למה שינה כל כך חיונית לאריכות ימים + איך לוודא שאתה מקבל מספיק

כאשר בני מאה חולקים את הטיפים שהביאו אותם לגיל מבוגר, הרשימות שלהם כוללות בדרך כלל הרגלי אכילה, שגרות פעילות גופנית והרגלים אחרים שנעשו באור היום. אבל לפי סימה בוני, ד'ר, המייסד והמנהל הרפואי של מרכז אנטי-אייג'ינג ואריכות ימים של פילדלפיה, מה שקורה בלילה חשוב לא פחות.

'אם יש משהו אחד חיובי שאנחנו יכולים לעשות במונחים של האטת תהליך ההזדקנות, השינה היא באמת שם למעלה', אומר בוני ל-mbg. 'זה משהו שאתה צריך לייעל כדי לשפר את תוחלת הבריאות שלך, ולכן את תוחלת החיים שלך.'

למה אנחנו לא יכולים לדבר על אריכות ימים בלי לדבר על שינה.

למרות ששינה עשויה להרגיש כמו תהליך פסיבי, היא למעשה מפעילה שפע של פעילות ביולוגית מועילה. בזמן שאנו נודניק, המוח שלנו מנקה חלבונים לא תקינים, בלוטות יותרת המוח שלנו משחררות הורמונים שעוזרים לגוף לגדול ולתקן, ומערכת החיסון שלנו נכנסת למצב הגנה והגנה.

סימן 2 ביוני

הודות לכל העבודה הזו שמתרחשת מאחורי הקלעים, שינה יכולה לעזור בדברים כמו שמירה על משקל , בקרת סוכר בדם , ו תפקוד קוגניטיבי שעות נוספות.

מחקר מגלה כי הוא ממלא גם תפקיד חיוני בבריאות הלב. רק הקיץ הזה, מציינת בוני, איגוד הלב האמריקאי הוספת שינה בריאה בתור אחד מה שמונה גורמים חשובים ביותר לשיפור ושמירה על בריאות הלב וכלי הדם.

שינה קשורה גם באופן סבוך לחסינות וליכולת להדוף פתוגנים. 'היו כל כך הרבה מחקרים שמתעדים בבירור עד כמה אופטימיזציה של היגיינת השינה והשינה חיונית באמת לשמירה על בריאות המערכת החיסונית שלך', מסביר בוני.

הכל מהכל, עשרות שנות מחקר ספר לנו שמנסים לברוח עם מעט מדי ( או יותר מדי !) שינה תהווה מחסום לאריכות ימים. ועדיין, בוני רואה אנשים עושים את זה כל הזמן. 'אני שומעת כל כך הרבה אנשים אומרים דברים כמו 'אני אשן כשאני אמות'', היא אומרת. 'והאמת היא שתמות מוקדם יותר אם לא תישן.'

איך לישון בדרך לחיים ארוכים יותר.

השינה היא אישית, וצרכי ​​השינה ישתנו בין נודניק אחד למשנהו. זה נאמר, 7-9 שעות בלילה נחשב בדרך כלל לחלון טוב לקידום איכות חיים. עם זאת, באופן מעניין, זה לא רק כמות הזמן שאתה מבלה במיטה שחשוב. אתה גם צריך לוודא שאיכות השינה שלך עומדת ברמה ושאתה מבלה מספיק זמן בשינה עמוקה בכל לילה. ( הנה צלילה עמוקה למה זה כל כך קריטי .)

' גם מחקרים מראים שלאנשים שהיו להם אריכות ימים יותר היו לוחות זמנים קפדניים יותר ועקביים של שינה ויקיצה', מוסיף בוני, כלומר אנשים מאריכים ימים נוטים להתעורר וללכת לישון באותה שעה בכל יום.

תמיכת שינה+

(371)

מזל מזל דגים היום

זה בטוח לומר שכולנו רוצים לחיות חיים ארוכים ובריאים - אבל בהחלט לא כולנו באופן עקבי שעון שינה מדהים באותו חלון זמן בדיוק. אבל רק זכרו שלילה אחד של שינה גרועה לא יפגע לחלוטין בטווח הבריאות שלכם, בדיוק כמו שאימון אחד שהוחמצ לא יחבל ביעדי הכושר שלכם או שארוחה מעובדת לא תהרוס את מיקרוביום המעיים שלכם. מדובר בהתקדמות, לא בשלמות, ובוני מציינת שאף פעם לא מאוחר מדי להתחיל לתעדף שינה קצת יותר. אחרי הכל, זה נשאר חשוב לאורך כל חיינו.

כמה מהטיפים האהובים עליה להשגת שינה עמוקה ועקבית לילה אחר לילה כוללים כיבוי אלקטרוניקה לפחות שעה לפני השינה, לוודא שחדר השינה שלך חשוך ושקט , ולקיחת תוסף מעודד שינה כמו מגנזיום גליצינאט .* דרכים אחרות לקדם מנוחה משקמת כוללות הפחתת צריכת קפאין, מתן עדיפות לבריאות המעיים, קבלת יותר אור שמש במהלך היום ועשייה כמעט כל דבר בנושא זה רשימת תיוג היגיינת שינה .

הטייק אווי.

מנוחה חיונית לא רק לשפיות לטווח קצר, אלא לתחזוקה בריאותית לטווח ארוך. בכל הנוגע לאריכות ימים, שינה עמוקה ועקבית היא אחת הדרכים הטובות ביותר לחיים ארוכים ובריאים (שלא לומר, נחים היטב).

איזה סימן הוא

תמיכת שינה+

(371)