החוקרים חושפים את הפריצה של אריכות ימים שאתה משקיף עליו - בתוספת 3 צעדים פשוטים

כולנו יודעים שהכושר הוא עמוד תווך של אריכות ימים, אבל מה אם הייתי אומר לך שנגיעה בהונותיך עשויה להיות חשובה לא פחות מאימוני שאיבת הלב שלך?

מחקר חדש שפורסם ב כתב העת הסקנדינבי לרפואה ומדע בספורט מדגיש קשר מפתיע בין גמישות לחיים חיים ארוכים ובריאים יותר.

מספר מלאך 81

המחקר: 28 שנות נתונים, 3,000 משתתפים

החוקרים עקבו אחר למעלה מ -3,000 אנשים, בני 46 עד 65, במשך כמעט שלושה עשורים כדי להעריך כיצד הגמישות השפיעה על סיכון התמותה. בעזרת ציון 'flexindex' המבוסס על 20 תנועות שונות הכוללות מפרקים מרובים, הם מצאו דפוס ברור:

• אלה עם ציוני גמישות גבוהים יותר חיו זמן רב יותר מאשר עמיתיהם הפחות גלים.
• גברים עם גמישות לקויה היו כמעט סביר להניח כי פי 1.87 ימות מאשר גברים עם ציוני גמישות גבוהים יותר.
• מעניין, נשים בדרך כלל קלעו 35% גבוה יותר בבדיקות גמישות בהשוואה לגברים, אך אלה עם ציונים נמוכים עדיין התמודדו עם סיכון תמותה מוגבר.

מדוע גמישות היא מעצמת אריכות ימים

נשאר גמור לא רק להרשים את חבריך עם פיצול. גמישות היא המפתח לתחזוקה:

• תנועה ללא כאבים: מפרקים נוקשים ושרירים הדוקים יכולים להוביל לכאבים כרוניים.
• ניידות ועצמאות: היכולת לנוע בקלות פירושה שאתה פחות סביר שתחווה נפילות או מגבלות ניידות ככל שמתבגר.
• לחץ דם נמוך יותר: הוכח כי מתיחות עוזרות להרפות את כלי הדם, ותורמת לשיפור זרימת הדם.

בקיצור, גופים גמישים פירושם לעתים קרובות חיים מאושרים יותר ועצמאיים יותר - וזה מתכון לחיות זמן רב יותר.

המדע שמאחורי מתיחות

ממצאי המחקר מושרשים יותר מסתם מכניקת שרירים. גמישות משופרת משפרת את תפקוד המפרקים, מפחיתה דלקת ומקדמת איזון טוב יותר.

יתרונות אלה מתורגמים לפחות פציעות ודפוסי תנועה יעילים יותר, התומכים בתהליכי ההזדקנות הטבעיים של הגוף.

דרכים קלות להפעיל את המתיחה שלך

אל תדאג - אתה לא צריך להיות גורו יוגה לילה כדי לראות הטבות. כמה צעדים פשוטים יכולים לעשות את ההבדל:

1. מפגשי מתיחה יומיים: רק 5-10 דקות ביום יכול לשפר את הגמישות שלך לאורך זמן.
2. אזורי בעיית יעד: התמקד בירכיים , אגרסינג וכתפיים לתוצאות מיטביות.
3. לשלב תנועות דינמיות: מתיחות לא חייבות להיות סטטיות. תנועות עדינות עוזרות להקל על קשיחות ושרירי הכנה לפעילות.

אם אינך בטוח מאיפה להתחיל, עיין במדריכים המגובים במומחים אלה:

• PSA: פח מתיחה הורד את לחץ הדם שלך
• 5 מהמתחים האהובים עלינו לניידות טובה יותר 
• רובנו יכולים השתמש במתיחה פשוטה זו לתנוחה טובה יותר

הנסיגה

אם דילגת על המתיחות שלך, הגיע הזמן לשקול מחדש. עם כמעט 30 שנה של גיבוי מחקרים את הקשר בין גמישות לאריכות חיים, כמה דקות נוספות בכל יום יכולות לעזור לכם לחיות חיים ארוכים ותוססים יותר. אז קדימה - השג את בהונותיך. העצמי העתידי שלך יודה לך.