השלמתי תוכנית אימון עיניים לראייה טובה יותר - הנה, המחשבות הכנות שלי

סביר להניח שאתה יודע שפעילות גופנית סדירה היא חלק בלתי נפרד מהבריאות הכללית שלך. מסת שריר, אחרי הכל, היא מנבא עצום של אריכות ימים . אבל מה אם אגיד לך את זה תוך כדי מאמץ עיניים חיוני לא פחות להגדלת תוחלת הבריאות?

'כמו ללכת לחדר כושר בשביל הגוף שלך, אנחנו יכולים ללכת לחדר כושר בשביל העיניים שלנו ועבור המוח שלנו', אופטומטריסט מוסמך ברייס אפלבאום, O.D., FCOVD , משתף בפרק האחרון של ה פודקאסט mindbodygreen . זו הסיבה שהוא (יחד עם אופטומטריסט ראיית ספורט ג'ו לפלאקה, SVO ) מפותח ScreenFit , תוכנית בריאות הראייה שנועדה לאמן ולשקם עיניים עייפות, מטושטשות ומתוחות ולקדם ראייה ברורה, HD - ואריכות ימים, כתוצאה מכך.

בין אם אתה נאבק במאמץ בעיניים, רוצה מיקוד טוב יותר, או פשוט רוצה לחזק את הקשר שלך למוח-ראייה, תוכנית האימון החזותי הזו סיפקה אותך. אחריי סיום ScreenFit , בהחלט שמתי לב לשדרוגים לפרודוקטיביות ולביצועי הראייה שלי; כאן, אתה יכול לקרוא על הניסיון שלי ועל המחשבות הכנות שלי.

למה ScreenFit?

לפי אפלבאום, הראייה ובריאות המוח שלך קשורות קשר הדוק. 'אם מישהו מתקשה למקד את העיניים שלו, יהיו לו הרבה יותר בעיות למקד את המוח שלו', הוא משתף בפודקאסט. רק תחשוב על איך יכול להיות יום בוהה במסכים לגרום לערפל במוח . 'בעיות ראייה הן בעיות מוחיות', אומר אפלבאום, ותוכל למתן את שתיהן על ידי עיסוק בתרגילי ראייה קבועים.

אולי אתה אפילו לא מזהה את זה, אבל הטכנולוגיה שלך מפעילה עומס ולחץ נוסף על מערכת הראייה - עד כדי כך שהפרודוקטיביות, המיקוד והיעילות שלך עשויים להתחיל לרדת. זה המקום שבו ScreenFit נכנס לפעולה, מכיוון שהתוכנית יכולה להפחית באופן דרמטי את התסמינים המפחידים האלה (טשטוש, מתח, יובש וכו') כך שתספיק יותר, והכי חשוב, תרגיש בנוח לעשות זאת.

שלא לדבר, 'אימון' של שרירי העיניים האלה עוזר להם להישאר גמישים עם הגיל, בדיוק כמו כל שריר אחר בגופך. ושמירה על שרירי העיניים העדינים חזקים היא המפתח למניעת ניוון מקולרי הקשור לגיל בהמשך הקו.

מה זה אומר? 'עם אימון ראייה נכון והכוונה נכונה, אפשר להאריך את הצורך במשקפי קריאה', אומר לי אפלבאום בטלפון. 'זה קורה בדרך כלל עבור רוב האנשים בשנות ה-40 לחייהם... למרות שהגוף שלך מזדקן, המוח שלך ומערכות הראייה שלך באמת לא אמורים להיות אם אתה מסוגל לשמור על גמישות, סיבולת ויעילות כדי שתוכל לגשת להרבה יותר המוח שלך.'

בעיקרו של דבר, ScreenFit מלמד אותך איך להשתמש בעיניים כדי לאמן מחדש את המוח שלך. די מסודר, לא?

גלגל המזלות ה -3 בדצמבר

הניסיון שלי.

ה תוכנית ScreenFit נמשך 30 ימים, עם פעילות גופנית אחת של 10 עד 15 דקות בכל יום (הרמה נמוכה במיוחד וקל להוסיף לשגרה שלך). למטרות המאמר הזה, השלמתי את כל 30 התרגילים ב-10 ימים - אז שלושה ביום - 'גרסת מחנה אתחול', אם תרצו.

חלק מהתרגילים מחייבים אותך לעצום עין אחת ולתרגל אותם אחד אחד. לאחר שסיימתי את התרגיל הראשון, מיד חשבתי, אוקיי, וואו, העין הימנית שלי ממש לא בכושר. היה הרבה יותר קשה להשלים את התרגילים מימין; אפילו הייתי צריך לעשות הפסקות מהירות בין לבין. כשסיפרתי לאפלבאום על חוסר האיזון הזה, הוא בכלל לא הופתע.

'כל כך הרבה בעיות בקואורדינציה בעיניים מתבטאות בגלל שבחיים יש לנו קושי להשתמש בעיניים שלנו יַחַד עם כל הלחץ הכמעט חזותי ממסכים', הוא אומר לי. 'לעיתים קרובות אנו מפתחים את היריבות הזו לגבי איזו עין להשתמש, כך שבסופו של דבר אתה משתמש בהיבטים שונים של העיניים יותר מאחרים. אם לא היית מכסה את העיניים ועוברת את התרגילים האלה, כנראה שלא היית יודע שיש הבדל בין כל עין'.

התרגילים עצמם די פשוטים וקלים לביצוע. לדוגמה, יום אחד הוטלה עליי 'שכיבות סמיכה' ויזואליות, שבהן הייתי צריך להתמקד בנקודה אחת במרחק ובנקודה אחת מקרוב. כשעין אחת מכוסה בכל פעם, התמקדתי בכל נקודה במשך 10 שניות עד שהן התבהרו.

אתה גם לא צריך שום ציוד מיוחד; חלק מהתרגילים אמנם דורשים כלים כמו עיפרון, רטייה לעיניים או טוש למחיקה יבשה, אבל אתה יכול להסתפק בקלות במה שכבר יש לך בבית. (במקום תיקון, השתמשתי ברצועת ראש.)

באשר לשעה הטובה ביותר ביום להשלמת כל תרגיל, זה תלוי במוטיבציה שלך. זה בדיוק כמו ללכת לחדר כושר: יש אנשים שמעדיפים אימון בוקר מוקדם , בעוד שאחרים אוהבים זיעה לאחר העבודה. לדברי אפלבאום, 'לעבור את הפעילויות האלה אחרי יום עבודה של שמונה עד 10 שעות בהייה במסך יכול להפוך את זה למאתגר יותר', אבל יש יתרון מסוים במתן מתיחה טובה לעיניים כשהן הכי זקוקות לה.

'לרוב האנשים שעושים ScreenFit, אנו ממליצים לעשות זאת בבוקר לפני שהם מתחילים את היום שלהם', מוסיף אפלבאום. כיביתי בין 'אימונים' בבוקר ובערב, ובהחלט יכולתי לראות את היתרונות בשניהם: תרגילי בוקר עזרו לי לגשת ליום בבהירות רבה יותר, בעוד שתרגול לאחר העבודה עזר לי להעלים את הטשטוש מהבהייה במחשב הנייד שלי.

פסק הדין.

אני בשנות ה-20 לחיי ולא צריך משקפי קריאה (עדיין...), אז היתרונות ששמתי לב אליו היו קשורים בעיקר למאמץ בעיניים, מיקוד ופרודוקטיביות. כעורכת שמקלידה על המחשב שלה כל היום, אני נאבקת באיזה טשטוש די מסובך בערבים - אני למעשה מסיים את היום בעיניים מוצלחות. בדרך כלל, לוקח לי כמה דקות להתאים את עיניי לעולם האמיתי שלאחר העבודה, אבל לאחר השלמת התוכנית, הצלחתי לשמור על הרבה יותר בהירות.

שלא לדבר, שמתי לב לעין הימנית שלי צוברת קצת כוח ככל שהתוכנית נמשכה; לקראת סוף התוכנית בת 10 הימים שלי, העין הימנית שלי אפילו 'ניצחה' את העין השמאלית בחלק מתרגילי הדיוק והמהירות. אני מצפה שתיאום העין שלי הפך להיות הרבה יותר מאוזן, כך שהעין השמאלית שלי לא צריכה לפצות כל כך הרבה, מה שיעזור לשמור על אריכות ימים בעין שעות נוספות.

אז הייתי ממליץ ScreenFit ? בהחלט, בין אם אתה בן 25 או 75. (ואתה יכול להבקיע 10% הנחה עם הקוד MBG10 .) למרות שהתוכנית המואצת שלי הסתיימה, אני עדיין מתרגל חלק מתרגילי הראייה והמתיחות - אני מקפיד כעת לעשות הפסקות ראייה כל 20 דקות ( כלל 20-20-20 ), וזה בהחלט עזר לי להימנע מהטשטוש.

לגבי היתרונות ארוכי הטווח, ובכן, נצטרך לראות כמה זמן ייקח עד שאצטרך בסופו של דבר מפרט מסוים. אבל כמו רוב התוצאות הבריאותיות, התערבות מוקדמת היא המפתח.

'לרוב אנחנו מגיבים במקום פרואקטיביים', מוסיף אפלבאום. 'אנחנו מחכים עד שהמשקפיים שלנו יגדילו את המרשם, או שאנחנו מחכים עד שהפרודוקטיביות והיעילות שלנו יורידו. אבל אם נגרום למערכת החושית הדומיננטית הזו להיות זו שמנחה ומובילה ולא זו שמפריעה לנו לעתים קרובות כל כך. בעולם בימינו, חזון באמת יכול לפתוח הרבה מהפוטנציאל שלנו ולאפשר הרבה יותר אושר והנאה טובה יותר בחיים.'

מספר מלאך 107