אני מאמן וסמנכ'ל: הנה האימון בן 8 הדקות שאני עושה כדי להתגנב לקרדיו

ברוך הבא ל מהלכי mbg ! בשנת 2020 עבדנו בבית יותר מתמיד - ואנחנו יודעים שגם הקוראים שלנו. כדי לשמור על תחושת רעננות הכושר שלך, אנו משחררים אימון חדש בבית בכל יום שני, כדי להתחיל את השבוע שלך חזק. בכל חודש יופיעו שגרות של מאמן מדהים אחר שאנחנו מעריצים. עכשיו, בואו נתחיל עם זרקור המאמנים הראשון שלנו: CJ Frogozo.

תראה, הבנתי: למצוא זמן להתאמן בתוך לוח זמנים עמוס במיוחד הוא קשה. בנוסף לעבוד כמדריך ב SaltDrop ו הכיתה , יש לי גם משרה מלאה כסמנכ'ל יחסי ציבור וקהילה רזה . אז כן, לפעמים למצוא זמן להתגנב לאימונים שלי יכול להיות אתגר גדול.

זו אחת הסיבות שיצרתי את האימון היעיל הזה עבור מהלכי mbg סִדרָה. זה רק ארבעה תרגילים, ואורכם של שמונה דקות - מה שהופך אותו לפיתרון המושלם לימים שנקבעו מראש.

השגרה הזו כולה מביאה את פעימות הלב שלך ליעילות אימון קרדיו . שילבתי גם כמה מהלכים ממוקדי גלוטות לצריבת שלל נוספת. האם אתה מוכן להזיע? נסה את הרצף המהיר הזה.

סימן 31 במרץ

האתגר שלך לארבעה שבועות: האימון הזה הוא חלק 2 בסדרה החודשית שלי (ראה שלי פיצוץ של פלג גוף תחתון בן 8 דקות לפרק הראשון). אני מאתגר אותך להמשיך ולעשות יותר מפגשי תנועה בכל שבוע (לפקוח על אימון חדש כל יום שני), אז עד סוף החודש אתה מבצע את האימונים של 8 הדקות שלי שלוש עד ארבע פעמים בשבוע. תבטח בי; אני חושב שתרגיש הרבה יותר טוב בגופך.

סימן גלגל המזלות 17 בנובמבר

סיכום

זמן: 8 דקות
ציוד: אין
הוראות: השלם 2 דקות של סקוואט, ואחריו דקה אחת של סקוואט קפיצות (המשך לעשות סקוואט אם זה יותר מדי עבורך). לאחר מכן, המשך לשלוש דקות של זינוק קלוע לסקוואט, ו -2 דקות של שקעים קופצים. לעבור מתרגיל אחד למשנהו ללא מנוחה לאימון מלא של 8 דקות.

שָׁפוּף

1. התחל בעמידה. הוציאו את כפות הרגליים רחבות יותר ממרחק הירך. הבהונות יוצאות ל -1 ו -11 בשעון.
2. תחתון, שומר על הברכיים על העקבים. הושיט את ישבך לאחור והעיף את עצם הזנב לכיוון השמים. גרור את השכמות לאורך הגב. הפרד את הברכיים זו מזו, אל תתן להן לדפוק ולהפעיל את הגלוטות החיצוניות.
3. הפעילו גלוטס כדי להרים אותם חזרה כדי להתחיל. זה נציג אחד. חזור על הפעולה במשך 2 דקות.
4. בתום שתי דקות, אתה עובר לסקוואט סקוואט (ראה להלן) למשך דקה אחת.

קפיצה סקוואט

1. התחל בתנוחת הסקוואט שלך.
2. בתחתית הסקוואט, סחטו את הגלוטות, לחצו לעקבים ואז גלגלו דרך הרגליים והניעו מעלה מעל בהונותיכם.
3. נחת ברכות על הרגליים ואז השתמש במומנטום מהנחיתה כדי לעבור לגוץ הבא שלך. זה נציג אחד. המשך דקה אחת.

זינוק קורטי לסקוואט

1. התחל בעמידה. הוציאו את כפות הרגליים רחבות יותר ממרחק הירך, כשאצבעות הרגליים מופנות לעבר 1 ו -11.
2. הרם ברך אחת מעל גופך ואז חצה את הרגל מאחורי הרגל הנגדית שלך.
3. לחץ את בהונותיך האחוריות באדמה, וכופף את הברכיים. שלח את הירכיים לאחור, עצם הזנב כלפי מעלה, המותניים פנימה והכתפיים כלפי מטה.
4. הרם את הברך האחורית למעלה, הנח את כף הרגל בחזרה למצב סקוואט ואז מטה למטה לכריעה.
5. בחלק העליון של הסקוואט שלך, הרם את הברך הנגדית כלפי מעלה וחזור על הצד השני. זה נציג אחד. המשך 3 דקות.

קפיצה ג'ק

1. עמדו עם הרגליים זו מזו, עם זרועות לצדדים.
2. הרם את הידיים לצדדים ומעל לראשך. במקביל, קפצו את כפות הרגליים כך שיהיו רחבות יותר מרוחב הירך.
3. הפוך במהירות את התנועה וחזור להתחיל. זה נציג אחד. המשך 2 דקות.

רוצה שהתשוקה שלך לבריאות תשנה את העולם? הפוך למאמן תזונה פונקציונלי! הירשם עוד היום להצטרף לשעות המשרד החיות הקרובות שלנו.

שתף עם החברים שלך: