התמוטטות היופי: כיצד אימון כושר משפיע על העור? מה המחקר אומר

הכל הוא טיפול בעור - פעילות גופנית כלולה. האופן שבו אנו מזיזים את גופנו משפיע באופן ברור ביותר על הבריאות הפיזית שלנו, אך הוא משפיע גם על בריאותנו הנפשית, הרגשית והעור. הכל קשור וחשוב שנדאג לגופנו בצורה הוליסטית. 

עם זאת, במשך כל כך הרבה זמן היה קשר בעל גוון שלילי במקצת בין אימון לבריאות העור. ישנן תפיסות מוטעות נפוצות לגבי זיעה הגורמת לאקנה או אימונים אינטנסיביים התורמים להזדקנות מוקדמת (שמעת פעם על פני רץ?). ולמרות שהרגלי עור לא נכונים סביב האימון יכולים להוביל לתוצאות לא רצויות, ככלל: היתרונות של הזזת הגוף באופן קבוע עולים בהרבה על כל דבר אחר. 

וסתם באופן כללי, הקשר האינטימי בין פעילות גופנית לבריאות העור דורש גישה ניואנסית. אז בואו נדבר על זה! 

ה-101 על איך אימון משפיע על העור

הבריאות הפיזית וגוון הפנים שלך קשורים באופן מורכב באינספור דרכים קטנות. השפעה זו ניתן לראות הן מיד ( סומק או אדמומיות מיד לאחר יוגה חמה , למשל) או בטווח הארוך (בריאות נפשית משופרת מובילה למחסום עור חזק יותר).

זה אומר שעונה אֵיך אימון משפיע על העור אינו פשוט, שכן ישנם גורמים פנימיים רבים שמשחקים. שלא לדבר על הרגלים חיצוניים ואורח חיים סביב משטר האימון שלך יכולים להשפיע על בריאות העור שלך - ולהוסיף מורכבות נוספת למערכת היחסים. 

הנה כמה דברים שכדאי לקחת בחשבון:

• תנועה משפרת את זרימת הדם , מה שיועיל לעור. מערכת הדם וזרימת הדם שלנו מביאות את חומרי הזנה הנחוצים, חמצן ומינרלים לכל הגוף, עור כלול 1 . 
• פעילות גופנית משפרת את בריאות המיטוכונדריה 2 גם. המיטוכונדריה חיונית לתפקוד תאי העור 3 - וכמקור האנרגיה של התאים, הם חלק בלתי נפרד בתהליך ייצור הקולגן והאלסטין, בתפקוד המחסום, בריפוי פצעים ובחיוניות הכללית.
• אימון משפר מתח וניהול שינה - ובזכות ציר מוח-עור , זה אומר שהעור יועיל לטווח ארוך. מתח כרוני וחוסר שינה מביאים לרמות גבוהות יותר של ה- הורמון קורטיזול בגוף 4 . קורטיזול מפרק קולגן ואלסטין, פוגע במחסום העור שלנו, ועלול להוביל להתפרצויות. כמות חזקה של מחקרים מראה זאת אימון עוזר לווסת את תגובת הלחץ שלנו 5 ומשפרת את היגיינת השינה, וניתן לראות את היתרונות הללו די מהר. זה עשוי לקחת יותר זמן עד שהוא יופיע בעור, אבל אין להוזיל. 
• אימונים אינטנסיביים פַּחִית להוביל לרפיון ולצניחה עקב איבוד שומן. כשאנחנו חושבים על מראה העור, אנחנו נוטים לחשוב רק על האפידרמיס - אבל מה שמתחתיו ישפיע גם על גוון העור, כולל השומן והשרירים. שומן בפנים שלנו הוא דבר טוב, מכיוון שהוא יכול לשמור עלינו להיראות שמנמנים וצעירים. כחלק מתהליך ההזדקנות הטבעי, השומן באזור נעלם עבור אנשים רבים, מה שעלול להחמיר קמטים כבידתיים, צניחה וריפוי. לספורטאי אקסטרים (שנוטים לקבל הורדת שומן הגוף הכללי 6 ), זה יכול להדאיג. עם זאת, עבור רוב האנשים, זה לא ישפיע מספיק על הפנים כדי לגרום לאזעקה. 
• אחד החלקים הבולטים בשיחה זו אינו עוסק בפעילות גופנית אלא בסביבה שבה אתה עושה זאת. אוֹדוֹת ניתן לייחס 80% מהזדקנות העור לחשיפה ל-UV 7 , ועבור ספורטאים בחוץ הסיכון לחשיפה עולה. אמנם לשמש ולבילוי בחוץ יש יתרונות עצומים (וצריך לעודד!), חשיפה לא מוגנת פוגעת בעור שלך. בנוסף, זיהום וחלקיקים יכולים לגרום לנזק של רדיקלים חופשיים 8 , הגדלת ההזדמנות להזדקנות מוקדמת. 

בסך הכל, לאימון יש יתרון נטו משמעותי עבור העור - הזזת הגוף שלך תשמור על מראה חי ובריא יותר למשך זמן רב יותר. לעתים קרובות החששות שאנשים חווים כשהם מתחילים משטר כושר חדש קשורים פחות לפעילות גופנית עצמה ויותר לאופן שבו הם מטפלים בעור שלהם לפני ואחרי האימון. אבל אל דאגה, אנחנו כאן כדי לעזור לך לפתור את זה. 

6 הדברים שאנחנו טועים עכשיו

אל תתנו לטעויות או לתפיסות השגויות להפריע לאימון טוב - או לעור זוהר. 

29 בינואר גלגל המזלות

1. קישור בין אימון לפריצה. בוא רק נגיד את השיא: 'בניגוד לאמונה הרווחת, הזיעה עצמה לא מובילה לפצעונים', רופא עור מוסמך יהושע זייכנר, M.D., אמר על ה מיתוס נפוץ . פריצות יכולות להתרחש כתוצאה מפעילות גופנית, אבל זה נובע בדרך כלל מלבישה של איפור או מוצרים שסותמים את הנקבוביות במהלך הפגישה - או שיטות ניקוי לא נכונות לאחר הזעה. 
2. הימנעות מאימונים בעלי השפעה גבוהה עקב 'פני רץ'. כפי שציינו, אובדן שומן ב- הפנים עלולות להוביל לצניחה עם הזמן . עם זאת, זה בדרך כלל רק במקרים קיצוניים - עבור רוב האנשים, אימונים (אפילו מאומצים) לא יובילו להזדקנות מוקדמת. 
3. לא כביסה או שטיפת יתר. אנשים נוטים ליפול לאחד משני מחנות: לא שוטפים את פניהם כראוי לפני או אחרי אימון (מה שעלול להוביל לסתימת נקבוביות, הצטברות וקהות), או שטיפת יתר (שתסיר את מחסום העור, ועלולה לגרום לגירוי). 
4. שכחת קרם הגנה לפני אימון ארוך - ומריחה מחדש. על פי סקר משנת 2020 על תשעה מתוך 10 אמריקאים לא לובשים קרם הגנה מדי יום . החדשות הטובות הן שהמספר הזה עולה כשמדובר בשימוש בקרם הגנה כאשר האדם עומד להיות בחוץ במשך תקופה ממושכת: כשישה מתוך 10 אומרים שהם ילבשו קרם הגנה באותן הזדמנויות. עם זאת, זה עדיין הרבה אנשים שאינם מוגנים מקרני UV. בנוסף, להזיע אומר שאתה צריך להיות יותר חרוץ ביישום מחדש - דבר שרוב האנשים אינם טובים בו. 
5. לחשוב שזיהום הוא רק בעיה עבור תושבי הערים. הזיהום נתפס כבולט יותר בערים הגדולות. עם זאת, מחקר משנת 2021 מצא שבעוד שגודל החומר החלקיקי היה גדול יותר באזורים עירוניים, הרעילות של הזיהום הייתה יותר באזורים כפריים 9 , גם אם גודל המולקולה היה קטן יותר. קראו: מי שחוקר את החוץ הגדול צריך עדיין להיות ממוקד בהגנה על זיהום.  
6. לא מתייחס למצבי עור רלוונטיים. בטווח הארוך, לפעילות גופנית יש תועלת כללית עבור מצבי עור דלקתיים רבים 10 (כיוון שהוא יכול לעזור להפחית מתח ודלקת בגוף). עם זאת, בטווח הקצר, אתה עלול לראות התלקחויות, שכן זה המקרה עם רוזציאה. זה לא אמור להרתיע אותך מלהתאמן, אבל זה אמור לשנות את הדרכים שבהן אתה מטפל בעור שלך לפני ואחרי. 

