השגרה הלילית של ביוהאקר מעניקה לו את איכות השינה של ילד בן 20

במשך רוב חיי, בחרתי לישון כמה שפחות. תמיד חשבתי שיש משהו יותר פרודוקטיבי או מרגש לעשות מאשר ללכת לישון. (אני עדיין חושב שיש דברים טובים יותר לעשות מאשר לישון!)

אפילו ב-18 החודשים הראשונים לאחר הקמת Bulletproof, ישנתי כארבע שעות בלילה. השתמשתי בשלוש השעות הנוספות כדי לבלות זמן עם הילדים שלי, להקים חברה ולעבוד במשרה מלאה. עם זאת, התחלתי להרגיש שחיקה מסוימת. החלטתי סוף סוף לפרוץ לישון, אחת ולתמיד. הפכתי רזה יותר, בריא יותר וצעיר יותר עם 6.5 שעות שינה בלילה... שזו הכמות המדויקת שיש מחקרים גדולים נגיד קשורה לחיות הכי הרבה זמן.

התחלתי להתמקד באיכות השינה, ועכשיו אני ישנה טובה יותר מרוב בני ה-20. ( איכות השינה בדרך כלל יורדת מעט עם הגיל .) אני כל כך נלהב משינה שהקמתי חברה משלי, TrueDark®, המייצרת משקפיים שתוכננו במיוחד כדי לעזור לך לישון טוב יותר.

סימן גלגל המזלות ה -19 במאי

מסתבר שחוסר שינה איכותי לא רק משאיר אותך עייף. זה גם מאיץ את ההזדקנות . אם אתה מכיר אותי, אתה תדע שיש לי מטרה לחיות עד 180 לפחות , אז השינה אינה ניתנת למשא ומתן כעת.

• שעות ממוצעות שאני ישן בלילה : 6.5
• שעת שינה אידיאלית : 22:45
• זמן השכמה אידיאלי : 06:00.
• שידת לילה חיונית : קלטת פה, מגן נשיכה
• מקום אהוב שאי פעם ישנתי בו : במערה במסע חזון
• הרגל רע לישון : אני טס הרבה... בשבוע שעבר הייתי בדובאי; עכשיו אני בחוף המערבי של ארה'ב אני לא מקבל ג'ט לג יותר בגלל שלי משקפי שינה TrueDark® , אבל חציית יותר מחמישה אזורי זמן מורידה את איכות השינה שלי ליום או יומיים.
• איך אני עוקב אחר השינה שלי : אני אוהב את ה אפליקציית SleepSpace וה טבעת אורה דור 3 .
• המוצר או ההרגל האחרון ששינה את השינה שלי לטובה : לא אוכלים אחרי שהשמש שוקעת.

06:00.: אני מתעורר באמצעות אזעקת SleepSpace שמעוררת אותי בעדינות בראש מחזור שינה אז אני לא אהיה ער ער. (הטלפון נשאר במצב טיסה.)

מפה לשם, אני אומר כוונה קצרה, שותה מים עם מלח ים לאלקטרוליטים, לוקח תוספת טבעית של בלוטת התריס, ויוצא החוצה ומקבל קצת שמש בעיניים למשך 10 עד 20 דקות. לפעמים אני גם אעשה צלילה קרה , או לפעמים אני אלך יחף על הדשא. רק כמה דקות של אור שמש בבוקר עוזרות לגוף שלי לעשות מלטונין מאוחר יותר באותו לילה , מה שמשפר את איכות השינה. הולכים יחפים על האדמה, כלומר הארקה , עוזר להפחית דלקת.

ואז אני שותה את הראשון שלי סכנה קפה (אספרסו/אמריקנו), לצחצח שיניים, להתקלח ולקחת את הילדים לבית הספר. רק אז אני מוריד את הטלפון מהמטוס כדי להתחיל את היום שלי. (בדרך זו, התמקדתי קודם כל במשפחתי ובבריאותי.)

17:00: אני מסיים את הארוחה האחרונה שלי ביום. אני בוחר לאכול את הארוחה האחרונה שלי לפחות שעתיים עד שלוש לפני השינה בגלל אכילה קרובה מדי לשעת השינה משפיעה לרעה על איכות השינה . ארוחת הערב מורכבת בדרך כלל מסטייק או טלה, מאודה ירקות דלי רעלים (ברוקולי או כרוב ניצנים), פחמימה נקייה כמו אורז לבן, והרבה חמאה דשא!

20:00: בשלב זה, השמש שקעה, מה שאומר שאני לובש את שלי משקפי TrueDark® . לבישתן אפשרה לי להכפיל את כמות השינה העמוקה שלי. (המערכות האוטומטיות עמוק בתוך הגוף שלך נזרקות לחלוטין על ידי אור כחול, סגול, ירוק וצהוב בלילה. מה שנקרא אור זבל זה מדכא מלטונין , ההורמון שאומר לגוף שלך מתי ללכת לישון.)

9 בערב.: אני מכבה מכשירים אלקטרוניים ו-Wi-Fi. התקנים אלה יוצרים EMFs לא מקוריים עלול להשפיע לרעה על השינה . מכשירים אלקטרוניים גם פולטים הרבה אור זבל שאומר לגוף שלך שזה שעות היום.

מה פירוש 1313

לפעמים גם אני אשתה כפית דבש איתה שמן MCT בזמן הזה. למה מותק? אם למוח שלך נגמר הגלוקוז בלילה, הוא לא יוכל לעשות את עבודתו של ניקוי והתחדשות. הוספת שמן MCT עוזרת לי להישאר בפנים קטוזיס .

21:15: אני לוקח את ערימת תוספי השינה שלי, החל משינה 101 מחברת Suppgrade™ שלי. למעלה, אני מוסיף רעמת אריה, מגנזיום גליצינאט, מינרלים קורט, L-ornithine ו-GABA. אני מרבה להשתמש תוספי שינה איכותיים אחרים לטלטל את העניינים.

9:30 בערב.: אני כותב שלושה דברים שאני אסיר תודה עליהם ביומן הכרת התודה שלי. תרגול הכרת תודה פשוטו כמשמעו חווט מחדש את המוח שלך ומגביר את החוסן, הבריאות החיסונית והרווחה.

21:35: אני סוגר את וילונות האפלה שלי... תופתעו כמה אור זבל יכול לעבור דרך הסדקים בצדי החלונות שלכם. אתה יכול למצוא וילונות האפלה באינטרנט (אני לא ממליץ על מותג אחד על פני השני), אבל הקפד לקנות קצת סקוטש כדי להדביק את הצדדים ולהניח שרשרת מעל כי אור יכול לחלחל פנימה בכל הקצוות של הווילונות . אתה רוצה שהחדר שלך יהיה חשוך לחלוטין. חדר שינה חשוך יותר שווה שינה טובה יותר .

22:00: שמתי את מגן הנשיכה הסקסי שלי, ששומר על הלסת שלי קדימה ומונע ממני לחרוק שיניים. שמתי סרט על הפה שלי. הדבקת פה מעודדת נשימה באף, וכל מיני קורים דברים קסומים כאשר אתה עובר מנשימת פה לנשימת אף.

24 באוגוסט גלגל המזלות

22:05: אני קופץ למיטה שלי עם חומר כימי וללא מעכב בעירה מזרן קצף Essentia , ואני מדליק את שלי מערכת קירור לילה . מערכת זו מנטרת את הטמפרטורה כל הלילה ומתכווננת בהתאם לשלב השינה שלי, כך שאני תמיד ישן בסביבה התרמית האידיאלית.

22:10: הגוף שלי ישן ועובד קשה, מנקה את המוח שלי, מגבש זיכרונות ומכין אותי לעוד יום של בועט בתחת.