איך חזרתי לחדר הכושר אחרי רבדו

כשנחתתי את עצמי בבית החולים עם רבדומיוליזה אחרי אימון הופתעתי. אחרי הכל, אני עושה יוגה ופילאטיס כמה פעמים בשבוע. הייתי ספורטאי אוניברסיטאי בתיכון, וגם עכשיו בגיל 32 אני עדיין רואה את עצמי במצב די טוב. אבל כשהתחלתי חדש אימון כח משטר, הדברים הלכו דרומה די מהר.

28 במאי לחתום

התרגיל שטבע אותי היה תנועה פשוטה לכאורה ובעצימות נמוכה שנקראה משיכה שלילית: בעצם קפיצה למעלה כדי להחזיק את הסנטר שלי מעל הבר, ואז לאט לאט הורדתי את עצמי למטה באמצעות משקל גופי ככוח. המאמן הביא אותי לביצוע שש קבוצות של ארבע חזרות כל אחת, אך עד המערכה השלישית, פיזית לא יכולתי להחזיק את עצמי יותר בלי עזרה. בדיעבד, הייתי צריך לקרוא לזה להפסיק, אבל בלי לדעת שרבדו בכלל קיים, דחפתי דרכו. למחרת, שריר הלטיני שלי היה כל כך נפוח עד שהוא צחקק כשעברתי, וכעבור כמה ימים כל פלג גופי העליון נראה כמו מרשמלו נפוח.

חיפשתי בגוגל (כמובן) אם שרירים נפוחים תקינים (הם לא) וסימסתי למספר חברים כדי לשאול אם אי פעם חוו משהו דומה (לא היה להם). כולם אמרו לי שסביר להניח שאני מגיב יתר על המידה, אבל לא יכולתי לנער את התחושה שמשהו לא בסדר.

למרות עצות חברתי ורופא חסר מושג בטיפול דחוף שהמליץ ​​לי ללכת לדיקור סיני, פניתי לחדר המיון ושם הם שלחו אותי מיד ל- EKG וחיברו אותי ל- IV של נוזלים. עם רבדו, השריר שעובד יתר על המידה מת, וכתוצאה מכך שיטפון של רעלים, תאים מתים ומינרלים שהכליות לא יכולות לשטוף מספיק מהר. הצטברות יכולה לגרום לאי ספיקת כליות, או במקרים אחרים, לאי ספיקת לב בגלל העלייה החדה במינרלים כמו אשלגן.

בסופו של דבר נשארתי חמישה ימים בטפטוף IV מסביב לשעון עד שרמותי ירדו מתחת לסף הסכנה. קריאות רגילות של האנזים CPK (קריאטין פוספוקינאז) נרשמות ב -120 מיקרוגרם לליטר או פחות. כשהגעתי למיון, שלי זינק ל 55,000 והיה צורך לעקוב אחריו כל שש שעות.

חזרה לחדר הכושר לאחר רבדו.

בזמן שהייתי בבית החולים היה לי המון זמן לחקור עוד מידע על רבדו. גיליתי שזה הכי שכיח אצל אנשים שהתייבשו או עושים תרגיל בפעם הראשונה: אימונים בעצימות גבוהה כמו קרוספיט ושיעורי ספין כמו SoulCycle הם ככל הנראה אשמים. אף על פי שיש מידע הגון על הגורמים לראבדו, מעט נכתב על התאוששות. קראתי שפע של סיפורי אימה על אנשים שלעולם לא 'קופצים לאחור', אבל מאמרים על איך לחזור לחדר הכושר אחרי שרבדו לא היו קיימים. מה שכן מצאתי היה מייאש: כמה מקורות אמרו שלא צריך לעבוד שוב על השריר הפגוע מחשש להישנות, שנראתה לי מגוחכת.

לאחר שעזבתי את בית החולים, לקחתי שבוע נוסף להתאושש ולהוריד את הנפיחות (עליתי 12 קילו בנפיחות ואגירת נוזלים), ואז שמתי את דעתי כיצד להקל בבטחה לחדר הכושר. התחלתי להתאמן עם פול קוסטאס, מנהל האימון האישי ב מועדון האתלטים בברוקלין . הוא עזר לי להחזיר לעצמי את האמון באימונים שלי ואומר שניתן לתרגם רבות מהטכניקות שלימד אותי להתאמן לאחר כל פציעה, לא רק רבדו. הנה מה שלמדתי:

1.זהה מלכתחילה את מגבלות גופך ומה גרם לפציעה.

במקרה של הרבדו שלי, עשיתי סטים מאורכים מאוד שוב ושוב על קבוצת שרירים שלא הייתה מוכנה לרמת מאמץ זו. ברור שידעתי על רבדו יכול היה למנוע ממני לדחוף את עצמי לקיצוניות, אבל סמכתי על המאמן שיידע את הגבולות שלי, דבר שלדברי פול יכול להוביל לפציעה:

״אתה צריך להקשיב לעצמך. כשגופך מתחיל לומר לא, לפעמים החלק הקשה ביותר הוא לדבר עם מאמן או מאמן. במקרים מסוימים הם אולי יגידו להמשיך, אבל כשאתה יודע שפגעת בנקודה הזו, אתה פשוט צריך להפסיק. ' מבחינתי, זה היה צריך להיות דגל אדום מסיבי כשלא יכולתי פיזית לבצע את התרגיל בלי עזרה מהמאמן שמחזיק אותי. אמנם אין סימנים או סימפטומים מנוסים כי פציעה עומדת להתרחש, אך הגעה לאי ספיקת שרירים היא רמז טוב שעליכם להפסיק.

שתיים.קבע רמות מתאימות של כאבי שרירים.

דבר נוסף שמנע ממני לפנות מיד לטיפול רפואי היה הרעיון שאני אמור להיות סופר כואב. תמיד לבשתי כאב אחרי אימון כאות כבוד שעשיתי עבודה טובה, אז כשלא הצלחתי להרים את הידיים מעל הראש טפחתי לעצמי בשקט על הגב. עכשיו אני יודע שחשוב לזהות את ההבדל בין כאב לכאב.

כדי לקבוע מהי רמת כאב מקובלת, עליך לשים לב אם הרגישות אינה מסוגלת. מעט נוקשות וכאב הם נורמליים, אך אם יש נפיחות או חבורות או שאינך יכול ללכת - הלכת רחוק מדי. אם כבר פגעת בעצמך, קריטי שתקח את זה לאט ויציב לבנות חזרה את הכוח הפיזי והנפשי שלך. פול הסביר לי כי 'הטעות הגדולה ביותר שאני רואה אנשים עושים אחרי פציעה היא לנסות להפסיק בדיוק לאן שהם הפסיקו. עליכם להקל על עצמכם ולתת לגופכם הזדמנות לנוח ולהתאקלם מחדש. למרבה הצער, לוקח לרקמות להחלים הרבה יותר ממה שהיית רוצה, ולכן סבלנות היא המפתח. ' יתכן שתצטרך לחזור אחורה אפילו יותר מהמקום בו התחלת במקור לאפשר לתיקון הגוף.

3.מצא מאמן שיפגוש אותך היכן שאתה נמצא.

אם זה בתקציב שלך, שכירת א מְאַמֵן לצפות בטופס שלך ולעבוד איתך על טכניקה נכונה היא אחת הדרכים המהירות ביותר לחזור להתאמן. פחדתי לעשות כל דבר הדומה מרחוק לתרגיל בו פגעתי בעצמי, ולכן היה מועיל לפול שם כדי לתמוך בי ברגעי הפחד או להרגיע אותי שאני לא הולך רחוק מדי. מאמן טוב יוכל לפגוש אותך היכן שאתה נמצא ולסייע לך במהירות המתאימה לך.

כשאתה מראיין מאמנים, עשה את המחקר שלך ואל תשכח לבקש את הסמכתם. ארגוני ההסמכה הלאומיים הם NSCA, ASCM, NASM ו- ACE, ולמרות שאפשר בהחלט למצוא מאמן נהדר שמוסמך מחוץ לארגונים הגדולים הללו, עליכם להיזהר.

הנה רשימה של שאלות נוספות שיש לשאול מאמן פוטנציאלי:

• מה ניסיון האימון שלך והרקע שלך?
• כמה זמן התאמנת?
• עבדת עם אנשים בהגדרות שלאחר הגמילה?
• מה הניסיון שלך עם אנשים עם פציעות?
• האם אתה מכיר את הפציעה שלי ובטוח בעבודה איתי?
• האם יש לך ביקורות או שמא מישהו מלקוחותיך יכול לדבר להצלחה שלך?

אף על פי שאני עדיין עובד עד שיכולתי לבצע משיכות שליליות שנתנו לי רבדו, אני מרגיש הרבה יותר מוכן להגיע לשם בדרך הנכונה. להגיע לרבדו היה מפחיד, אבל הלכתי משם עם הבנה טובה יותר של גבולות הגוף שלי והביטחון להגיד לא כשאני מגיע אליהם.

רוצה ללמוד עוד על רבדומיוליזה ? הנה כאשר אתה צריך להיות מודאג מהרגלי התרגיל שלך .

והאם אתה רוצה שהתשוקה שלך לבריאות תשנה את העולם? הפוך למאמן תזונה פונקציונלי! הירשם עוד היום להצטרף לשעות המשרד החיות הקרובות שלנו.

שתף עם החברים שלך: