כיצד ניתן לדעת אם הפרוביוטיקה שלך עובדת? (בנוסף, מה לעשות אם זה לא)
המעיים שלך הם ביתם של טריליוני מיקרואורגניזמים, המכונים יחד מיקרוביום. הם פועלים כדי לסייע בעיכול, לווסת הורמונים, לתמוך במערכת החיסון ובדרך כלל תומכים בבריאות המעיים.
אחת הדרכים הטובות ביותר לתמוך בתפקוד מיטבי של המעיים שלך היא באמצעות תוסף פרוביוטיקה ממוקד ומחקר , * אבל איך אתה באמת יודע אם זה עובד? ישנם כמה סימנים מובהקים שצריך להיזהר מהם - בוא נצלול פנימה.
במאמר זהאיך הפרוביוטיקה שלך עובדת.
בתוכך כרגע טריליוני מיקרואורגניזמים, חלקם תומכים בבריאותך על ידי פירוק סיבים בלתי ניתנים לעיכול, ויסות הורמונים ו מתקשר על פני ציר המוח * בעוד שאחרים פוגעים בבריאותך, גורמים לך להרגיש חולה, נפוח ואיטי.
איך אתה מרגיש מסתכם באיזון הכללי של יצורים מיקרוסקופיים אלה. אם יש יותר בחורים טובים מאשר רעים, אתה בטח מרגיש טוב. * אבל לפעמים הרע גובר על הטוב, מצב המכונה דיסביוזה . צריכת פרוביוטיקה, בין אם בצורת תוספים ובין אם ממזון, היא דרך טובה לעבוד לקראת מיקרוביום מאוזן. *
תוספי פרוביוטיקה מכילים מיליארדי מיקרואורגניזמים חיים ומועילים. הם מכילים בדרך כלל כמה זנים שונים של אותם מיקרואורגניזמים שכבר נמצאים בגוף האדם. כאשר אתה לוקח תוסף פרוביוטיקה, אתה שולח גיבוי ומוסיף לאוכלוסיית המיקרואורגניזמים הטבעיים הללו. כפי ש רוברט רונטרי, MD , רופא אינטגרטיבי ידוע, מסביר זאת, 'הפרוביוטיקה היא כמו שוטרים טובים. אנחנו מכניסים את השוטרים הטובים והשוטרים הטובים יכולים לשמור על הרעים. ' החבר'ה הטובים החדשים נלחמים נגד חיידקים רעים ומקדמים מעי בריא. *
מספר מלאך 00
המעי מכונה לעיתים קרובות 'המוח השני' מכיוון שהוא מקושר לכל כך הרבה מערכות ותהליכים אחרים בגוף. על ידי תמיכה בבריאות המעיים שלך, אתה מקדם לא רק בריאות עיכול טובה אבל בריאות ורווחה כללית. *
פרסומת
סימנים שהפרוביוטיקה שלך היא בעצם עובד.
כל זה נשמע נהדר בתיאוריה, אבל כשמדובר בזה, איך אתה יודע אם הפרוביוטיקה שלך אכן עושה משהו? אתה יכול לדעת אם פרוביוטיקה עובד עבורך על ידי מעקב אחר שינויים בתסמינים שלך. נסה לנהל יומן סימפטומים, כדי שתוכל לראות אם הדברים משתפרים. ככל שהתסמינים שלך חמורים או משמעותיים יותר לפני שמתחילים בפרוביוטיקה, קל יותר להבחין בשינויים. מכיוון שפרוביוטיקה נלקחת דרך הפה ועליה לעבור דרך מערכת העיכול, תסמיני העיכול הם לרוב הראשונים להשתפר.
מה לחפש כשנוטלים תוסף פרוביוטיקה?
- פחות עצירות ו תנועות מעיים רגילות יותר *
- פחות שלשולים *
- פָּחוּת נפיחות וכאבי בטן *
- שינויים בשליטה הגליקמית לסובלים מסוכרת *
- נוֹרמָלִי כולסטרול רמות *
ושימו לב, רק בגלל שהתסמינים שלכם לא משתפרים, אין פירוש הדבר שפרוביוטיקה לא תעבוד עבורכם. יתכן שתצטרך לצרוך זן אחר או להגדיל משמעותית את הסכום שאתה לוקח כדי לראות שינויים.
באשר לתזמון, היה סבלני. ככל שפלורת המעיים שלך לא מאוזנת יותר, כך יותר זמן ייקח להחזיר איזון . * ברוב המקרים, אתה יכול לצפות לראות כמה תוצאות בתוך שבועיים, עם הטבות נוספות לאחר שישה שבועות. *
כמה זמן אתה צריך לקחת פרוביוטיקה?
גם אם אתה מבחין בשיפור הסימפטומים שלך מיד, המשך לקחת את הפרוביוטיקה שלך. זכור כי מתח, תזונה לקויה, תרופות, מחלות ועוד עלולים להחמיר את המיקרוביום שלך. אם טריגרים אלה אינם נפתרים, תוספי פרוביוטיקה צריכים להימשך כדי למנוע את ההשפעות של חוסר איזון במעיים, במיוחד בהתחשב פרוביוטיקה עשויה שלא ליישב את המעיים לצמיתות . אבל אל תדאג, למרות שלא עשית בית לנצח של המעיים שלך, פרוביוטיקה חולפת עדיין משאירים השפעה חיובית מתמשכת. *
טיפים לבחירת פרוביוטיקה שתעבוד.
אם אתה מחפש תוסף פרוביוטיקה ואז שקול כמה דברים כדי להשיג את שווי הכסף שלך:
- בחר מוצר בעל ספקטרום רחב המספק זנים חיידקים מרובים. מומחה לבריאות המעיים וינסנט פדרה, MD , מסביר כי ה לקטובצילוס , ביפידובקטריום , ו Saccharomyces המשפחות הן המינים הנחקרים ביותר, שמגוון זנים הבטיחו מהם.
- אתה רוצה לפחות 10 מיליארד יחידות יוצרות מושבות (CFU) לכל זן (אם כי כמה מחקרים הראו תועלת במינון נמוך יותר).
- אל תשכח להאכיל את המיקרוביום שלך. אֲכִילָה מזון פרה-ביוטי עשיר בסיבים כמו אספרגוס ושום חשוב לעזרה בשמירה על מעי בריא. פרוביוטיקה אוכלת פרה-ביוטיקה, ולכן על ידי אכילת מאכלים פרה-ביוטיים, אתה עוזר לבאגי המעיים שלך לשרוד ולשגשג.
מינון, מינים וזנים, ומשך הצריכה יכולים להשפיע רבות על התועלת שאתה מקבל אז בחר את הפרוביוטיקה שלך בחוכמה . *
14 בינואר גלגל המזלותתוספי פרוביוטיקה בטוחים לתינוקות, ילדים, מבוגרים וקשישים; עם זאת, לעתים קרובות מומלץ לאלה עם תפקודים חיסוניים שנפגעו להימנע מפרוביוטיקה. אם הינך בהריון, מניקה או נוטלת תרופות, התייעץ עם הרופא לפני שתתחיל בשגרת תוספים. זה תמיד אופטימלי להתייעץ עם ספק שירותי בריאות כאשר בוחנים אילו תוספים מתאימים לך.
והאם אתה רוצה שהתשוקה שלך לבריאות תשנה את העולם? הפוך למאמן תזונה פונקציונלי! הירשם עוד היום כדי להצטרף לשעות המשרד החיות הקרובות שלנו.
שתף עם החברים שלך:
