הטקס היומי שעזר להקל על הנפיחות המתמשכת שלי

לכולם יש פה ושם נפיחות בבטן, אבל זה קרה לי לעתים קרובות מדי. הייתי מרגיש נפוח כמעט כל יום, גם אם אכלתי מזון מלא וטבעי לחלוטין עבור כל שלוש הארוחות.

אני יודע כמה מזון בריא יכול לעורר נפיחות , אבל לא באמת רציתי לעשות רשימה ארוכה של צמחים להפסיק מהתזונה שלי - זה פשוט נראה לא פרודוקטיבי וקצת מחושב מדי לטעמי האישי.

במקום זאת, חיפשתי מה שיכולתי לְהוֹסִיף לתזונה שלי כדי לתמוך בפחות נפיחות ובחוויית עיכול קלה יותר. לבוא, מה עזר לי לנצח את הנפיחות שלי.

עם מה התעסקתי

שֶׁלִי נפיחות בהחלט היה פחות פולשני מזה של מישהו שאלרגי למזון מסוים או מישהו עם א מערכת עיכול רגישה במיוחד מערכת. אבל למרות שזה אולי לא היה הכי חמור, זה עדיין היה די מעצבן.

לא רק ששמתי לב לנפיחות בכל פעם שעברתי על פני מראה, אלא שזה גם היה פשוט לא נוח. גיליתי שהנפיחות המתמשכת הייתה הכי חודרנית לפני השינה, ומנעה ממני להירדם בקלות לילה רגוע באמת .

לבסוף, זה גרם לי לחשוב קצת גַם הרבה על צריכת המזון שלי. בכל פעם שהרגשתי נפוח, תהיתי דברים כמו: האם זה הלחם שאכלתי? מה עם החומוס? אולי השעועית השחורה? יכול להיות שזה הבצל והשום? וכולי.

אישה שור מזל דגים גבר

בעוד שחלק מהאנשים עשויים ליהנות מספירת קלוריות ולנהל יומן מזון, אני פשוט לא האדם הזה. אם אני אוכלת תזונה צמחית עשירה במזון מלא וטבעי, זה מספיק טוב בשבילי.

בעיקרו של דבר, הנפיחות המתמדת גרמה לחלק במוח שלי שהיה ממוקד בו מזונות בריאים טובים יותר מאחרים, וזה פשוט לא היה מצוין לבריאותי הנפשית או הפיזית.

מה שעזר להקל על הנפיחות שלי

לאחר מחקר משלי על הניואנסים של נפיחות מתמדת ולקחתי בחשבון את כל הדברים שעשיתי ימין כמו צריכת מזונות מעובדים במידה מתונה, לקחת א תוסף פרוביוטיקה , ואכלתי כמה שעות לפני השינה, נחתתי על אזור אחד של שיפור: צריכת הסיבים שלי.

הבנתי שיש סיכוי די גבוה שצריכת הסיבים שלי היא בצד התחתון, בהתחשב בכך מזעזע 95% מאוכלוסיית ארה'ב 1 לא מצליחים לקבל סיבים מספיקים בתזונה שלהם בכל יום. אז, כדי להגדיל בקלות את צריכת הסיבים שלי מבלי לחתוך שום מזון מחיי, ניסיתי את עוצמת סיבים אורגניים של mindbodygreen+ תוספת, ו וואו האם זה עשה הבדל.*

לאחר הכנסת תוסף הסיבים שלי שייק בוקר כל יום במשך שבועיים, הנפיחות שלי השתפרה משמעותית - הן מבחינת חומרה והן מבחינת תדירות.* היא אפילו החזיקה מעמד אחרי שאכלתי מזונות שהחמירו בעבר את הנפיחות שלי כמו שעועית, בצל ושום. הסיבים השאירו את הבטן שלי מאושרת כל הזמן.*

יתרה מכך, הרגשתי שובע יותר זמן אחרי שהכנסתי את האבקה חסרת הטעם הזו לשגרה שלי (ברצינות, אני לא יכול לטעום אותה בשייק שלי אפילו טיפה). זה הגיוני בהתחשב בסיבים האלה מגביר את תחושות השובע 2 , אבל הנחתי שאני אשאר מחוץ להטבה הזאת כמו הרעב שלי מַתְמִיד, בלשון המעטה.*

זה עזר לי לצרוך מזונות בריאים בצורה שאני מעדיפה: מבלי לנתח יתר על המידה אילו פירות וירקות טובים יותר מהבאים.

לסיכום, לשים סקופ של עוצמת סיבים אורגניים של mindbodygreen+ בשייק שלי כל יום הפחית משמעותית את הנפיחות היומית שלי והשאיר אותי שבע יותר למשך זמן רב יותר - שתי מטרות שמעולם לא חשבתי שיהיו אפשריים עם פתרון אחד פשוט.*

הטייק אווי

התמודדתי עם נפיחות תכופה ולא נוחה וחשבתי שאני עושה הכל נכון עד שהבנתי שצריכת הסיבים שלי נמוכה. בדקתי את התיאוריה שלי על ידי נטילת תוסף סיבים מדי יום במשך שבועיים והבנתי שצדקתי, ולעולם לא אחזור שוב לתפריט דל סיבים.*