הסוג הטוב ביותר של פעילות גופנית כדי להקל על תסמיני גיל המעבר
לתרגיל יש יתרונות מתועדים היטב לאריכות חיים כוללת, בריאות הנפש, חילוף החומרים ועוד-אך האם זה יכול לעזור גם בתסמיני גיל המעבר? בפרק של פודקאסט MindbodyGreen , מדעי המוח ליסה מוסקוני, Ph.D. מחבר מוח גיל המעבר - אומר כן - עם גישה ניואנסית, כלומר.
התרגילים הטובים ביותר לתסמיני גיל המעבר
'המחקר שיש לנו מראה דפוס יתרונות עקבי בהתאם לסוג התרגיל שאתה עושה', אומר מוסקוני. כאן היא מסבירה כיצד לבחור את התרגיל הנכון לתסמיני גיל המעבר שלך ומדוע זה עוזר:
1.לוויסות טמפרטורה: קרדיו
'נראה כי קרדיו מועיל במיוחד לוויסות תרמי 1 , טמפרטורת גוף, [וגם] זה באמת עוזר להפחית גלי חום והזעות לילה ', היא מציינת.' [זה] נראה גם עוזר עבורו בריאות קוגניטיבית 2 , ביצועים קוגניטיביים וערפל מוחי. '
אמנם ריצה היא צורה פופולרית של אירובי, אך היא בהחלט לא היחידה. אתה יכול לבדוק רכיבה על אופניים, הליכה מהירה, טיפוס מדרגות, חבל קפיצה וכן הלאה למצוא צורה שאתה באמת נהנה ממנו אם ריצה אינה כוס התה שלך.
גלגל המזלות ה -24 באוגוסט2.
למסת מצב רוח ושרירים: אימוני כוח
אימוני כוח, לעומת זאת, הוכח כמסייע בהפעלת חילוף החומרים הסלולרי, שמור על מסת שריר ובריאות העצם , ו לשפר את מצב הרוח 3 , היא אומרת.
'יש נשים שבאמת חוות כעס ועצבנות, אפילו זעם, במהלך גיל המעבר', היא מציינת. 'נראה כי אימוני כוח עוזרים לפחות לנשים שמקלות על חלק מהמתח שלהן.' כך שלמרות שקרדיו עשויה להיות בחירה פופולרית ליתרונות במצב הרוח, אימוני כוח הם אפשרות ראויה נוספת.
בנוסף, בניית מסת שריר היא קריטית לנשים בגיל המעבר, בין היתר לתמיכה במטבוליזם.
אנו יודעים שבריאות מטבולית לקויה קשורה לשלל חששות בריאותיים, שאחד מהם הוא תסמינים גרועים יותר של גיל המעבר 4 ו לכן, על ידי שיפור הבריאות המטבולית, יתכן שתוכלו להקל על חלק מאותם תסמינים בו זמנית.
אופטימיזציה של בריאות המטבולית שלך כוללת גם שימור מסת שריר 5 - אחת הסיבות הרבות אימוני כוח יכולים להועיל כל כך לגיל המעבר ו
3.
למתח ושינה: יוגה ופילאטיס
באשר לתרגילי איזון וגמישות (חשבו יוגה, פילאטיס, טאי צ'י וכו '), מוסקוני אומר שהם יכולים לעזור הפחתת מתח ושינה 6 ו אז אם אתם מחפשים פעילות מפותלת השומרת על תנועה, שקלו להוסיף אחד מאלה לשגרה שלכם.
גלגל המזלות ה -31 ביולי
בסופו של דבר, אתה לא צריך לבחור רק אחד
בנימה זו, חשוב לזכור שאתה לא צריך להירשם לתכנית אימונים אחת. למעשה, שילוב של אימונים (קבלת טעם של לב ריאה, אימוני כוח ותנועה ממוקדת גמישות) יכול לעזור לסיים את רווחתך הגופנית והנפשית, והכל תוך התייחסות לשלל תסמיני גיל המעבר בתהליך.
'באופן אידיאלי, היה זמן בלתי מוגבל לעשות את כל התרגילים השונים האלה', מוסיף מוסקוני. כמובן שזה לא תמיד מציאותי. 'אם זה לא אפשרי, וזה כנראה תרחיש מציאותי יותר, אז מועיל לדעת איזה סוג של תרגילים עשוי לעזור לך בצורה הטובה ביותר, על סמך הטריגרים שלך ודברים שאתה רוצה להשיג,' היא מציינת.
הנסיגה
על פי Mosconi, סוגים שונים של פעילות גופנית מציעים דרכים ייחודיות לניהול תסמיני גיל המעבר: Cardio מווסת את הטמפרטורה, אימוני הכוח מגדילים את מצב הרוח ואת מסת השריר, ותרגילי גמישות מקדמים הרפיה ושינה טובה יותר.
כאשר זה מפקפק, מצא שילוב של שלוש הקטגוריות, אך בסופו של יום, התרגיל הטוב ביותר הוא זה שתעשו על בסיס קבוע.
445 מספר מלאך
ל- Mosconi יש עוד הרבה טיפים לאנשים בגיל המעבר, אז התאם לפרק שלמטה לשמוע את כל המחקר המעודכן:
שתף עם החברים שלך:
