זו תהיה השנה של 'הבית הצ'רקדיאני': איך להקדים את הטרנד

לפעמים, הרגשה טובה יותר דורשת רק להיכנס אל האור. אם אתה מעודכן במחקרי בריאות, אתה יודע שלאור (ולמחסור בו) יש השפעה עצומה על השעון הפנימי של הגוף שלנו, או קצב צירקדי , והשפעה על הבריאות שלנו בתורה. ככל שנלמד יותר על משחק הגומלין הזה, כך נראה יותר שאור הוא משהו שעלינו לא רק לחשוב עליו כל היום; שווה לעצב את הבתים שלנו מסביב.

חשיפה מכוונת לאור חשובה כל היום, לא רק בבוקר או לפני השינה.

ראשית, כמה יסודות צירקדיים: בכל פעם שאנו רואים אור - אור היום הטבעי של השמש, הגוון החם של נורה - זה מחזק או משבש את השעון הפנימי שלנו. 'דפוסי אור-כהה הם הרמז החשוב ביותר עבור השעונים שלנו', מסביר ברנט פ. הסלר, Ph.D. , חבר סגל במרכז אוניברסיטת פיטסבורג לשינה ומדעי היממה. 'שום דבר אחר אפילו לא מתקרב לזה.'

באופן אידיאלי, לוח הזמנים של השעון הפנימי שלך יסונכרן עם השעון החיצוני שלך ותהיה חשוף לשמש מגרה במהלך היום ולחושך מרגיע בלילה. כמובן, זה לא תמיד אפשרי - במיוחד אם אתה כן עבודה במשמרות לילה , לומד שעות ארוכות בבית הספר , או נסיעה על פני אזורי זמן . 'חוסר יישור צירקדי מתרחש גם כאשר הכרונוטיפ של אדם סותר את סביבתו, למשל, כאשר מישהו שהוא 'ינשוף' ומעדיף להיות פעיל בערב נאלץ להיות בעבודה מוקדם בבוקר', מוסיף סופיה אקסלרוד, Ph.D. , חוקר שעון צירקדי.

שלט 10 בפברואר

חוסר התאמה בין החשיפה לאור שלך לשעון הגוף שלך יכול להשפיע לרעה על שלך לִישׁוֹן , ניהול סוכר בדם , מערכת לב וכלי דם , ואפילו בריאות העור . אור מתוזמן היטב, לעומת זאת, הוכח לשפר את מצב הרוח ובסך הכל סיפוק מהחיים (אם כי לא תמיד ברור אם היתרונות הללו הם תוצאה של המערכת הצירקדית או השפעה ישירה של האור עצמו).

בשנים האחרונות, אקסלרוד ראה את המחקר הצירקדי הזה מתחיל להשפיע על המערכת הרפואית שלנו. בתור התחלה, זה גרם ליותר רופאי שינה להמליץ ​​לשמור על חדר שינה חשוך כדי לשפר את איכות השינה - ולהפחית את הסיכון שלך השמנת יתר, סוכרת ולחץ דם גבוה גַם. (מחקר אחד שפורסם ב PNAS גילה שלילה אחד בלבד של חשיפה מתונה לאור הספיק כדי להגדיל דופק ותנגודת לאינסולין למחרת בבוקר בהשוואה ללילה של חשיפה לאור עמום אצל מבוגרים בריאים.)

זה גם גרם לאנשים להיות סלקטיביים יותר לגבי השימוש שלהם בסלולר, לפחות בשעות לפני השינה, מכיוון שהאור הכחול המלאכותי מהטלפונים שלנו מגרה ויכול להיות מזיק לשינה .

לאחרונה, השיחה סביב חשיפה לאור היום התעוררה גם ברשתות החברתיות. (פשוט תסתכל על ההאשטאג #circadian ב- TikTok - אוסף של סרטונים של אנשים יוצאים לאור השמש למען השינה ומצב הרוח שנצבר 680.8K צפיות .)

'אור הבוקר הוא כנראה החשוב ביותר עבור רוב האנשים על מנת לשמור על השעונים שלהם על המסלול', אומר הסלר, מכיוון שהזמן הממוצע שלוקח לשעונים הפנימיים שלנו לעבור מחזור שלם הוא 24.2 שעות (מחזורים יכולים לנוע בין פחות מ-24 שעות שעות עד למעלה מ-25 שעות). זה אומר שאנחנו צריכים בעצם להחזיר את השעון לאחור ב-12 דקות בכל יום, וזה חשיפה לשמש בבוקר יכול לעזור עם. אור ערב פועל נגד זה.

