הפעל ופסל את הליבה שלך באימון יעיל זה בן 8 דקות

ברוך הבא ל מהלכי mbg ! בשנת 2020 עבדנו בבית יותר מתמיד - ואנחנו יודעים שגם הקוראים שלנו. כדי לסייע בשמירת תחושת הכושר שלך רעננה, אנו משחררים אימון חדש בבית בכל יום שני, כדי להתחיל את השבוע שלך חזק. בכל חודש יופיעו שגרות של מאמן מדהים אחר שאנחנו מעריצים. עכשיו, בואו נתקדם עם זרקור המאמנים הראשון שלנו: CJ Frogozo.

מוכן ל -360 שלמים אימון ליבה עם קרדיו פופ בסוף? אתה עומד בפינוק כי יצרתי שגרת ליבה שלמה ויעילה בת שמונה דקות שתוכל לעשות בבית.

מרץ 25 גלגל המזלות

זה מתחיל בבעיטות חמורים, שלא רק להפעיל את glutes שלך ותביא כמה הרחבה לירכיים (שאם ישבת מהבוקר עד הלילה, אתה נמצא בכיפוף * כל היום *), אך הם גם יפעילו את שרירי הליבה העמוקים שלך. בהמשך, אני זורק מגוון קראנצ'ים שיעזרו לך לחזק את הבטן, אשר בתורם תומכים בגבך (שוב, חיוני אם ישבת כל היום). אם אתה בהריון או שיש לך דיאסטזיס, החלף את המחנק בכמה מעליות גשר.

לבסוף, אני מסיים את זה עם סיבוב נמרץ של מחליקים כדי לגרום ללב שלך להתפזר.

האתגר שלך לארבעה שבועות: האימון הזה הוא חלק 4 בסדרה החודשית שלי (ראה פיצוץ פלג גוף תחתון , פרץ אירובי , ו glutes נשרף ). אני מאתגר אותך להמשיך ולעשות יותר מפגשי תנועה בכל שבוע, אז עד סוף החודש אתה עושה את האימונים של שמונה הדקות שלי שלוש עד ארבע פעמים בשבוע. תבטח בי; אני חושב שתרגיש הרבה יותר טוב בגופך.

סיכום

זמן: 8 דקות
ציוד: אין
הוראות: השלם 2 דקות מכל תרגיל: בעיית חמור (צד 1), וריאציות של קראנץ ', בעיטה של ​​חמור (צד 2), ומחליק. לעבור מתרגיל אחד למשנהו ללא מנוחה לאימון מלא של 8 דקות.

בעיית חמור (צד 1)

תמונה מאתmbg creative

1. קום על ארבע ורד אל אמות הידיים שלך. הרם את בתי השחי שלך מהרצפה והעביר את משקלך לגופך העליון.
2. הרם רגל אחת והחזק. הביאו את הרגל לזווית של 90 מעלות, כופפו את העקב וריבועו את הירכיים.
3. משוך את המותניים פנימה והרים את הצלעות מהרצפה.
4. ואז הורד את הרגל לקרקע, והרים אותה חזרה. זה נציג אחד. המשך 2 דקות.

וריאציות קראנץ '

תמונה מאתmbg creative

1. שכב על הגב. תביא את הידיים מאחורי הראש. הרם את הראש, הצוואר והכתפיים והחזק.
2. הרחק את הסנטר מהחזה וקדוח את כפתור הבטן לכיוון עמוד השדרה.
3. הביאו את הרגליים לשולחן, או הביאו אותן לרצפה. הרם את החזה והכתפיים בזמן הנשיפה, ונשאף בדרך למטה. זה נציג אחד.
4. המשך 2 דקות , הוספת סדרה של הרמת ברכיים כדי להפעיל את שרירי הבטן התחתונה.

בעיית חמור (צד 2)

תמונה מאתmbg creative

• חזור על תרגיל בעיטת החמור בצד הנגדי. (ראה הוראות לעיל).
• המשך 2 דקות.

מַחלִיק

תמונה מאתmbg creative

3 באפריל סימן גלגל המזלות

1. התחל בעמידה.
2. קפצו ימינה, נחתו על רגל ימין, תוך הרמת רגל שמאל מאחוריכם.
3. הפוך מיד את התנועה וחזור על הצד השני.
4. המשך לקפוץ מצד אחד לצד השני בשביל 2 דקות .

שינוי: עמדו במקום והזיזו את הירכיים מצד לצד אם אתם לא מרגישים בנוח לקפוץ.

רוצה שהתשוקה שלך לבריאות תשנה את העולם? הפוך למאמן תזונה פונקציונלי! הירשם עוד היום כדי להצטרף לשעות המשרד החיות הקרובות שלנו.

שתף עם החברים שלך: