השגרה הלילית שמאפשרת לי לנהל עסק - מבלי לוותר על שינה
כשהתחלתי לראשונה את שלי קליניקה לרפואה פונקציונלית לפני יותר מעשור שרפתי את הנר בשני קצותיו. לא רק שאשאר ער עד מאוחר (עובד, אפילו לא נרגע), אלא גם הייתי מתעורר מוקדם כדי לעשות את הנסיעה הארוכה למשרד שלי ולהתחיל את הטחינה. מעגל הקסמים הזה גבה מחיר בבריאות האדרנל שלי, מה שהוביל עייפות כרונית . ידעתי שכדי לקבל את הקריירה הארוכה והמצליחה ששאפתי לה, אני צריך לשנות את מערכת היחסים שלי עם השינה.
זה לקח קצת זמן, אבל טיפוח שגרת לילה היה הדבר הגדול ביותר שעזר לי לשנת הלילה הטובה ביותר. בשנים הראשונות ההן, המחשבות המרוצים שלי לגבי רשימת המטלות שלי עצרו את איכות השינה שלי, וזה עדיין יכול לקרות אם אני לא נזהר. בכך שאני נותן לעצמי מספיק זמן להתרחק מהאלקטרוניקה, בעזרת כלים כמו תוספי מזון, שמיכות משוקללות ושמנים אתריים, אני מסוגל לקבל שבע עד שמונה שעות שינה באיכות גבוהה, ללא הפרעה בכל לילה.
כשאני נח לגמרי, אני פרודוקטיבי יותר בשעות העבודה שלי - אז אני שמח לדווח שאני לא צריך לשרוף יותר את הנר בשני קצותיו.
444 להבה תאומה
- שעות ממוצעות שאני ישן בלילה: 7 עד 8
- זמן שינה אידיאלי: 22:00
- זמן השכמה אידיאלי: 06:00.
- ציוד חיוני לשידה: מפזר שמן אתרי, שמן לבנדר, ו ספר נהדר
- מקום אהוב שאי פעם ישנתי בו: חוץ מהמיטה שלי (אני בן בית), בכל מקום באריזונה. המדבר מרגיע אותי, ואני ישנה כל כך טוב אחרי ביליתי יום בטבע.
- הרגל רע לישון: לא תמיד מתנתקים לחלוטין מהטכנולוגיה שעתיים+ לפני השינה. אם אתם מכירים אותי, אני אוהב סרט תיעודי היסטורי טוב, ולפעמים קשה לכבות את הטלוויזיה לפני שאני מגלה את כל הפרטים העסיסיים. זה, ולפעמים קצת יותר מדי קפאין אחר הצהריים .
- צריכת קפאין: למרות שאני אוהב קפה, תה הוא האהבה הראשונה שלי. אני שותה הרבה מזה - גם מכיל קפאין וגם ללא קפאין
- איך אני עוקב אחר השינה שלי: אני אוהב את ה טבעת אוורה להתקשר על איכות השינה שלי
- המוצר או ההרגל האחרון ששינה את השינה שלי לטובה: המגנזיום מקו התוספים שלי, האוסף. זה מרגיע את נפשי ועוזר לי להירדם מהר יותר.
7 בערב.: אני מנסה להתאמן בבוקר, אבל בחלק מימי חול אני צריך לצאת מהדלת קצת מוקדם מהרגיל. אז בימים כאלה, אעשה אימון פלוטון של 30 דקות ואחריו 20 דקות סשן סאונה בהארת שמש בשעות הערב המוקדמות. אני מוצא את זה סאונות אינפרא אדום יכול לעזור להקל על כל מתח שהצטבר במהלך היום, ולאפשר למוח שלך להיות חופשי וצלול לשינה.
20:00: אחרי שקפצתי דרך מקלחת מהירה, אצטרף למשפחתי כדי לסגור את הערב עם איזושהי תוכנית טלוויזיה (כל אאוטלנדר מעריצים שם בחוץ?) או סרט תיעודי טבע/היסטורי. אם אני באמת טוב, אני אלבש את שלי משקפיים חוסמי אור כחול בזמן שאנחנו צופים.
ספטמבר 14 סימן גלגל המזלות
9 בערב.: בשלב זה, אנחנו מתחילים לעשות את דרכנו לחדר השינה שלנו, אז אני מערבב כף מגנזיום לתוך כוס מים ואגש אותו. מכיוון שהוא מנוסח עם תרכובות מגנזיום כמו מגנזיום chelated של Albion בתוספת Magtein™ (מגנזיום L-threonate) שהוכחו לחצות את מחסום הדם-מוח; זה עובד במהירות הבזק כדי להרגיע את מוחי וליצור מצב של ישנוניות.*
21:05: תחנה שנייה: לשטוף פנים ולצחצח שיניים. אני שומר על רוטציה עם כמה מוצרים אהובים, וכרגע, אני ממש אוהב את Barrier Bioactive Treatment מבית U Beauty , יחד עם כמה מוצרים שונים מ ד'ר ברברה סטורם , ד'ר וויטני בו , ו סוכן לאומי.
21:15: לפני שאני זוחל למיטה אסגור את וילונות האפלה שלנו. זה עוזר לי לישון עמוק יותר וארוך יותר, במיוחד בקיץ כשהשמש זורחת מוקדם. ואז אני אכבה את האורות העליונים הבהירים, אדליק את מנורת השולחן הצדדית ואחטוף כל ספר שאני קורא כעת מעל שידת הלילה שלי.
9:45 - 22:00: לאחר סיום הקריאה לערב (בדרך כלל אני מחזיק מעמד רק כ-30 דקות), אמלא את המפזר שלי בבקבוק מים מהשולחן הצדדי וכמה טיפות של שמן אתרי לבנדר . אני גם אוסיף קצת לתחתית כפות הרגליים ולפרקי כף היד שלי למען הסדר הטוב.
22:00: אני אתפוס את שלי שמיכה משוקלת מקצה המיטה, שכב, עוצם עיניים, התחל במדיטציה, ואני הולך לישון לפני שאני מבין שהמדיטציה שלי נגמרה.
06:00.: השעון המעורר נדלק, אבל אני בדרך כלל מתעורר כדקה או שתיים לפני כן, מכיוון שהגוף שלי הסתגל ל לוח הזמנים הקבוע שלי . על מנת להרחיק את הפיתוי וזמן המסך למינימום, אנו מטעינים את הטלפונים שלנו בחדר אחר בלילה כדי שיהיה לנו שעון מעורר קלאסי בסגנון אולד-סקול!
789 מספר מלאךאם את בהריון, מניקה או נוטלת תרופות, התייעצי עם הרופא שלך לפני תחילת שגרת תוספים. זה תמיד אופטימלי להתייעץ עם ספק שירותי בריאות כאשר שוקלים אילו תוספי מזון מתאימים לך.
שתף עם החברים שלך:
