השייקים הטובים ביותר לשתות אחרי אימון (נהדר להחלמה!) 

חיוני לתדלק את גופך לאחר אימון קשה. זה יעזור לגוף לשחזר את רמות הגליקוגן, לתמוך בסינתזת חלבון שרירים, להחיות את רמות האנרגיה ולעזור לאזן הורמונים. 

רוצה הוכחה? רק תשאלו כל ספורטאי. לאחר שראיינו כמה מתחרים עילית כיצד הם מטפלים בגופם לאחר משחקים או אימונים, כמה ציינו כי הם בוחרים בשייקים כדרך מהירה לחדש את גופם בחלבון, קלוריות וחומרים מזינים אחרים. 

'אין שום בושה לטלטל כפתרון מהיר', שחקן כדורעף מקצועי ומדליית כסף אולימפית מליסה אנושית אמר לי בעבר ב שאלות ותשובות ו 'זה משהו שיש לי בין סשנס כל הצוות. לפעמים אחרי אימון, אני מותש ואני אפילו לא יכול לחשוב על אוכל. אני צריך זמן לפני שאוכל לאכול ארוחה, אבל אני יודע שאני צריך חלבון. ושייק עונה על כל הצרכים שלי.' 

סימן 26 בפברואר

אז הנה, שלושה שייקים חזקים שיכולים להפעיל אותך לאחר אימון קשה. 

חמאת בוטנים ושוקולד 

משולבת קלאסית מסיבה כלשהי, התערובת הטעימה הזו היא הפינוק המתוק המושלם לתגמל את עצמך לאחר שהפעל באמצעות מושב אינטנסיבי. 

ה- MindbodyGreen מקבל את הטעם העשיר והדקדנטי שלו מהתערובת הייחודית של קקאו אורגני, מלח הימלאי ורוד, פרי נזיר אורגני וקינמון אורגני. בשילוב עם הטעם הקרמי והאגוזי של חמאת בוטנים, זה המפלס הבא. 

אבל מספיק לגבי הטעם, בואו נדבר על ביצועי: בזכות האבקה וחמאת הבוטנים, זה אורז אגרוף חלבון אינטנסיבי (25 גרם מהאבקה בלבד!). זה כולל מספיק מחומצת האמינו החיונית לאוצין כדי להבטיח סינתזת חלבון שריר (MPS), וכך אתה בונה מסת שריר רזה.* 

שלב את זה עם שאר המרכיבים, שייק זה מספק שומנים בריאים, אשלגן, אלקטרוליטים והמון נוגדי חמצון-אז אתה מקבל תזונה מעוגלת כדי להמשיך את גופך. 

מרכיבים:

• 1 כוס חלב לבחירתך (חלב שקדים או קוקוס מכינים אפשרויות טעימה נהדרות) 
• 1 בננה קפואה
• 2 כפות. חמאת בוטנים או חמאת שקדים
• 1 Scook Mindbodygreen
• (ממתיקים נוספים אופציונליים) 1 עד 2 תאריכים מגוונים, 1 כפית. סירופ מייפל, או ממתיק לבחירה
• ½ כוס קרח

שִׁיטָה:

• הכניסו את כל החומרים לבלנדר בעל עוצמה גבוהה ומערבבים עד לקבלת תערובת חלקה.
• הוסף עוד חלב כדי להגיע לעקביות הרצויה.  

מותאם מ המתכון הזה ו 

אז כמה חלבון נשים באמת צריכות?

ברי מעורב

שייק פירות יער מעורב הוא כמעט ללא פגיעה (אך טעים) כפי שאתה יכול להשיג. 'שייקים הם הארוחה שלי לדרך כשאני רוצה להשיג הרבה חומרים מזינים במינימום מאמץ', אומר הדיאטנית הרשומה שלנו בבית מולי קנודסן, M.S., Rdn ו 'הנה אחד שממלא בפועל, תומך בשרירים שלי , ולא סוקר את סוכר הדם שלי ו ”*

לא רק שתערובת זו מכילה פירות יער עשירים בנוגדי חמצון, כרובית ארוזת סיבים ותרד, שומנים בריאים מיוגורט יווני, ו -25 גרם חלבון מאבקת חלבון וניל, אלא גם מתקפל בקריאטין המשנה את המשחק. 