5 השלבים שאתה צריך לדעת

אם עוד לא אמרתי את זה מספיק: הזזת הגוף שלך חשובה מאוד לבריאות הכללית, כולל העור. עם זה מחוץ לדרך: איך אתה מזיז את הגוף שלך - ואיזו שגרת טיפוח העור אתה עוקב לצדו - ישפיע על איך העור שלך נראה ומרגיש.

הגנה היא המפתח

הדבר החשוב ביותר שאתה יכול לעשות עבור העור שלך הוא להגן עליו מפני נזקים. ובהתחשב בעובדה שמקור הנזק החמור ביותר הוא סביבתי (קרני ה-UV והזיהום), זה המקום שבו אנחנו צריכים להתחיל את השיחה. 

אתה צריך ללבוש קרם הגנה כשאתם מתאמנים בחוץ, והגישו בקשה חוזרת אם אתם מבלים זמן משמעותי בשמש (כלומר, בריצה ארוכה או טיולים) או נרטבים (כלומר, ספורט מים או מזיע באופן משמעותי). 

יתר על כן, עליך לשלב נוגדי חמצון בשגרת טיפוח העור שלך כדי לעזור לעור שלך להילחם נגד רדיקלים חופשיים ולחץ חמצוני מגורמי לחץ סביבתיים. 'הזדקנות העור היא תוצאה של הלחץ החמצוני מקרינת UV', מסביר רופא עור מוסמך קאוטיליה שאוריה, M.D. 'העור שלך מייצר באופן טבעי נוגדי חמצון; עם זאת, ככל שהעור שלך מזדקן, רמות נוגדי החמצון הללו יורדות לעתים קרובות.'

תתעסק בכביסה

עם לוח הזמנים של הכביסה שלך, איזון הוא המפתח. שטיפת הפנים שלך לעתים קרובות מדי - במיוחד עם תכשירי ניקוי מופשטים, שנמצאים לעתים קרובות בחדרי כושר ובאולפני כושר - עלולה להוביל לדלקת, יובש והתלקחויות. עם זאת, אי שטיפה מספקת של הפנים יכולה להיות התפרצויות, נקבוביות סתומות וגירוי. 

אז מהי שגרת הניקוי המתאימה? ובכן, זה באמת תלוי כשאתה מתאמן . הנה מה שצריך לדעת:

• אם אתם מתאמנים בבוקר, דלג על שטיפת הפנים לחלוטין מכיוון שלא יהיה לכם איפור או מוצר להסיר. כרופא עור מוסמך אלן מרמור, M.D. , אומר לנו: 'זיעה היא תכשיר ניקוי הפנים הטוב ביותר.' לאחר הפגישה שלך, שטיפה מהירה במים תתאים - ואחריה שגרת טיפוח העור הרגילה שלך.
• אם אתה מתאמן בערבים, תרצה להסיר איפור ופסולת מהיום שלפני סשן ההזעה שלך. 'כשאתה מתאמן, הגוף שלך מתחמם והנקבוביות שלך נפתחות. איפור יכול להתיישב בנקבוביות שלך ולתרום לסתימתן', אומר רופא עור מוסמך. קיירה בר, מ.ד. לאחר מכן, שטפו בעדינות במים והמשיכו בשגרת הלילה שלכם.

וכמו שאנחנו תמיד ממליצים, השתמש ב- a שטיפת פנים מרגיעה ללא הפשטה שעובד עבור סוג העור שלך. אם אתה משתמש במתקנים בחדר הכושר או בסטודיו, ייתכן שתצטרך לארוז בעצמך כדי שלא תצטרך להשתמש בתרחיץ הפנים הגנרי שסופק. 

