איך להפסיק לחלום בלחץ ולבסוף להתעורר עם תחושת מנוחה

אם חלומות עזים מעירים אותך לאחרונה, אתה לא לבד. לחץ, הצפה וחוסר שליטה יכולים לתרום לחלומות וסיוטים תוססים יותר זרוק את מחזור השינה שלך . מיותר לציין שאלו רגשות שכולנו חשים אחרי חודשים במגפה עולמית.

'כמות השינוי, הלחץ ואפילו החרדה שאנשים חווים כרגע מספיקה בהחלט כדי לעבור לשינה', פסיכולוג הוליסטי. ניקול בורקנס, Ph.D., CNS , אומר. ולמרות שאנחנו לא יכולים להחזיר את הנורמליות בחיי היומיום, אנחנו פחית להקים טקס לילי המכוון אותנו למנוחה משקמת יותר.

מה לעשות כל לילה כדי להכין את עצמך לשינה עמוקה יותר, ללא הפרעה.

אם אתה מתקשה בשינה, 'דרך נהדרת להקל על עצמך בשינה היא באמצעות הרגעה אדפטוגנים ותוספי מגנזיום'. אומר אימונולוג אינטגרטיבי הת'ר מודאי, MD . 'אני אוהב במיוחד תמיכה בשינה + על ידי lifeinflux שמציע מגנזיום גליצינט , שעשוי לקדם הרפיה. * '

כדי לעזור להרגיע את דעתך, תמיכת השינה של mbg + מכילה גם שיזף , שהוא פרי המשמש ברפואה הסינית המסורתית לניהול מתח. * 'עבור אנשים שחווים חלומות מציקים מדי לילה, זה בדרך כלל סימן שרמות הלחץ והחרדה גבוהות מדי', אומר בורקנס. 'הם ייהנו מאסטרטגיות לתמיכה בהפחתת חרדה כדי שיוכלו לישון ללא הפרעה באיכות טובה.'

ביחד עם נטילת תוסף מגנזיום כשעה לפני השינה , רופא ומומחה לרפואת מתח ורפואה ונפש אווה סלהוב, MD ממליץ הגבלת צריכת החדשות שלך , מתרגלים מיינדפולנס ומדיטציה לפחות 10 או 20 דקות בכל יום. זה יכול 'לעזור לך להתרחק ממחשבות מפחידות ולעורר את תגובת הרגיעה', היא מסבירה.

איך אתה יכול לעבור סיוטים מתמשכים?

כשאתה מסתגל לטקס החדש המרגיע שלך לפני השינה, זה עשוי לעזור גם לרשותך כמה אסטרטגיות התמודדות עם סיוט.

אם הסיוט שלך מעיר אותך באמצע הלילה, שניאברג אומר שחשוב לשנות את הנוף כדי להשאיר את הסיוט מאחור. שמירה על דברים על שולחן המיטה שלך, כמו ספר, פודקאסט או תשבץ, עשויה לעזור - רק הימנע מעשיית עבודה או תפיסה לטלפון שלך.

'השתמש בפעילויות מרגיעות אלה עד שהסחת את דעתך והשתקת את דעתך מספיק בכדי להרגיש שוב רגוע ונמנום,' היא אומרת. 'אם אתה חושב שזה עלול לארוך יותר מ -30 דקות, עדיף לזוז מהמיטה ולשבת על כיסא סמוך או במקום נוח אחר בביתך.'

סימן 18 במרץ

שורה תחתונה.

זה נורמלי לחלוטין לחוות חלומות רעים (ושינה לא טובה) כרגע. אמנם אין דרך מובטחת להשפיע על הסיוטים שלך בהסגר, נטילת תוסף מעודד שינה, תרגול של תשומת לב וקבלת תוכנית גיבוי יכולה לעזור לכם לישון בשקט יותר ולהתעורר מוכנים לקחת את היום.

שתף עם החברים שלך: