הפסיקו לקבוע החלטות לשנה החדשה ועשו זאת במקום זאת, ממטפל

'מה ההחלטה שלך לשנה החדשה?' יכולה להיות שאלה מפחידה סביב שולחן החג. בטח, יעדי ראש השנה הם נהדרים עבור אנשים מסוימים, אבל עבור אחרים, הם מקור ללחץ וחרדה מיותרים.

לפי מטפל אחד, אתה פשוט לא צריך להגדיר אותם. במקום זאת, היא מציעה גישה שהיא יותר בהישג יד.

מדוע החלטות לשנה החדשה יכולות להיות פגומות

מטפלת ומייסדת אלי בריאות הנפש ארין פאש, MA, LMFT , אומר שהחלטות השנה החדשה נכשלות לעתים קרובות לא בגלל שאנחנו לא יכולים להשיג את המטרות שלנו אלא בגלל שהמטרות שלנו לרוב לא מציאותיות.

לדוגמה, מעבר מאימון פעם בחודש להתעוררות בחמש בבוקר להתאמן כל יום הוא א עָצוּם אורח חיים, לוח זמנים ושינוי חשיבה. האנרגיה של ראש השנה עשויה לעזור לך לעמוד בקצב של היעד הזה במשך שבוע בערך, אבל סביר להניח שהנחישות שלך תתחיל להתמעט בסופו של דבר, מסביר פאש.

שיהיה ברור, זה לא תוצאה של עצלות; זה בדיוק מה שעשוי לקרות כשאתה עובר מרמה 0 ל-100 ביום אחד. להרגיל את הגוף ללוח זמנים ולדפוס חדש לוקח זמן.

'אם אתה רוצה לשנות את ההרגלים שלך ולהיות בריא יותר, אתה לא צריך אירוע כדי לגרום לזה לקרות', אומר פאש, ומצהיר כי 'שינויי הרגל יומיומיים קטנים ישיגו לך תוצאות טובות יותר'.

תחשוב על זה כך: אתה לא הולך לראות שינוי עצום במראה הדו-ראשי שלך לאחר מכן הרמת משקולות למשך שבועיים בלבד, אז התגמול האמיתי הוא איך אתה מרגיש וההרגל שאתה בונה. אם תתאמנו את השריר הזה יותר מדי מהר מדי במשך 14 הימים האלה, תסתכנו בפציעה, שתחזיר אתכם בדיוק למקום שבו התחלתם. מהצד השני, אתה יכול להתחיל להתמקד בצמיחת הדו-ראשי שלך על ידי ללכת לחדר הכושר פעמיים בשבוע ולעלות משם. לשרירים שלך יהיה זמן להתאושש, לוח הזמנים שלך יהיה גמיש יותר, ובתום שבועיים, אתה תרגיש יותר השראה להמשיך, בהתחשב שלא התייבשת.

כולם שונים, אבל השיעור הכללי מצלצל: אם אתה רוצה להישאר מחויב ולעשות שינוי מתמשך באורח החיים בשנה החדשה, להתחיל בקטן הוא ההימור הטוב ביותר שלך.

מספר מלאך 143

זה לא אומר שאתה לא צריך להשתמש באנרגיה של השנה החדשה כמוטיבציה. אבל אל תתנו ללחץ לקבל החלטות גדולות לשכנע אתכם שהמטרות שלכם לא מספיק גדולות.

במקום זאת, נסה רזולוציות של 30 יום

Pash ממליץ להתחייב ליעדים של 30 יום במקום זאת, בהתחשב שמטרות אלו יכולות להיות פחות מרתקות ובקלות לבנות עליהן. למי שמחפש להיכנס לחדר הכושר שלושה או ארבעה ימים בשבוע, שקול לבנות הרגלים גם בימי החופש, רק בקנה מידה נמוך יותר, למען בניית הרגלים במוח שלך.

לדוגמה, אם אתה לא הולך לחדר כושר, צא לטיול או עשה מתיחות. ההרגל האמיתי הוא להקדיש זמן לפעילות גופנית, לא רק בחדר הכושר.

האם 30 יום מספיקים או לא כדי לבנות הרגל במלואו נתון לוויכוח - אנשים אומרים לעתים קרובות ש-21 יום זה מספיק, אבל כמה מחקרים מראים 10 שבועות הם סף ברור יותר 1 . היתרון האמיתי הנלווה ליעד לטווח קצר הוא שאתה יכול להתחיל בקטן ולראות היכן אתה נמצא, לצמוח עם המטרות שלך במקום לנסות להדביק אותן.

פעילות גופנית היא ז'אנר נפוץ של החלטה לשנה החדשה, אך היא עלולה להעיב על שאר תחומי הרווחה שלך שכדאי להתמקד בהם. כדי לצאת מהקופסה, שקול את ההחלטות הבאות של 30 יום שפאש ממליץ:

• לבקרים טובים יותר: הרגל אחד שפאש מחשיב לא מוערך הוא תכנון התלבושת שלך ערב קודם. זה אולי נשמע בסיסי, אבל יש לזה השפעה חיובית גדולה על שאר היום, היא מסבירה: יש לך יותר זמן בבוקר, תרגיש בטוח יותר במה שאתה לובש (ופחות סביר שתבקר את הופעה), ותתחיל את היום עם ניצחון.
• לשינה איכותית: לשינה יש השפעה גדולה על הבריאות הגופנית והנפשית, אז למה לא לשים אותה בראש סדר העדיפויות שלך? פאש מציע לעבוד אחורה כדי למצוא מה שמונע ממך לישון הכי טוב שלך (זמן מסך, ארוחות מאוחרות, יותר מדי קפאין וכו') והתחילו מההרגלים הפועלים נגדכם, אחד בכל פעם, כדי לראות שיפורים הדרגתיים. כל יום, עשה דבר אחד כדי לעזור לך לישון טוב יותר.
• להפחתת מתח: עבור אלה שמרגישים מוצפים כפי שהם, שקול להפוך את הפגת מתחים לפתרון 30 הימים הבאים שלך. אתה יכול לעשות רשימה של דברים שמרגיעים אותך? אולי אמבטיה, מֶדִיטָצִיָה , זמן עם חברים וכו'. נסו לבחור פעולה קטנה אחת של הפגת מתח מדי יום.

אם יש לך הרגשה שאתה רוצה לעשות איזשהו שינוי בשנת 2024 אבל לא יודע מה, התחל ב יומן על אורח החיים הנוכחי שלך ומה אתה אוהב או לא אוהב בו. זה יכול לעזור לך למצוא דרך להצלחה מותאמת מאוד, כפי שמטרות רווחה צריכות להיות.

הטייק אווי

ההחלטות לשנה החדשה נופלות לעתים קרובות מכיוון שהמטרות אינן מציאותיות, הניזונות מלחץ חברתי לבצע שינויים גדולים מהחיים ביום אחד בלבד. במקום זאת, פאש ממליץ להתחיל בקטן וליצור במקום יעדים בר-השגה ל-30 יום. אתה תמיד יכול להאריך אותם, אבל 30 ימים קדימה זה בהחלט פחות מרתיע מ-365. לא בטוח במה אתה רוצה להתמקד בשנה הבאה? הנה, כמה הנחיות לגילוי עצמי כדי להתחיל בעבודה.