הטקס היומיומי שעזר להקל על התפוצצותי המתמשכת

לכולם יש נפיחות בטן פה ושם, אבל זה קרה לי בתדירות גבוהה מדי. הייתי מרגיש נפוח כמעט כל יום, גם אם אכלתי אוכלים שלמים וטבעיים לחלוטין לכל שלוש הארוחות. 

2222 כלומר להבה תאומה

אני מכיר כמה אוכל בריא יכול לעורר נפיחות אבל לא ממש רציתי להכין רשימה ארוכה של צמחים כדי לחתוך מהתזונה שלי - זה פשוט נראה לא פרודוקטיבי וקצת מחושב מדי לטעמי האישית. 

במקום זאת, הסתכלתי על מה שיכולתי לְהוֹסִיף לתזונה שלי כדי לתמוך פחות בנפיחות ובחווית עיכול קלה יותר. לבוא, מה שעזר לי לנצח את הנפיחות שלי. 

עם מה התמודדתי

שֶׁלִי נפיח בהחלט היה פחות פולשני מזה של מישהו שאותו אלרגי לאוכל מסוים או למישהו עם א עיכול רגיש מאוד מַעֲרֶכֶת. אבל למרות שזה אולי לא היה הכי חמור, זה עדיין היה די מעצבן. 

לא רק הבנתי בפיצוץ בכל פעם עברתי על פני מראה, זה גם היה פשוט לא נוח. גיליתי שהנפיחה המתמשכת הכי מעצבנת לפני השינה, ומנעה ממני להירדם בקלות ו יש לילה רגוע באמת ו

לבסוף, זה גרם לי לחשוב קצת גַם הרבה על צריכת האוכל שלי. בכל פעם שהרגשתי נפוח, הייתי תוהה דברים כמו: האם זה הלחם שאכלתי? מה עם חומוס? אולי השעועית השחורה? יכול להיות שזה הבצל והשום? וְכֵן הָלְאָה. 

בעיקרו של דבר, הנפיחות המתמדת עוררה חלק מהמוח שלי שהיה ממוקד יתר על המידה בו אוכלים בריאים טובים יותר מאחרים, וזה פשוט לא היה נהדר לבריאותי הנפשית או הגופנית. 

מה סוף סוף עזר להקל על הנפיחות שלי

לאחר שעשיתי את המחקר שלי על הניואנסים של נפיחות מתמדת ולקחת בחשבון את כל הדברים שעשיתי יָמִינָה כמו לצרוך מזון מעובד מאוד במתינות, לקיחת א תוסף פרוביוטי ואכלתי כמה שעות לפני השינה נחתתי על אזור שיפור אחד: צריכת הסיבים שלי. 

חשבתי שיש סיכוי די גבוה שצריכת הסיבים שלי הייתה בצד התחתון, בהתחשב בכך שמזעזע 95% מאוכלוסיית ארה'ב 1 לא מצליח להשיג סיבים נאותים בתזונה שלהם בכל יום. לכן, כדי להעלות בקלות את צריכת הסיבים שלי בלי לחתוך אוכלים מחיי, ניסיתי את התוסף, ו וואו האם זה עשה את ההבדל.*

לאחר שהניח את תוסף הסיבים שלי שייק בוקר כל יום במשך שבועיים, הנפיחות שלי השתפרה באופן משמעותי - הן מבחינת חומרת ותדירות.*זה אפילו החזיק מעמד אחרי שאכלתי אוכל שהחמיר בעבר את הנפיחות שלי כמו שעועית, בצל ושום. הסיבים שמרו על הבטן מאושרת כל הזמן.* 

הורוסקופ יום הולדת לצעדה

מה שכן, הרגשתי מלא יותר זמן אחרי שהכנסתי את האבקה חסרת הטעם הזו לשגרה שלי (ברצינות, אני לא יכול לטעום אותה בשייק שלי קצת). זה הגיוני בהתחשב בכך שהסיב הזה משפר את תחושות השובע 2 , אבל הנחתי שנשאר לי מהיתרון הזה כמו שהרעב שלי הוא מַתְמִיד, בלשון המעטה.* 

זה עזר לי לצרוך אוכל בריא בצורה שאני מעדיף: מבלי לנתח יתר על המידה אילו פירות וירקות טובים יותר מהבאים. 

לסיכום, הצבת סקופ של השייק שלי בכל יום הפחיתה משמעותית את הנפיחות היומית שלי ושמרה עליי מלאה יותר זמן - שני יעדים שמעולם לא חשבתי שיהיו אפשריים עם פיתרון פשוט אחד.* 

שלט 30 בנובמבר

הנסיגה

התמודדתי עם נפיחות תכופות ולא נוחות וחשבתי שאני עושה הכל נכון עד שהבנתי שצריכת הסיבים שלי הייתה נמוכה. בדקתי את התיאוריה שלי על ידי לקיחת תוסף סיבים מדי יום במשך שבועיים והבנתי שאני צודק, ולעולם לא אחזור שוב לתפריט בסיבוב נמוך.*