השתמש במרכיבים מרגיעים לאחר הזעה

עצה כללית טובה לכל סוג עור שכדאי לעקוב היא להימנע ממרכיבים קשים מיד לאחר האימון. 'העור שלך עשוי להיות פגיע יותר לגירוי זמן קצר לאחר האימון, מכיוון שהנקבוביות שלך פתוחות', אומר בר. קראו: שמרו את סרום ה-AHA ואת פילינג האנזים לפעם אחרת. 

עם זאת, אלה עם עור רגיש או תגובתי צריכים ללכת צעד קדימה ולחפש מרכיבים ונוסחאות מרגיעות: 

• סרמידים
• פפטידים
• חומצות שומן
• אלוורה
• סקוואלאן
• מרכיבים ביוטיים
• ניאצינמיד
• אלנטואין
• שמנים בוטניים 
• נוגדי חמצון 

התמקדו בתזונה

גם הגוף וגם העור שלך זקוקים לתזונה מגוונת ועתירת רכיבים תזונתיים כדי לשגשג. אתה לא יכול להתאמן כראוי או לבנות שריר ללא אנרגיה מתמשכת ודלק; העור שלך לא יכול לתמוך בעצמו ללא הכלים להתחדשות. ומסתבר שרבים מהרכיבים התזונתיים שאומרים לך לצרוך לכושר יכולים גם להועיל לעור. (Win-win!) 

כדי להתחיל, חלבונים תמיד מדורגים בראש הרשימה לבניית שרירים ותמיכה ברמות האנרגיה. אבל חלבון חיוני גם לעור הפנים שלך.

חלבונים מורכבים מחומצות אמינו, כך שצריכתם יכולה לספק לגוף את אבני הבניין שהוא צריך כדי לבנות קולגן , אלסטין וקראטין. למעשה, מחקר חדש לגמרי אפילו מראה שלא צריכת מספיק חלבון עלולה להוביל לנקבוביות סתומות 11 , שינוי צבע ואפילו סימני הזדקנות מוקדמת. כדי להגביר את צריכת חומצות אמינו, בדוק להוציא את המקורות האלה , או אולי לשקול א תוסף קולגן . 

זה לא היחיד: 'נוטריינט נוסף שאסור לך להזניח לאחר אימון הוא שומן. שומנים בריאים חד בלתי רוויים ורב בלתי רוויים מעלים את רמות הכולסטרול 'הטוב' של HDL, שיכולים להגביר את ייצור הורמון הגדילה 12 וליצור יותר חומצות אמינו לבניית רקמת שריר', כותבת תזונאית הוליסטית מוסמכת אדם מאיר על מזונות לצרוך לאחר אימון. שומנים בריאים הם גם קריטיים לתפקוד העור - במיוחד שומנים רב בלתי רווים 13 , אשר ממלאים תפקידים חשובים הן באפידרמיס והן בדרמיס.  

אתה צריך גם להיות מודע של הידרציה. שמירה על לחות חיונית לאימון משמעותי ויכולה לעזור לעור שלך להישאר לחות בטווח הארוך. לא, מילוי מים לא הולך להפוך את השעון בעשור, אבל פעולה זו בעקביות משפרת את מראה העור.

למעשה, מחקרים הראו שקבלת כמות המים המומלצת לגוף שלך מגדיל את שכבת העור 14 , ובכך להפוך את העור שלך ללחות יותר. 

השתמש באימונים המפחיתים מתח

מתח עושה מספר על העור. בעוד שחיבור סטרס לעור מחייב ספריית ספרות משלו, הנה קטע מקוצר סקירה של תופעות הלוואי : קורטיזול מדלדל קולגן ואלסטין (ואפילו יכול לעכב את ייצור החלבונים), פוגע במחסום, גורם לדלקת ומפריע לריפוי פצעים.  

האימון הטוב ביותר להפחתת מתח הוא כזה שאתה נהנה ממנו. עם זאת, אם אתה מחפש שיטות שהוכחו כמוסות את תגובת הלחץ, ' מודע לקורטיזול 'אימונים יכולים להיות מועילים להפליא עבור אנשים רבים, מציין הרופא הנטורופתי Marissa Castello, N.D. כמה דוגמאות למה היא מתכוונת: 

סימן גלגל המזלות 1 באוגוסט

• האטה יוגה: היא מציינת שמחקר אחד מצא שמפגש אחד של האטה יוגה עזר למשתתפים לנהל את רמות הלחץ שלהם 15 בהשוואה לקבוצת ביקורת. 
• אימון עם הקצב הצירקדי שלך: כולנו צריכים לשאוף לעבוד עם לוחות הזמנים של השינה שלנו כדי להפיק את המרב מהימים שלנו - אימונים כלולים! 'תאמן בזמן הנכון לגוף שלך הוצג 16 כדי למזער את קוצי הקורטיזול לאחר אימון', היא כותבת. אז איך מוצאים זמן שמתאים לך? בכנות, אתה בטח כבר יודע: מי שמזדהה כאנשי בוקר צריך לעשות את הצהריים, ואנשים בלילה צריכים להתאמן בערב פשוט כמו זה. 
• תנועה מודעת: אימונים רבים יכולים להיות מודעים אם תשים לב לאופן שבו הנפש והגוף שלך פועלים יחד לאורך התהליך - אתה רק צריך להיות נוכח בגוף שלך. ומטה-אנליזה מצאה שתרגולי מיינדפולנס יכולים לעזור לתווך את הסמנים הפיזיולוגיים של מתח 17 . 

2 רעיונות נוספים

למקרה שתרצה לעשות הכל, הנה כמה הצעות נוספות:

• תאמן את שרירי הפנים שלך. כמו הגוף שלך, אתה יכול לאמן כוח את השרירים בפנים שלך. זה חשוב מכיוון ששרירי הפנים יכולים לעזור לעור שלך להישאר מוצק ומורם ככל שאתה מתבגר. יש א כמה דרכים לעשות זאת , אבל הפופולרי ביותר בזמן האחרון הוא דרך התקני מיקרו זרם . מיקרו-זרמים פועלים על ידי גירוי שרירי הפנים שיעזרו להרים , גוון ומתאר את הפנים - כמו גם קידום ייצור אנרגיה בתאים. 
• הצטרף לקהילת בריאות הכל באחד. מרחבים צצים בכל רחבי הארץ כמרכזים נקודתיים לכל צרכי היופי והרווחה שלך. בואו לטיפול פנים; להישאר לשיעורי היוגה ולמפגשי המדיטציה. קרא עוד (ובדוק כמה מקומות!) כָּאן .

6 המוצרים שכדאי לנסות

לפריטי טיפוח התומכים בעור שלך לפני, במהלך ואחרי אימון, אל תחפש רחוק יותר. 

שטיפת הפנים הטובה ביותר: תכשיר ניקוי חלבי של Versed Skin Gentle Cycle

יתרונות

• נוצר תוך התחשבות ב-pH של העור (ה-pH של הכביסה הוא סביב 5.0-6.0)
• אריזה עשויה מפלסטיק 50% PCR (ממוחזר לאחר צרכן).

חסרונות

• כמה תלונות על הריח (קצת כמו שיבולת שועל קולואידית)

פַּסִים:

קריאות רכיבים:

הכל בשם: תרחיץ הפנים החלבי הזה עדין על העור. עשוי מחלב שיבולת שועל מנחם ומרכיבים ביוטיים, זה תומך במחסום העור - לא פושט אותו. הוא גם חדור בשמן מרולה עשיר בנוגדי חמצון לתכונות מיזוג נוספות.

הכל בשם: תרחיץ הפנים החלבי הזה עדין על העור. עשוי מחלב שיבולת שועל מנחם ומרכיבים ביוטיים, זה תומך במחסום העור - לא פושט אותו. הוא גם חדור בשמן מרולה עשיר בנוגדי חמצון לתכונות מיזוג נוספות.

זוהר מתכון אבוקדו סרמיד סרום להקלה על אדמומיות

יתרונות

• במחקר תפיסת צרכנים, 96% אמרו שהעור שלהם מרגיש רגוע ו-86% אמרו שהאדמומיות מופחתת באופן ניכר

חסרונות

• כמות קטנה של מוצר

פַּסִים:

קריאות רכיבים:

שלישיית מרגיעי דלקת הופכת את הסרום הזה לכוכב: אבוקדו מספק חומצות שומן מנחמות, קומפלקס 5 סרמיד תומך במחסום, ו אלנטואין מרגיע אדמומיות ומשפר בהירות. זה אידיאלי עבור אלה שנראים סמוקים לאחר אימון או עור רגיש.

שלישיית מרגיעי דלקת הופכת את הסרום הזה לכוכב: אבוקדו מספק חומצות שומן מנחמות, קומפלקס 5 סרמיד תומך במחסום, ו אלנטואין מרגיע אדמומיות ומשפר בהירות. זה אידיאלי עבור אלה שנראים סמוקים לאחר אימון או עור רגיש.

ספריי פנים של Tower 28 SOS Daily Rescue

יתרונות

• בעל חותם קבלה של האגודה הלאומית לאקזמה
• יכול לעזור להקל על פגמים

חסרונות

• תלונות על ריח - זה לא מתאים לכולם

פַּסִים:

קריאות רכיבים:

ניתן להשתמש בתרסיס מאזן pH זה לפני, במהלך או אחרי אימון כדי להפחית גירוי, למזער אדמומיות ולחזק את המערכת החיסונית של העור. בונוס: שמור אותו במקרר, כך שהערפל יתקרר כשאתה מרסס - זה יכול לתת דחיפה מרעננת לאחר אימון מעורר לב.

ניתן להשתמש בתרסיס מאזן pH זה לפני, במהלך או אחרי אימון כדי להפחית גירוי, למזער אדמומיות ולחזק את המערכת החיסונית של העור. בונוס: שמור אותו במקרר, כך שהערפל יתקרר כשאתה מרסס - זה יכול לתת דחיפה מרעננת לאחר אימון מעורר לב.

קרם לחות קרם מים מסוג אומגה רשימת INKEY

יתרונות

• עוזר לאזן עור מעורב
• נוסחה לא סתימה

חסרונות

• ניאצינמיד עלול לגרום לשטיפה בשימוש מוגזם, לכן הקפד להימנע משימוש בו במקום אחר בשגרתך

פַּסִים:

קריאות רכיבים:

קרם פנים ג'ל סופר מרענן ולא סותם המעניק לחות לאורך זמן. (המרקם הקליל מושלם לפני או אחרי אימון.) תערובת הסרמידים, ניאצינמיד ובטאין תומכת במחסום העור, תוך התמקדות בקמטוטים ובקהות. 

קרם פנים ג'ל סופר מרענן ולא סותם המעניק לחות לאורך זמן. (המרקם הקליל מושלם לפני או אחרי אימון.) תערובת הסרמידים, ניאצינמיד ובטאין תומכת במחסום העור, תוך התמקדות בקמטוטים ובקהות. 

מגבות ניקוי מיקרופייבר גרוב ושות'

יתרונות

• מגיע באריזה של 3
• רב תכליתי - קח אחד איתך לאימונים שלך, השתמש בכל השאר בבית לניקוי!

חסרונות

• צריך לשטוף לעתים קרובות

פַּסִים:

קריאות רכיבים:

המגבות הניתנות בחדרי כושר או באולפני כושר הן לרוב גסות על העור והגוף - הימנעו מהן והביאו משלכם! מגבות מיקרופייבר הן האופציה הרכה ביותר הן לעור והן לשיער, מכיוון שהן סופגות אך לעולם אינן מגרדות. 

המגבות הניתנות בחדרי כושר או באולפני כושר הן לרוב גסות על העור והגוף - הימנעו מהן והביאו משלכם! מגבות מיקרופייבר הן האופציה הרכה ביותר הן לעור והן לשיער, מכיוון שהן סופגות אך לעולם אינן מגרדות. 

התמוטטות היופי

ישנן דרכים רבות שבהן בריאות הגוף והעור שלובים זה בזה - כושר הוא אחת הבולטות ביותר. לתנועה יש יתרונות רבים לעור (כולל הפחתת מתח, שיפור זרימת הדם ותמיכה במיטוכונדריה), אך חיוני שתאמץ לצדה הרגלי טיפוח נכונים לעור כדי שלא תפגע בעור בתהליך. לתובנות נוספות כיצד לטפל בעור שלך באמצעות שינויים באורח החיים, בדוק את שלנו מדריך לשנת יופי .