כפסיכולוג קליני מורשה אריק פראתר, Ph.D. , הסביר בפרק שלו של הפודקאסט mindbodygreen , זה יכול גם להיות מועיל 'לצרור' את שמש הבוקר שלך עם שיטות בריאות אחרות כמו הליכה ואינטראקציות חברתיות.

גבר אישה מזל תאומים

עם זאת, הסלר מסתייגת, 'למרות שאור הבוקר נראה חשוב במיוחד, זה לא שהאור בשאר היום אינו חשוב', שכן נראה כי לחשיפה טבעית לשמש לאורך היום יש השפעה חיובית על שלנו. שינה וערנות נפשית .

ברור שאור אופטימלי הוא משהו שאנחנו צריכים תמיד לשאוף אליו, אבל הדרישות של החיים המודרניים לא מקלים על זה. זה המקום שבו ביצוע התאמות קטנות במקום שיש לך שליטה עליו - הבית שלך - יכול להשפיע בצורה ברורה. 'אני רואה פוטנציאל עצום שלא מנוצל ביישום של חקר מקצבי יממה בחיינו', אומר אקסלרוד.

עיצוב בית ידידותי לימים.

במהלך השנים האחרונות, תפקידו של הבית השתנה מהותית. פעם היו מרחבים של נסיגה ורגיעה, בשנת 2020, בתים היו צריכים להפוך למרחבי עבודה, חדרי כושר ומעונות יום בן לילה. בתהליך הזה, למדנו עד כמה בית מעוצב יכול לתמוך בנו.

במבט קדימה אל העתיד, אנו צופים שאנשים ישימו תשומת לב רבה יותר לא רק לייעל את בתיהם לפעילויות שונות אלא להיבטים שונים של בריאות - החל מבריאות יממה.

15 במאי הורוסקופ

תעיף דפדוף ב קטגוריית 'אור צירקדי' באמזון ותראה שיש כבר לא מעט מוצרים שנועדו לחקות אור טבעי בתוך הבית - מקופסאות תאורה ועד נורות הניתנות להתאמה אישית ועד שעוני זריחה כמו לִבקוֹעַ , שנמצאת כעת בלמעלה מ-2 מיליון בתים. 'עבדנו בשיתוף פעולה הדוק עם מומחי שינה כדי לבחור בקפידה אפשרויות אור המאותתות למוח להירגע, לתמוך ברמות קורטיזול בריאות ולהכין את הגוף להתעורר בתחושת מנוחה, וליצור איכות שינה משופרת באופן כללי', מנכ'לית ומייסדת שותפה של Hatch, אן קריידי וייס מספרת ל-mindbodygreen.

לאחר מכן, ישנה עלייה במוצרים המבקשים לחסום אור בשעות שאינך רוצה אותו. 'כולם ישנים טוב יותר בחושך', אומרת חנה ברנן, המייסדת המשותפת של חברת וילונות האפלה ניידים שינה . כשהשיקה את החברה בקיקסטארטר עם בעלה, מארק קומבס, ביוני האחרון, היא לא ציפתה שזה ידבר עם כל כך הרבה אנשים: הזוג גייס 295,000 דולר ב-35 ימים ומאז המשיך להשיג למעלה מ-18,000 לקוחות - שילוב של אנשים שעובדים בלילה, יש להם ילדים צעירים חסרי מנוחה, או פשוט מבינים את התפקיד החיובי שיש לחושך על איכות השינה.

דייב אספרי, המייסד של TrueDark משקפיים חוסמי אור כחול ו TrueLight , קו תאורה המחקה את הצבעים המצויים בטבע, ראה מוצרים התומכים בקצב היממה הופכים למיינסטרים ככל שיותר אנשים נעשים מודעים לכך ש'הגוף שלנו מגיב לאור ואיכות השינה שלנו (והביצועים הכוללים) תלויה בסוג האור שאנו נחשפים ומתי'.

ברנן וקומבס מ- Sleepout חוזים שככל שהמודעות הציבורית לנושא זה ממשיכה לגדול, המוצרים הפופולריים ביותר לשינה לא יהיו הכריות היוקרתיות ביותר או הסדינים הגבוהים ביותר עם ספירת החוטים. הם יהיו הכלים שמגיעים לצרכי השינה הביולוגיים שלנו.

טייק אווי מהטרנד.

ככל שייצא מחקרים נוספים על החשיבות של קצב יממה בריא, נשתפר בתמיכה בו במהלך נקודות נבחרות ביום, כמו הליכה בבוקר או הגבלת מסך בלילה. לגבי השעות שביניהם? זה המקום שבו אנחנו יכולים לייעל את חללי המגורים שלנו כדי להאיר אותנו מבפנים החוצה.

קרא את רשימת המגמות המלאה שלנו לשנת 2023 כאן .