חשיבה קשה עשויה לשרוף יותר קלוריות ממשימות חסרות דעת

משימות נפשיות גורמות לאנרגיה פיזית רבה ולעתים קרובות משאירות אותך תחושת סחוט (גם אם לא זזת כל היום). אז האם המוח שלך שורף את אותן קלוריות כמו אימון בפועל? לא בדיוק. בעוד יום מרתון בשולחן העבודה שלך לעולם לא ישתווה לתפוקה הפיזית של ריצת מרתון בפועל, מוח מגורה עשוי לשרוף יותר קלוריות מאשר מוח שעוסק בפעילויות חסרות שכל.

הנה מה שאתה צריך לדעת.

המוח שורף הרבה קלוריות בזמן מנוחה

הגוף שלך שורף כל הזמן קלוריות. קלוריות הן יחידת מדידה לאנרגיה, ודרושה אנרגיה רבה כדי לנשום, לשמור על זרימת הדם, לעכל מזון ולווסת את הטמפרטורה. המוח מתזמר כמעט את כל תפקודי הגוף, והוא דורש הרבה אנרגיה כדי לעשות זאת.

האיבר החיוני הזה משתמש בכ-20% מהאנרגיה 1 הגוף נשרף במנוחה. אז, נניח שאתה שורף 1,600 במנוחה, כ-320 קלוריות יופנו כדי להפעיל את המוח בלבד.

כמו איברים אחרים בגוף, כלי הדם מספקים אנרגיה למוח בעיקר בצורה של גלוקוז (סוכר בדם). כאשר אזור במוח מופעל, כלי הדם מתרחבים כדי להגביר את זרימת הדם וחומרים מזינים כמו גלוקוז כדי לעמוד בדרישות האנרגיה הגבוהות יותר של אותו אזור.

ונראה שזרימת הדם עולה יותר לאזורים במוח המעורבים במשימות נפשיות מורכבות יותר. חוקרים של מחקר קטן שפורסם בשנת 2021 מצאו כי השלמת מבחן קוגניטיבי בעל דרישה גבוהה יותר קשורה עלייה בזרימת הדם בעורק המוח האמצעי 2 , בעוד משימות בביקוש נמוך יותר או מנוחה לא היו.

מאמץ נפשי עלול להגביר את שריפת הקלוריות

המנגנון הפוטנציאלי הזה הוא שעשוי להיות מאחורי מדוע משימות לא תובעניות פיזית מגדילות את קצב שריפת הקלוריות.

הערכות עדכניות מהרווארד להראות שאדם במשקל 155 קילו יכול לצפות לשרוף 80 קלוריות נוספות לשעה בקריאה, 70 קלוריות לשעה בעמידה בתור, ו-44 קלוריות לשעה בשינה (כן המוח פעיל במהלך השינה ).

אבל אלו הן הערכות גסות למדי, מכיוון שאין הרבה נתונים קפדניים הקושרים ישירות בין מאמץ קוגניטיבי לבין שריפת קלוריות כללית. אם אתם מחפשים דרכים ערמומיות-קלות לשרוף יותר קלוריות ולהגביר את חילוף החומרים שלכם, אתם (למרבה הצער) לא יכולים לחשוב בדרך לשם.

מלאך מספר 39

להלן דרכים יעילות יותר לתמוך בחילוף החומרים שלך

בריאות מטבולית - או מידת היעילות שבה אתה מייצר ומנצל אנרגיה - מושפעת מאוד מבחירות אורח החיים היומיומיות. מחקרים מראים שהתמקדות בארבעת התחומים הללו יכולה לעזור לתמוך בחילוף החומרים שלך:

1. תעדוף שינה איכותית.

אבו לא שליש מהמבוגרים האמריקאים 3 לישון פחות משבע עד תשע שעות השינה המומלצות בכל לילה. שינה לקויה קשורה לריבוי מדדים של חוסר תפקוד מטבולי 4 כמו תיאבון מוגבר, עלייה במשקל והחמרת בקרת הסוכר בדם. עם זאת, שינה מספקת עוזרת לך לשמור על אנרגיה פיזית ונפשית אופטימלית לאורך כל היום.

תרגל היגיינת שינה טובה על ידי יצירת טקס רגיעה לילי, שמירת זמן מסך למוקדם יותר ביום, הימנעות מאלכוהול בשעות הלילה המאוחרות והשגת יותר אור שמש במהלך היום (לרעיונות נוספים, בדוק את הטיפים האלה שאושרו על ידי M.D ).

2. הוסף אימוני כוח לשגרה שלך.

אימון כח כרוך בדחיפה, משיכה או הרמה של חפצים כבדים כדי להצמיח את השרירים, וזו אחת הדרכים הטובות ביותר להגביר את קצב חילוף החומרים הבסיסי שלך (כלומר כמה קלוריות אתה שורף במנוחה). בדרך כלל מומלץ לקבל שני מפגשים של אימוני כוח בשבוע לעבוד על כל קבוצות השרירים העיקריות (כמו הגב, החזה, הרגליים וכו').

אתה יכול להתאמן בכוח בחדר הכושר או באמצעות פעילויות יומיומיות כגון נשיאת ילדים (או כביסה) במעלה המדרגות.

3. אכלו תזונה בריאה.

זה אולי לא הלם, אבל דיאטה היא אחת ההשפעות הגדולות ביותר על שלך בריאות מטבולית 5 . אכילת תזונה מאוזנת, עשירה בחומרים מזינים, לא רק תומכת בצמיחת שרירים מאימון כוח, אלא היא ממלאת תפקיד מפתח ב קידום איזון הסוכר בדם , שובע וחילוף חומרים של שומן.

בעוד שפירוק מאקרו-נוטריינטים מאוזן (המכונה יחס פחמימות לחלבון לשומן) עשוי להיראות שונה מאדם לאדם, המרכיבים של תזונה בריאה נשארים עקביים יחסית:

• פחמימות מורכבות: דגנים מלאים, ירקות, פירות, קטניות
• שומנים בריאים: אבוקדו, אגוזים, זרעים, שמן זית, דגים שומניים
• חלבון רזה: דגים, עופות, בשר בקר או חזיר

4. נסה את המטבוליזם של mbg+.

תוספת ממוקדת באמצעות חילוף החומרים של mbg+ עשוי להיות תוספת מצוינת לשגרה יומיומית ממוקדת מבחינה מטבולית.

נוסחה רב-ממדית זו כוללת חמש תמציות צמחים (קפסאיצין, גרגירי גן עדן, ענבי שדה וקפאין ו-EGCG מתה ירוק) שנחקרו קלינית כדי להניע את הוצאת האנרגיה, להילחם בהצטברות שומן קרביים ולוויסות הורמוני התיאבון.*

תוספי מזון - כולל מטבוליזם+ - מיועדים לשמש כחלק מגישה הוליסטית (יחד עם המלצות אורח החיים האחרות במאמר זה) לייעול איזון האנרגיה ולא פתרון יחיד.

סימן גלגל המזלות ה -26 במאי

הטייק אווי

חושב קשה פחית פוטנציאל לשרוף יותר קלוריות מפעילויות בישיבה חסרות שכל, אבל זה לא מספיק כדי להזיז את המחט לשיפור הבריאות המטבולית שלך. להרגיל את המוח שלך הכי טוב לתמוך בתפקוד קוגניטיבי בריא והזדקנות . ואם ההתמקדות שלך היא בהגברת הבריאות המטבולית שלך, שינויים מקיפים באורח החיים המתמקדים בשינה, אימוני כוח, דיאטה ותוספי תזונה ממוקדים הם ההימור הטוב ביותר שלך לקידום איזון אנרגיה ולהגברת קצב חילוף החומרים שלך.*