הקשר בין תרופות שינה וירידה קוגניטיבית, על פי מחקר

כולנו צריכים עזרה קטנה מתפוגג ולהירדם מדי פעם. לפעמים זה אומר תרופות שינה ללא מרשם ומרשם. למרות שאלו יכולים להיות יעילים עבור אנשים עם בעיות שינה מאובחנות כמו נדודי שינה, הם אינם חסרי סיכון.

הנה מה שמצא מחקר אחד על הקשר בין השימוש בתרופות אלו לבין ירידה קוגניטיבית ודמנציה. 

עזרי שינה ובריאות המוח

המחקר 1 , פורסם ב רפואת שינה בשנת 2021, ניתחו נתונים של יותר מ-6,000 משתתפים מעל גיל 65 במשך שמונה שנים. החוקרים חיפשו הבדלים בבריאות ארוכת הטווח של משתתפים שהשתמשו בתרופות שינה, כולל תרופות מרשם (כמו Ativan ואמביין) וגם תרופות ללא מרשם (כמו Advil PM או Benadryl).

התוצאות הראו שכ-15% ממשתתפי המחקר השתמשו בתרופות שינה באופן שגרתי, ואלו שהשתמשו בהן 'רוב הלילות' או 'כל לילה' היו בסיכון גבוה ב-30% לפתח דמנציה במהלך תקופת המחקר. המחברים הסבירו הבדלים בגיל, מין, מצב משפחתי, השכלה או מצבים כרוניים אחרים שעלולים להשפיע על סיכון לדמנציה . 

זה מטריד בהתחשב במספר האנשים המסתמכים על תרופות שינה כדי לקבל מנוחת לילה טובה. יותר מ 70 מיליון אמריקאים  יש הפרעת שינה, וסקר פאנל הוצאות רפואיות הראה שמספר המבוגרים בארה'ב המשתמשים בתרופות שינה מרשם עלה ב-67% (מ-8.1 מיליון ל-13.5 מיליון) בין 1996 ל-2013.

מדוע תרופות אלו משפיעות על הסיכון לדמנציה?

מחברי המחקר תיארו כמה מנגנונים סבירים המניעים את הקשר בין עזרי שינה לירידה קוגניטיבית.

ראשית, פינוי גדול יותר של פסולת סלולרית מתרחש במהלך השינה מאשר בשעות הערות, מה שאומר שכל שיבושים בשינה או באיכות השינה עלולים להוביל להצטברות של פסולת נוירוטוקסית. ולמרות שעזרי שינה עשויים לעזור לאנשים להירדם מהר יותר, הם לא בהכרח מבטיחים איכות שינה טובה יותר.

גלגל המזלות ה -12 בפברואר

תרופות מסוימות יכולות גם כן לשבש את ארכיטקטורת השינה שלך 2 - סדר הפעולות המתרחש בשינה רגילה ובריאה.

למחקר הזה יש כמה מגבלות. הוא לא מסביר במלואו את נבכי הקשר, והוא משאיר לא מעט שאלות פתוחות לגבי מנגנון הפעולה מאחוריו.

המחברים מציינים כי ייתכן גם שנדודי שינה הם סימפטום מוקדם מאוד של דמנציה שאדם חווה הרבה לפני שהרופאים מסוגלים לזהות ולאבחן את הופעת התסמונת, מה שיסביר את הקשר. 

חלופות לתרופות

לא משנה מה הסיבה לקישור, המחברים מסבירים שכדאי לבחון התערבויות אלטרנטיביות ומבוססות התנהגות לשיפור השינה, כגון טיפול קוגניטיבי התנהגותי 3 ו פעילות גופנית סדירה 4 . אנחנו חסידים גדולים של היגיינת שינה טובה, זמני שינה ויקיצה קבועים, וויסות הקצב הצירקדי על ידי קבלת הרבה אור שמש בשעות היום ואכילת ארוחות מוקדם יותר.

ראוי לציין שלא לכל עזרי השינה יש השפעה שלילית על המוח. אפשרויות לא הורמונליות, טבעיות יותר יכולות לשפר את איכות השינה ללא תופעות הלוואי. לדוגמה, מחקרים הראו שמגנזיום גליצינאט, המשלב מגנזיום וחומצת האמינו גליצין, יכול לשפר את איכות השינה ואת יעילות השינה . מרכיבים נוספים המראים פוטנציאל בקידום שינה והרפיה כוללים ולריאן 5 ,  כְּשׁוּת 6 , דובדבן חמוץ 7 , ו  אֲזוֹבִיוֹן 8 .

להלן רשימה של עזרי שינה בטוחים למוח, שאינם הורמונליים שכדאי לקחת בחשבון . כמו תמיד, יש להתייעץ עם רופא לפני ביצוע שינויים תרופתיים.

הטייק אווי

כולנו שמענו את זה אלף פעמים: שינה היא המפתח לבריאות מיטבית! ודא שאתה מקבל לפחות 7-8 שעות של zzz's באיכות גבוהה! אל תחסכו בשינה! לרוע המזל, עבור רבים מאיתנו, לישון טוב קל יותר לומר מאשר לעשות. אולי אנחנו נאבקים להירדם , הישאר ישן, או תירדם שוב לאחר השכמה בארבע לפנות בוקר. מחקר זה מראה לנו שבעוד שתרופות מסוימות ללא מרשם ותרופות מרשם יכולות לעזור לאנשים להירדם, הן צריכות להיות מוצא אחרון בשל השפעתן על בריאות המוח לטווח ארוך.