אימון אירובי בן 6 מהלכים שתוכלו לעשות בבית (בפחות מ -15 דקות)
רובנו ברחבי העולם נשארים בבית כרגע, מה שאומר שאנחנו גם זזים פחות מתמיד. אלא אם כן אתה הולך ריצות מרחוקות חברתית אתה כנראה לא עושה המון סיבולת לב ריאה בימים אלה. אבל חשוב לא פחות עכשיו (אם לא יותר מכך) להחזיר את קצב הלב באופן קבוע. אימוני לב יכולים לעזור בניהול מתח וחרדה, הגברת ריכוז ואפילו להשפיע באופן חיובי על מצבי הרוח שלנו .
זו הסיבה שהרכבתי את האימון המהיר הזה שאתה יכול לעשות בבית. אינך זקוק לציוד כלשהו, אם כי מועיל לתפוס מחצלת. אתגר את עצמך להתמקד במהירות תוך שמירה על צורה טובה, להפיק את המרב מכל נציג.
סיכום
זמן: 10 עד 15 דקות
צִיוּד: מזון
הוראות: השלם את מספר החזרות שצוין לכל מהלך. בצע כל מהלך במשך שלושה עד ארבעה סיבובים, ונח עד דקה בין כל סט. ואז המשך לתרגיל הבא.
משמעות צבע לוכד חלומות
1.ברכיים גבוהות
תמונה מאתקריסטה סטרייקר/ קריסטה סטרייקר
איך ל: התחל בעמידה עם שתי הרגליים על הקרקע, הידיים לצדיך. סע ברך אחת לכיוון החזה שלך ככל שתוכל. תביא אותו מיד לקרקע וחזור על הברך השנייה. זה נציג אחד. השלם 50.
הערה: לך הכי מהר שאתה יכול. אתה צריך להרגיש שאתה רץ במקום.
פרסומת
שתיים.סקוואט למגן הברך
תמונה מאתקריסטה סטרייקר/ קריסטה סטרייקר
איך ל: עמדו עם הרגליים ברוחב הירך. משוך את כתפיך לאחור, חבר את שלך הליבה השבי את ירכייך לאחור והורד לסקוואט עמוק.
תמונה מאתקריסטה סטרייקר/ קריסטה סטרייקר
חזור לעמידה תוך הרמת בו זמנית ברך אחת לכיוון המרפק שלך באותו צד. הורידו לסקוואט וחזרו על הצד הנגדי. זה נציג אחד. השלם 5.
3.פמוט ברפייז
תמונה מאתקריסטה סטרייקר/ קריסטה סטרייקר
איך ל: שכב על הגב עם הרגליים ישרות, הניח את כפות הידיים כלפי מטה, עם הידיים מעט רחבות יותר מרוחב הכתפיים. שמור על הליבה שלך הדוקה, הרם את הרגליים מהרצפה תוך שמירה על הברכיים ישרות ככל האפשר והבהונות מחודדות. רגע לפני שהרגליים מגיעות אנכיות, הרם את הגב התחתון מהרצפה למצב פמוט מורחב.
תמונה מאתקריסטה סטרייקר/ קריסטה סטרייקר
תחתון למטה ואז התנדנד מיד על הרגליים והניח את כפות הידיים שלך על הרצפה לפניך. קפץ את הרגליים לאחור ואז עשה דחיפה. קפצו קדימה ואז קפצו ישר באוויר, והוסיפו מחיאה למעלה. זה נציג אחד. השלם 10.
ארבע.דחיפה לריאות לאחור
תמונה מאתקריסטה סטרייקר/ קריסטה סטרייקר
איך ל: מעמידה, קפוץ או צא למטה לדחיפה עם שלך כתפיים ישירות מעל פרקי הידיים שלך וזרועותיך צמודות לצלעות שלך. שמור על הליבה שלך צמודה, הורד את גופך לדחיפה, כאשר המבט שלך מעט מול הידיים.
תמונה מאתקריסטה סטרייקר/ קריסטה סטרייקר
סימן גלגל המזלות ה -19 בדצמבר
בחלק העליון של הדחיפה שלך, קפוץ או צעד אחורה עד לעמידה, ואז מיד קפץ לאחור בצד ימין שלך. חזור על רצף זה, הפעם מתנשא בצד שמאל שלך. זה נציג אחד. השלם 10.
שינוי למתחילים: בצע שכיבות סמיכה עם הידיים על משטח מוגבה כדי להקל על התרגיל הזה.
מזל דגים נקבה בתולה
5.מטפסי הרים
תמונה מאתקריסטה סטרייקר/ קריסטה סטרייקר
איך ל: התחל בשיא מיקום קרש , עם הליבה שלך מאורסת. תביא ברך אחת לכיוון החזה שלך ואז חזור על הברך השנייה כדי שתרגיש שאתה רץ במקום. זה נציג אחד. השלם 50.
6.V מעלה פנימה
תמונה מאתקריסטה סטרייקר/ קריסטה סטרייקר
איך ל: שכב על הגב עם הרגליים ישרות והידיים מושכות לכיוון הברכיים. משוך את כפתור הבטן לכיוון עמוד השדרה בזמן שאתה מרים את הידיים והרגליים.
תמונה מאתקריסטה סטרייקר/ קריסטה סטרייקר
תחב את הברכיים לכיוון החזה, לחץ את הידיים קדימה. חזור למצב ההתחלה. זה נציג אחד. השלם 15.
רוצה שהתשוקה שלך לבריאות תשנה את העולם? הפוך למאמן תזונה פונקציונלי! הירשם עוד היום כדי להצטרף לשעות המשרד החיות הקרובות שלנו.
שתף עם החברים שלך:
