איך מדעי המוח עוזרים לאנשים אהובים בחרדה מבלי להילחץ

אנחנו לא צריכים לספר לך את זה בעבר השנה הייתה מלאת שנים אתגרים בתחום בריאות הנפש - סקר ב ג'אמה מצא את ה שכיחות תסמיני דיכאון היה גבוה פי שלוש במהלך מגפת ה- COVID-19 מבעבר, ועל פי דוח שפורסם על ידי Mental Health America, מספר האנשים מחפש עזרה לבריאות הנפש עלה דרסטית בהשוואה לשנת 2019.

בין אם אתה חווה את האתגרים הללו באופן אישי ובין אם לא, יתכן שאתה מכיר מישהו שכן - וכאשר אותו אדם קרוב אליך, יכול להיות קשה לדעת כיצד לתמוך בהם בצורה הטובה ביותר מבלי לעורר מעט מתח בסופך. למרבה המזל, פסיכיאטר התמכרות ומדעי המוח ג'וד ברואר, דוקטורט, דוקטורט, חולק אסטרטגיה שימושית עבור מצבים אלה בפודקאסט של lifeinflux. המלצתו? אל תתנהג - פשוט תקשיב.

להלן, הוא מסביר מדוע התנגדות לדחף לפעול באופן מיידי יכולה להועיל לאלה שאנחנו אוהבים - ובמקביל, לעצמנו.

איך לתמוך באדם אהוב בחרדה מבלי להרגיש המום.

הרעיון לקחת לעצמך רגע כשמישהו נאבק עשוי להיראות נגד אינטואיטיבי - אתה רק רוצה לעזור, אז איך יכול לעזור לעצמך בסופו של דבר לעזור לו? אבל המפתח, אומר ברואר, הוא להאט ולנשום נשימה כדי שתהיו מצוידים להגיב בצורה רגועה ופעולה.

'למדתי משהו בבית הספר לרפואה: כשאחד מהמטופלים שלי חווה התקף לב, הדבר הראשון שאני צריך לעשות זה לקחת את הדופק שלי', אומר ברואר. 'זה לא אומר [אתה צריך] להתעלם מהמטופל שלך, אבל זה לומר,' היי, וודא שאתה לא מתחרפן. ' כי אם אתחיל להתחרפן, אני אעשה צרות נוספות לקבוצה שלי '.

כלומר, אינך יכול לצפות לעזור לאחרים אם אתה מרגיש מוצף בעצמך; כפי שאומרים מומחים רבים אחרים, אינך יכול לרוץ על טנק ריק. נסה לשמור על עצמך מקורקע, אומר ברואר - אתה יכול לנסות סריקות גוף , מהיר נשימה תרגילים, ו יותר .

יתרה מכך, ברוור משתף כי הדחף לקפוץ מיד יכול להסתיים בתגובה: 'אם יש בן משפחה שחרד, למשל, המוח שלנו אומר,' אה, זה לא נעים. אנחנו לא רוצים שיסבלו. אני הולך לעשות משהו. ' אז לעתים קרובות אנו מנסים לעשות משהו במהירות כדי לגרום לחרדה שלהם להיעלם, וזה באמת עלינו לנסות לגרום לעצמנו להרגיש טוב יותר, אפילו באופן לא מודע. '

67 משמעות מספר מלאך

אז במקום להציע פתרונות מייד ואת המחשבה האהובה עליכם (וגם את עצמכם), שבו והאזינו. שאל שאלות המשך, ובאמת נסה לשמוע מה הם אומרים. 'למדתי קו נהדר בתושבות,' מוסיף ברואר. '' לא פשוט לעשות משהו; שב שם.' התפקיד שלי, במקום לקפוץ ולהגיד 'בוא נתקן את החרדה שלך', הוא לשבת שם כדי שאוכל באמת לשמוע מה קורה. ואפילו זה עוזר ליצור ברית טיפולית כדי שאוכל להיכנס ולעזור ולהבין איפה להתחיל. '

הטייק אווי.

הרצון ל פשוט לפעול כאשר אדם אהוב סובל הוא מובן לחלוטין; עם זאת, ברואר ממליץ לקחת רגע לפני שתגיב - חשוב לשני הצדדים. בפעם הבאה שמישהו מתגונן בך על הרגשתם, שקול לתרגל טכניקת הארקה ולהקשיב באמת לפני שתעבוד יחד כדי לזהות את הצעד הבא הטוב ביותר. זה עלול בסופו של דבר להועיל לשניכם.

חשוב גם לדעת שאתה אף פעם לא לבד. אם אתה או מישהו שאתה מכיר נאבק וזקוק לתמיכה, אתה תמיד יכול להתקשר לקו ההצלה הלאומי למניעת התאבדויות בטלפון 800-273-8255 או לבקר suicidepreventionlifeline.org .

רוצה שהתשוקה שלך לבריאות תשנה את העולם? הפוך למאמן תזונה פונקציונלי! הירשם עוד היום להצטרף לשעות המשרד החיות הקרובות שלנו.

שתף עם החברים שלך: