אני פסיכולוג והנה הטעות הגדולה ביותר שאנשים עושים עם טיפול עצמי

כשאני צריך לקרקע את עצמי או לצאת מפאנק, אני מבשל או שר.

זה מקצר את מעגל הקסמים בין מחשבה יתרה, תחושה מחורבנת ואז לעשות דברים שיגרמו להנגאובר רגשי. זו גם דרך נהדרת לחוש שוב יצירתיות ולהזין את עצמי. זה הטיפול העצמי שמתאים לי.

הבעיה היא שמה שאנחנו מכנים לפעמים טיפול עצמי הוא באמת מרגיע את עצמו, והעלות לטווח הארוך עולה בהרבה על התועלת לטווח הקצר. כאשר 'רק משקה אחד!' צונח במורד חור הארנב של עודף, שם גופך, יתרת הבנק והרווחה משלמים את המחיר, זאת לא דאגה עצמית.

ההבדל בין הרגעה עצמית לטיפול עצמי.

כולנו מרגיעים את עצמנו. זה נותן לנו נחמה ומסיח את דעתנו בתקופות קשות, שיכולות לכלול דברים כמו אמבטיית בועות, שתו לעצמכם משקה מפואר בבר המיצים המועדף עליכם, או לקחת חופש מהעבודה או מהטיפול בילדים.

10 באוקטובר תאימות גלגל המזלות

הרגעה עצמית, לעומת זאת, אינה עוזרת לנו להתקדם או לתקן את המצב. לחלופין, זה עלול להוביל להנגאובר רגשי, פיזי או כלכלי. בדיוק כמו בשתיית יתר של אלכוהול, ניתן להשתמש בכל התנהגות בריחה בצורה מוגזמת, משופינג ועד אכילה למין. זה יכול גם להיראות כמו לבדר את המחשבות המודאגות שלנו או לדבר יתר על המידה על הבעיות שלנו, להאמין שזה יגרום לנו להרגיש טוב יותר - כשבסופו של דבר אנחנו הולכים לאיבוד בהעלאת רומנים, שיתוק ניתוח, חי באפוקליפסה .

דאגה עצמית לעומת זאת, עוסק במציאת משמעות בחיים ועשיית דברים התומכים בצמיחתנו. כדי להבין את ההבדל בין טיפול עצמי להרגעה עצמית, פסיכולוג ג'ונתן מרשל, דוקטורט. , מדמה זאת לרעיונות הבודהיסטים הטיבטיים של חמלה עצמית והוקרה עצמית. בעיניו, חמלה עצמית היא להיות מודע לתנאים הנוכחיים של האדם ולרצות לשפר את הדברים; זהו שורש הטיפול העצמי. עם זאת, הוקרה עצמית היא 'כשאתה לוקח את זה צעד אחד קדימה, ואתה הופך את עצמך ליקר ונפרד מאחרים, למשל באומרו,' מגיע לי את התיק הזה בסך 30,000 דולר, גם אם זה אומר שאני מפרק את החשבון שלי. '

במילים פשוטות, הוקרה עצמית (או מרגיעה עצמית) מסכנת להיות אגוצנטרית וקוצר ראייה, כי 'אם אתה מתכוון טוב לעצמך או למישהו אחר, אתה לא עושה משהו שיעשה אותך פושט רגל.'

איך נראה טיפול עצמי אמיתי.

טיפול עצמי צריך לעבוד בשבילך ואיתך.

'אני לא מתכוון לעשות מדיטציה במשך שעתיים,' אומר לי לקוח חדש כאילו הייתי רושם זאת.

אחר מתלונן, 'אני כל כך חולה מכל מה שתוכנית הבריאות הארגונית אומרת לי לעשות. זה דבר נוסף ברשימת המטלות שלי, ואני מרגיש עוד יותר מדי! '

הבעיה היא שכל סוג של טיפול עצמי המועתק באופן עיוור מסתכן בכך שתרגיש גרוע יותר. בעידן האינסטגרם, קל להאמין שאמבטיית בועות מדהימה של Instagrammable או לאטה חד קרן אופנתית עשויים להיות הפיתרון. אך הטיפול העצמי הולך עמוק מזה. בתור התחלה, אתה באמת צריך תהנה לוקח אמבטיות בועות או שותה את הלאטה. זה צריך ליישר קו איתך.

עבור מבוא, זה יכול להיות מטפל בצמחים שלהם; עבור מוחצן, זה יכול להיות בילוי עם קבוצת חברים. ניסוי ומציאת פתרונות המשתלבים עם אורח החיים, האישיות והמטרות שלך הוא המפתח.

אם במקרה שיטת הטיפול העצמי שלך ניתנת לביצוע - ו אתה חובב אינסטגרם נלהב - נהדר. אם לא, אין ביגי.

טיפול עצמי חורג מעבר לנסיגה ההיא.

לפעמים, נסיגה יכולה לקרקע אותנו או להעניק לנו את הזמן והמקום לאיפוס מאולץ. אך חשוב מכך, עלינו לקבוע כוונה כיצד זה ישמש אותנו. אחרת, אנו מסתכנים בהרגשה אומללה או אבוד בראשנו, ונחזור להרגיש גרוע עוד יותר. זה יכול לגרום לנו להרגיש עוד יותר חסרי אונים.

20 ביולי גלגל המזלות

יש לקחת בחשבון כל נסיגה במונחים של מה שאני מכנה 'ואז מה?' שְׁאֵלָה. בטח, אתה יכול לרדת במשקל, ללמוד לעשות מדיטציה או לאכול בריא במשך שבוע כי אתה במצב שמקל על כך. עלינו לקבל אסטרטגיה כדי לוודא שהרווחים וההרגלים החדשים האלה ישתלבו בחיים האמיתיים. אחרת, זה רק המחזור של שְׁחִיקָה , בורח לנסיגה, וחוזר למציאות כדי לחכות לשחיקה הבאה שתתרחש.

טיפול עצמי אינו פשוט תגובתי.

רוב האופן בו אנו רואים טיפול עצמי הוא תגובה להפרעה במצבנו הרגשי. אבל טיפול עצמי אינו רק תגובתי; בעיקרון מדובר ביצירת יסודות תומכים לחיינו.

ולכן טיפול עצמי אינו תמיד זוהר. זה קשור להבטיח שהכביסה שלנו תסתיים, השירותים נקיים והבטן תזונה. זה קשור לשליטה על הכספים שלנו, לדאוג לבריאות ולנפש שלנו ולהיות חלק מהקהילה. זה גם קשור לבעלות על השדים הפנימיים שלנו - חרדות, טראומות וחוסר ביטחון. או יותר נכון, מה שאנחנו מכנים 'התבגרות' - מיומנויות שאנחנו לא לומדים בן לילה, שאף אחד לא לימד אותנו בבית הספר, שנצטרך להתאמן.

שאלות לוודא שאתה מתרגל טיפול עצמי אמיתי.

1. האם אתה יכול להכיר במה שקורה?

אנחנו משקרים לעצמנו כי לפעמים זה מרגיש מוזר לומר שיש לנו כל סוג של רגשות שליליים - כאילו אנחנו חלשים או זרים. אבל להיות אנושי זה להיות בעל רגשות.

ההתחלה הפשוטה ביותר היא פשוט להכיר במתרחש בצורה עניינית. כגון, '(סיטואציה) קורה, ואני מרגיש (רגש), ואני חושב (מחשבה).'

תתפלאו עד כמה לקיחת בעלות מעצימה.

2. מה אתה צריך כדי לקצר את מעגל הקסמים של הרגשת מחורבן או מחשבה מוגזמת?

זה יכול להרגיע את עצמך ואתה מגלה זאת בצורה הטובה ביותר באמצעות ניסויים. מרשל אומר כי עבור אנשים מסוימים הוא עשוי לשחק במשחק וידיאו, ואילו אצל אנשים אחרים הוא עשוי להתבסס על גוף, כמו למשל לצאת לטיול או לעשות עיסוי. עבור אחרים, זו עשויה להיות בירה. בעיקרו של דבר, זה צריך להיות משהו שעוצר אותנו מאובססיביות, 'הפסקה מההפרעה'. הוא מציין, 'מישהו שיכול להיספג באלקטרוניקה עלול להמריח אם הוא ילך לטייל'.

הדבר החשוב ביותר שעלינו לדעת הוא שהוא לא מוגזם ואנחנו מפעילים את הבלמים.

10 באוקטובר גלגל המזלות

דבר שאני מעודד את הלקוחות שלי לעשות הוא לקרקע את עצמם, פשוט על ידי דשדוש רגליהם על הרצפה וחזרה לגופם ולא ללכת לאיבוד בראשם. בעקבות זאת, נשמו שלוש נשימות עמוקות כדי לאפס את מרכז הפחד במוח.

3. מה אתה צריך לעשות כדי לחדש אותך?

הנה כאשר אני מזמין את הלקוחות שלי לשאול את עצמם, מה אני יכול לעשות כדי לטפל בעצמי בצורה הטובה ביותר כרגע?

זו יכולה להיות אחת משלוש הקטגוריות:

• משהו שמביא לך שמחה : מה גורם ללב שלך לחייך או נותן לך משמעות ותכלית? זה יכול להיות גינון, חיבוק הכלב שלך או קריאת הספר האהוב עליך.
• משהו שמביא סדר בחיים שלך : לעתים קרובות, הסביבות שלנו משקפות את מוחנו הרמוי. אם כן, תוכל להתחיל בהתמודדות עם חלק אחד בבית שלך שזקוק לניקוי או ארגון. התחל בקטן ובנה מומנטום.
• משהו שנותן לך תחושת שליטה : זה יכול להיות משהו שאתה כבר מכיר ויכול לשפר, או מיומנות שתמיד רצית להרים, כל דבר משפה אחרת ועד בישול ועד אימון כוח.

4. איך תוכלו לעודד את עצמכם להמשיך לעשות זאת?

כשאנחנו מטפלים בעצמנו, דופמין שוטף לסינפסות במוח שלנו, ותחושת הגמול הזו גורמת לנו לרצות לעשות את זה שוב ושוב. אני ממליץ ללקוחות שלי לקבל רשימה של הלקוחות שלהם תגמולים זעירים אהובים שאינן כרוכות בקניית תיק חדש או בציוד שלוש חפיסות שוקולד. בעיקרו של דבר, משהו שהוא פינוק ראוי לאחר תרגול נכון של טיפול עצמי.

5. באילו מצבים אין ברירה אלא לתרגל נשימה מודעת?

אני מדגיש נשימה מודעת (זה לוקח שלוש דקות בלבד!) כי זה עוזר לנו להישאר מקורקעים. כולנו נלכדנו בספירלה של חשיבה מוגזמת ואז מקבלים החלטות לא חכמות כי אנחנו לא קשורים לחוכמה שלנו.

כמו שאתה לא לומד לחסוך כסף רק כשאתה חוב, אתה לא מתרגל לנשום רק כשאתה מרגיש חרדה או נמוך. וכך אני תמיד אומר ללקוחות שלי, אם יש לך זמן ללכת לשירותים, יש לך זמן להתאמן על נשימה נכונה. הם צוחקים, וכך הם מתחייבים לכך. מבחינתי כשאני עורך פנים או עיסוי ואין לי טלפון לגעת בו אני מתחייב לתרגל מפגשים ארוכים במיוחד של נשימה עמוקה.

כדי להמשיך בזה, קבעו טיפול עצמי.

כשאנחנו מרותקים, מאיפה מתחילים?

טיפ פשוט הוא לתזמן את הפעילויות הללו בלוח השנה שלכם ולא לחכות לזמן הצפיפות. שמור על זה פשוט, ואל תסבך יותר מדי דברים - קל להיות שאפתן ולרצות לעשות הכל בבת אחת. זכרו, צעדי תינוקות יוצרים תאוצה, ותוכניות נעלות יוצרות הצפה.

והאם אתה רוצה שהתשוקה שלך לבריאות תשנה את העולם? הפוך למאמן תזונה פונקציונלי! הירשם עוד היום כדי להצטרף לשעות המשרד החיות הקרובות שלנו.

שתף עם החברים שלך: