איך מכינים שייק ירוק ידידותי לקטו שלמעשה טעים

אנשים רבים מניחים כי א דיאטת קטו מזיק ל בריאות טובה - ובעוד, כן, כמה פרשנויות של קטו מדגישות יתר על המידה את הבשר והחלב המלא בשומן על חשבון מזון צמחי תומך במעיים, זה לא חייב להיות המקרה. אחת הדרכים להשיג מגדוזה של מרכיבים ריפוי מעיים וידידותיים לקטו במקום אחד: שייק ירוק קטו.

אפס את המעיים

הירשם לקבלת מדריך בריאות אולטימטיבי למעיים בחינם, הכולל מתכונים וטיפים לריפוי.

שלט 29 בספטמבר

נכון, תוכלו לדלג על חביתה של הבוקר מדי פעם לטובת ארוחת בוקר שמנת ומתוקה בעדינות המפוצצת בנוגדי חמצון, שומנים בריאים , סיבים וחלבון - כל זאת תוך שמירה על טווח המאקרו הרצוי.

אבל איך גורמים לשייק ירוק לטעם טוב כשאין אפשרות להעמיס עליו מנגו קפוא או בננה? הכל קשור לשימוש בשילוב נכון של מרכיבים - ופיצחנו את הקוד. כאן, אנו מביאים לך נוסחת שייק ירוקה של קטו הניתנת להתאמה אישית המספקת בכל פעם.

פורמולת שייק ירוקה של קטו.

ירקות עלים כהים (2 כוסות רופפות). תרד לתינוק, כרוב ירוק, ירוק קולארד או שן הארי יעשו את העבודה. ירקות דלי פחמימות אלה הם עשיר בסיבים (שמאכיל חיידקי מעיים בריאים) ועמוס בקרוטנואידים אנטי דלקתיים.

פירות יער טריים או קפואים (½ כוס). פטל, אוכמניות, אוכמניות, תותים או גרגרי יער מעורבים הם כל אפשרויות נהדרות שכן הם דלים בפחמימות ועשירים בסיבים ונוגדי חמצון.

חלבון (1 כף או כדור אחד). חמאת אגוזים ואבקות חלבון איכותיות (ללא תוספת ממתיקים) הן בחירות נהדרות, אך עבור מקור החלבון הכי ידידותי למעיים, לכו על אבקת קולגן .

חלב אגוזים ( ½ גָבִיעַ). עבור נוזל, כמעט כל חלב אגוזים יעשה - חלב שקדים, חלב קשיו, חלב קוקוס, חלב מקדמיה - כל עוד אתה הולך עם מגוון לא ממותק.

חצי אבוקדו. כן, האבוקדו מקבל קטגוריה משלו מכיוון שמרכיב זה פשוט כל כך טוב עבורך - במיוחד בדיאטת קטו, מכיוון שהוא עמוס בשומנים אנטי דלקתיים ובסיבים ידידותיים למעיים.

שומנים טובים (1 כף). דיאטת הקטו עשירה בשומן, אחרי הכל, אז הוסיפו כף מהזן האהוב עליכם. שמן קוקוס, חמאת קוקוס, שמן MCT, או אפילו גהי ​​יעזרו לך לשמור על מצב שריפת שומנים הנקרא קטוזיס .

מאיצי טעם (לפי הצורך). זה שלא ניתן להעמיס שייק קטו עם פירות, לא אומר שהוא צריך להיות משעמם. בזמן שאתה יכול להוסיף כמעט כל עשב או תבלין, אנו אישית אוהבים נענע טרייה, מאצ'ה אבקה, ג'ינג'ר, כורכום וגרידת לימון וליים.

גלגל המזלות ה -24 ביולי

עכשיו, בדקו את המתכון הטעים הזה על בסיס הנוסחה לעיל.

שייק ירוק של קטו עם מאצ'ה ומנטה

מגיש 1

רכיבים

• 2 כוסות תרד לתינוק
• ½ כוס פטל
• ½ כוס חלב קשיו
• ½ כוס קרח
• ½ אבוקדו
• 1 כף. אבקת קולגן
• 1 כף. שמן קוקוס
• 4 עלי נענע
• חצי כפית. אבקת מאצ'ה

שיטה

פשוט מערבבים ונהנים! מניב שייק אחד של 8 גרם.

שתף עם החברים שלך: