התמקד בארבעת הדברים האלה לניידות ואריכות ימים אומר המומחה הבכיר הזה

כולנו רוצים להזדקן טוב. אנו רוצים להישאר חדים ועוסקים בחיים. אנו רוצים לנוע טוב ולהישאר ניידים לא משנה גילנו. אנו רוצים להגן על גופנו מפני מצבים ניווניים או מחלות כרוניות. אנחנו רוצים לְשַׂגְשֵׂג. 

הבעיה היא שבמשך שנים, הובלנו להאמין שאיך אנו מתבגרים ברובו בשליטתנו. 

שינוי הנרטיב הזה הפך וונדה רייט, M.D. המשימה של החיים בחיים.

סימן כוכב 14 ביוני

'אנחנו לא קורבנות חלוף הזמן', אומר רייט-מנתח אורתופדי בעל שם עולמי שנמצא במועצה המייעצת המדעית של MindbodyGreen. '[פעם] אנו מבינים שיש לנו את הסוכנות לבצע בחירות קטנות, זֶה יכול לשנות את מסלול הבריאות שלנו. '

מצטרף אלינו אל שלנו 2025 להחיות את הפסגה במיאמי , רייט דיבר עם הקהל שלנו על בניית הלך רוח בלתי נשבר, כיצד להימנע מעתיד של שבריריות, ודרכים ניתנות לפעולה לשיפור אריכות ימים וניידות.

זה כולל את שיטת הפנים הפשוטה שלה, עליה דיברה במהלך אותה Q+a עם mindbodygreen מייסד משותף ומנכ'ל משותף ג'ייסון מדבר את ו 

כאן, כל מה שאתה צריך לדעת על התחלת תרגול פנים קדימה משלך.  

F לגמישות (וניידות) 

גְמִישׁוּת היא פשוט היכולת להזיז שרירים ומפרקים דרך טווח תנועה רגיל מלא. אנו מאבדים גמישות וניידות כאשר אנו נשארים נייחים מדי לאורך היום, ואינם עוסקים באופן פעיל בקשת רחבה של תנועות - כן, אפילו מהלכים פשוטים. חשבו דברים כמו: לרדת ולרדת מהרצפה ולקחת את המדרגות. 

עקרב זכר מאזניים נקבה

'אם לא נשמור על השרירים שלנו באורך מלא, הם לא יתפקדו בצורה יעילה', אומר רייט. 'ואם לא נעזור באופן קבוע למפרקים שלנו לעבור את טווח התנועה המלא שלהם כתרגול יומיומי, נהיה פחות יעילים ב- A, שהיא אימונים אירוביים.'

מה לעשות:

תרגיל אירובי

בעוד שרייט ידועה במנטרה 'להרים כבד' לנשים, היא בהחלט לא מתעלמת מהפעילות האירובית. 

היא רק רוצה שנשים יחשבו מחדש את גישתן. 

'אתה צריך להפסיק להרוג את עצמך שבעה ימים בשבוע עם אימוני מרווחים בעצימות גבוהה', אמרה לנו. 'מה שיקרה זה, אתה בסופו של דבר שחוק ותחליד במשרד המנתח האורתופדי הזה. אתה צריך לערבב את קרדיו שלך. לעשות אימונים בסיסיים נמוכים ולעשות ימים בעלי עוצמה גבוהה, אבל פשוט לא כל יום. זה לא איך ספורטאים מקצוענים מתאמנים, ולכן אתה לא צריך לעשות את זה.'

מה לעשות:

C לנשיאת עומס

'אין מקום בחייה של אישה למשקולות ורודות של נמבי-פמבי. אני אמשיך לומר את זה כל יום', אומר רייט. (עכשיו זה הצעת מחיר של טיפת מיקרופון אם שמעת אי פעם אחת.) ממשיכים לדחוף נשים לאמץ א תוכנית אימוני כוח רגילה , רייט אומר כי מדיום הבחירה שלה הוא הרמת משקולות. אבל, היא אזהרה, יש מקום גם לשיטות אחרות.

'אני באופן ספציפי לא אומר 'ללכת על הרמת משקל', אם כי זה מה שאני באופן אישי עושה, כי אני מאמין שאנחנו יכולים לשאת משקולות בהרבה דרכים שונות,' היא אומרת. מצומצם היא אלטרנטיבה נהדרת, מכיוון שמשמעותה אתה יכול לבנות כוח ליבה, להרים עומס משמעותי ולהגיע בחוץ! 

סימן גלגל המזלות ה -16 בינואר

מה לעשות:

E לשיווי משקל

איזון הוא גיבור האריכות החיים הלא -מפותח. אם אתה רוצה להישאר פעיל, נייד ועצמאי עם הגיל, אתה צריך להישאר מאוזן. 

'באופן כללי, אנחנו לא נשברים ואז נופלים - אנחנו נופלים ואז נשברים,' היא אומרת. 'אז אם אוכל לעזור לך ללמוד להתאזן מחדש ולהישאר זקוף ולא לטייל ולפיל, תעבור דרך ארוכה.' 

מה לעשות:

הנסיגה 

הזדקנות היא לא משהו שקורה לך - זה משהו שאתה מתאמן עליו. ובשיטת הפנים של רייט, אתה יכול לנקוט צעדים עקביים ומכוונים כדי לשמור על גופך גמיש, לא משנה מה גילך. 

תוך התמקדות בגמישות, אימונים אירוביים, אימוני כוח ואיזון כבסיס שלך, אתה לא סתם נמנע משבריריות - אתה בונה עתיד בו אתה יכול לנוע בחופשיות, לחיות באופן מלא ולהגיל בתנאים שלך.