קריאטין יכול לעזור לייעל את הביצועים, אתלטים וקוגניטיביים כאחד.* '[ Researc 1 H מראה שקריאטין יכול לעזור לכל אחד לבנות שרירים, קבל גוון , ותומכים במוחם ', אומר קנודסן, וציין כי ל- MindbodyGreen יש גם טאורין.' בנוסף, לטאורין יש מחקרים מרגשים מאחוריו לבריאות שרירים ולהתאוששות, כמו גם בריאות לב 2 וכן קוגניציה 3 .* 

מרכיבים

• ¼ כוס אוכמניות קפואות
• ½ כוס פטל קפוא
• 1 כוס כרובית קפואה
• 1 כוס תרד
• 1 כף זרעי קנבוס
• 2 סקופים
• סקופ אחד
• ¼ כוס יוגורט יווני
• ½ כוס חלב לפי בחירה (יותר במידת הצורך)

 שִׁיטָה

• מוסיפים הכל לבלנדר, ומערבבים עד לקבלת תערובת חלקה.
• אם משתמשים בפירות טריים, הוסף קצת קרח.

מותאם מ המתכון הזה ו 

יְרָקוֹת 

הכניסה לירוקים שלך היא חלק מהותי בשמירה על בריא גופך - אך עבור ספורטאים רבים, איזון בין צריכת הטבעון שלהם עם צריכת החלבון והפחמימות שלהם יכול להיות אתגר. ספורטאים צריכים א מִגרָשׁ של חלבון ופחמימות (יותר מהאדם הממוצע שלך), ולכן יתכן שהם לא יוכלו לאכול את אותו נפח ירקות.  

שייקים יכולים להיות דרך נהדרת לארוז בירקות נוגדי חמצון ועשירים בסיבים, תוך שהם גם מטענים את הגוף עם חלבון. זה משתמש בחלבון זמין ביולוגי שהגוף יכול להתחיל להשתמש בו כדי לעזור לבנות מחדש את השרירים.* 

מרכיבים

• 2 כוסות ירקות עליים, כמו תרד או קייל 
• 1 כוס פרי קפוא לבחירתך (חשבו: אוכמניות, תותים, פטל שחור, דובדבנים, אגס, מנגו, תפוח, לימון, אננס, אפרסק)
• ½ אבוקדו
• 1 כוס נוזל, כמו מי קוקוס, תה צמחים או מ ' אֲנִי LK (חלב שקדים, חלב קשיו, חלב שיבולת שועל, חלב קוקוס וכו ')

 שִׁיטָה

• מוסיפים הכל לבלנדר, ומערבבים עד לקבלת תערובת חלקה.
• אם משתמשים בפירות טריים, הוסף קצת קרח. 

מותאם מ המתכון הזה ו 

האם אתה באמת צריך לאכול שעה אחרי האימון שלך?

הנסיגה 

אינך יכול לבנות גוף חזק או לייעל את הביצועים ללא הדלק הנכון. וכן, זה כולל גם את מה שאתה אוכל מיד אחרי האימון שלך. בעוד שישיבה לארוחה ענקית עשויה לא להישמע מושבת מושכת לאחר הניתוח, שייק יכול לספק את כל מה שגופך ושריריך צריכים לדרבן את ההתחדשות. או לפחות הם עושים כשהם מכילים את המרכיבים הנכונים. לא משנה התערובת שלך, רק וודא שאתה מוסיף חלבון, שומנים בריאים ונוגדי חמצון.