הפרעה רגשית עונתית לא מתרחשת רק בחורף: איך לנהל עצוב בקיץ

עבור אנשים רבים, המעבר מחורף לקיץ מתחדש. אבל עבור אחרים, הקיץ יכול להיות עונה קשה המסומנת בתחושות של דיכאון ועצבנות. עבור אנשים שהדיכאון העונתי שלהם מכה כמו שעון בכל קיץ, הימים הארוכים והחמים של שמש ומחויבויות חברתיות יכולים להיות יותר כמו כלוב מאשר קרנבל.

מה זה קיץ SAD?

עונות השנה, במיוחד הקיץ והחורף, יכולות להיות זמנים מאתגרים עבור אנשים, לפי נורמן רוזנטל, M.D . , פסיכיאטר וחוקר שהוביל את הצוות שגילה הפרעה רגשית עונתית (עצוב, בקיצור). רוזנטל הוא גם המחבר של להביס את SAD (הפרעה רגשית עונתית): מדריך לבריאות ואושר בכל עונות השנה , שיוצא באוגוסט.

חלק מהאנשים מוצאים את עצמם מרגישים מדוכאים בחורף, לעתים קרובות בגלל מחסור באור שמש בימים קצרים יותר, אבל אחרים מרגישים מדוכאים, עצבניים ונסערים בקיץ, אומר רוזנטל.

כאשר החל רוזנטל לחקור הפרעות רגשיות עונתיות בשנות ה-80, הוא התמקד בתחילה באנשים שסבלו במהלך החורף. אבל לאחר ששמע מאנשים רבים שהרגישו 'בדיוק ההפך' מ-SAD בחורף, הצוות שלו התחיל לחקור גם את SAD בקיץ.

עבור אנשים עם SAD קיץ, תחושות של דיכאון ותסיסה מתחילות להופיע כשחם בחוץ, במאי או יוני, ונמשכות עד שמזג האוויר מתפרץ בסביבות אמצע ספטמבר, הוא אומר.

בעוד ש-SAD בחורף מיוחס לעתים קרובות חלקית למחסור באור שמש, רוזנטל אומר ש-SAD בקיץ עלול להיגרם לפעמים על ידי שפע של אור שמש, שחלק מהאנשים מוצאים את זה מסעיר ואשר עלול להשפיע לרעה על השינה שלנו (שאנחנו יודעים). חשוב בוויסות מצב הרוח ). מזג האוויר החם הוא גם אשם סביר בקיץ SAD.

עם זאת, רוזנטל הוסיף כי 'אף אחד לא יודע בוודאות' מה בדיוק גורם ל-SAD בקיץ, ויכולים להיות גורמים פסיכולוגיים אחרים התורמים, כמו תחושת דאגה שכולם נהנים יותר ממך או חוסר ביטחון לגבי הורדת שכבות חורף מנחמות וחשיפת יותר עור .

'אם אנשים נהנים כל כך בקיץ ואתה לא, אתה מרגיש שנשארת מחוץ לאיזה קרנבל שכולם משתתפים בו', אומר רוזנטל.

מאי 10 מזלות

איך לדעת אם יש לך SAD קיץ

תחשוב אחורה על הקיץ הקודם. איך הרגשת? איך היה בעבודה? חיי חברה? יחסים? אם יכולתך לתפקד הייתה נמוכה יותר במהלך חודשי הקיץ, אתה עלול לחוות SAD בקיץ, על פי רוזנטל.

לדעת על ההיסטוריה שלך עם SAD הקיץ יכול לעזור לך לצפות את זה מדי שנה לפני שימי הכלב של הקיץ מתגנבים פנימה. אסטרטגיות גישור הן לרוב יעילות יותר כשהן מיושמות לפני ש-SAD נכנס לחלוטין, הוא אומר.

מה לעשות בנוגע לקיץ SAD

כדי להרגיע SAD קיץ, זה עוזר לזהות ולטפל בטריגרים שלך (הגורמים התורמים לרגשות השליליים שלך) ולהציג כמה אסטרטגיות בריאות עונתיות חדשות, כגון:

תקפוץ: יש אנשים שמוצאים הפוגה במים, לפי רוזנטל. 'מטופלת אחת שלנו גילתה שאם היא תלך לשחות באגמי האצבעות של ניו יורק, אז היא תמצא את עצמה מתקררת במים הקרים וזה יעזור לה', אומר רוזנטל. 'זה די עודד אותנו להשתמש במקלחות קרות או אמבטיות קרות כדי לקרר אנשים.' מקלחות קרות ושחייה בבריכות, אגמים או מים אחרים עוזרים לשמור על הטמפרטורה שלך למטה, ובתקווה, על מצב הרוח שלך.

תמיד יש דיאטה ופעילות גופנית: אכילת תזונה מאוזנת והזזת הגוף הם שני דברים שלעיתים רחוקות מוערכים יתר על המידה. נסה להתאמן מוקדם יותר בבוקר או מאוחר יותר בערב, כשהטמפרטורות לא מגיעות לשיא והשמש פחות חזקה. רוזנטל גם מציע למצוא שגרת פעילות גופנית שאתה באמת נהנה ממנה, כך שסביר יותר שתדבק בה (ותיהנה). הקיץ הוא גם זמן נפלא למצוא תוצרת מקומית טרייה. הוא מציע לאכול דיאטה של ​​חלבונים, ירקות, מזון לא מעובד ופחמימות מורכבות. (אולי כדאי להפחית גם בסוכר, כפי שהוא אומר שאנשים עם SAD נוטים יותר להשתוקק למתוק לחיזוק אנרגיה מהיר שמתרסק מאוחר יותר.) כדאי גם לשקול להשלים את צריכת ויטמין D שלך אם אתה עדיין לא. ויטמין די עוזר לווסת את ייצור הורמוני בלוטת התריס , ותפקוד בלוטת התריס יכול להיות 'נמוך באופן חריג' אצל אנשים עם SAD קיץ, אומר רוזנטל. הנה כמה תוספים שיכולים להחזיר את הרמות שלך למסלול במהירות .

הגבל את החשיפה לאור: אם תגלו שאור השמש בקיץ 'חותך דרככם כמו סכין', כפי שחוו כמה מלקוחותיו של רוזנטל, אז זה יעזור להגביל את החשיפה לאור הישירה שלכם. בזמן קבלת קצת אור שמש חשוב עבור ויסות את מחזור השינה והערות שלך , תרצה לשים משקפי שמש וכובע ו/או לחפש צל אם אתה מוצא את עצמך מקבל יותר מדי שמש.

אל תפחד לבקש עזרה: כאשר תחושות הדיכאון הופכות כל כך חמורות שהיכולת שלך לעבוד או להתרועע מושפעת, או אם אתה חווה מחשבות כלשהן על פגיעה עצמית, רוזנטל אומר שהגיע הזמן להתייעץ עם רופא לעזרה כשאתה פועל לקראת נפילה רגועה יותר.

הטייק אווי

הפרעה רגשית עונתית עשויה להיות מוכרת יותר בחורף, אך היא משפיעה על אנשים רבים גם במהלך הקיץ. טיפול ראשוני ב- SAD הקיץ לפני ימי הכלב של הקיץ יכול לעזור להפחית את הסימפטומים, כמו גם לשמור על קור רוח, לטבול את עצמך במים קרים, ו מתן עדיפות לתזונה בריאה ופעילות גופנית .