שאפו, נשפו: התפקיד המהותי של הנשימה בכל תרגול יוגה

מבחוץ, יוגה עשויה להיראות כמו דרך מוזרה לעוות את הגוף לתנוחות מוזרות. אולם במציאות, התנוחות הפיזיות הן מרכיב קטן מאוד ממה שהוא תרגול רוחני בספקטרום מלא.

רוב סגנונות היוגה כיום נגזרים מ פילוסופיה בת שמונה גפיים עם איבר אחד שלם המוקדש לנשימה, או פראניאמה . עבודת נשימה הוא חלק בלתי נפרד מהיוגה - חשוב (או אפילו יותר מכך) מהתנוחות.

כמאמן בכיר למורים ליוגה ומחבר הספר יוגה: מדריך לחיים , מסבירה נעמי אנאנד, 'להביא את המיקוד הכולל שלך לנשימה שלך אינו חלק מהתרגול. זה הנוהג. ' נשימה מודעת היא שיוצרת את הקשר העמוק בין גוף לנפש שהופך את היוגה למועילה כל כך להרגעת הנפש ולהבנת העצמי.

'רק כאשר המודעות והנשימה שלך נמתחות ביחד אתה מתחיל להיות מסוגל לחוות את גופך דרך הנשימה שלך, במקום דרך החלק החושב, השופט,' מוסיף אנאנד.

במסורת היוגית חושבים שהנשימה נושאת את כוח החיים של האדם. פרניאמה, או תרגילי נשימה, מאמינים שמנקים את המכשולים הרגשיים והפיזיים בתוכנו כדי לשחרר את כוח החיים ( פראנה ) ולהאריך ( איימה ) חיינו.

הנה הצצה ליתרונות הנשימה היוגית וכיצד להתחיל עם הטכניקה.

היתרונות של גוף הנפש של נשימה יוגית.

1.לחץ מופחת

מחקרים הראו שוב ושוב כי נשימה מודעת היא דרך יעילה להילחם במתח. מחקר משנת 2017 שפורסם בכתב העת גבולות בפסיכולוגיה נמצא כי למשתתפים שסיימו שמונה שבועות של אימוני נשימה היו רמות נמוכות משמעותית של הורמון לחץ קורטיזול בהשוואה לאלה שלא קיבלו את ההכשרה.

גלגל המזלות ה -21 בינואר

שתיים.פוקוס משופר

אם אתה מוצא את דעתך נודדת כל הזמן, נשימה עשויה לעזור. מחקר משנת 2018 שפורסם בכתב העת תודעה והכרה גילה שיוגה ממוקדת בנשימה הגבירה את טווח הקשב בקרב המשתתפים. יתר על כן, נשימה עמוקה יכולה לשפר את רמות החמצן בקליפת המוח הקדם חזיתית (האזור במוח שלנו האחראי על חשיבה, לוגיקה וחדות).

3.עיכול מופעל

עבודות נשימה יכולות לעזור בשיפור העיכול בשתי דרכים. ראשית, על ידי הרגעת תגובת הלחץ והורדת הקורטיזול, זה באופן טבעי משחרר אנרגיה שהגוף יכול להשתמש בה לעיכול מזון. שנית, נשימות בטן חזקות כמו השיטה הפועמת בקפלבאחטי (ראה להלן) עובדת על ידי עיסוי האיברים הפנימיים , אשר נחשב כמשפר את מערכת העיכול.

4 טכניקות נשימה לנסות

מודעות נשימה בסיסית

הנשימה היא כמו מראה; זה משקף את המצב האישי שלנו אלינו. לדוגמא, אם אנו לחוצים או חרדים, אנו עשויים לגלות שהנשימה רדודה או מהירה. זו הסיבה שביוגה אנחנו תמיד מתחילים פשוט לשים לב לנשימה, כדי שנוכל ללמוד עוד על העולמות הפנימיים שלנו ולהשתמש בידע הזה כדי לתמוך בעצמנו.

איך לעשות את זה:

התחל בהבאת המודעות שלך לנשימה שלך; לנשום דרך האף, להתבונן בשאיפה ונשיפה. היה סקרן אך לא שיפוטי: איך עומק? הכיוון? האיכות? אין צורך לשנות או לעשות דבר. הישאר כאן כמה דקות.

נשימה בבטן עמוקה

חלק חשוב מאוד בכל תרגול יוגה הוא הכנסת הנשימה לבטן. זהו מצב הנשימה הטבעי והמנוח שלנו. (אם אתה מסתכל על תינוקות שישנים הם נושמים לבטנם.) נשימות בטן עמוקות מרגיעות את מערכת העצבים בכך שהיא מכוונת את עצב הגולגולת הגדול ביותר בגופנו, עצב הנרתיק , שבתורו מרגיע את תגובת הלחץ במוח.

איך לעשות את זה:

כשהידיים מונחות על הבטן, נשמו פנימה עמוק, והעבירו את הנשימה מהחזה וירדו לכיוון הבטן. דמיין שיש בלון בבטן שלך: בשאיפה שהבלון מתרחב לידיים שלך, ובנשיפה הוא מתנפח. נסה זאת במשך כמה דקות בתחילת ובסיום תרגול היוגה שלך, או בכל עת במהלך היום.

נשימה של אוג'אי ('מנצח')

Ujjayi (מבוטא oo-jai-y) נעשה שימוש במשך אלפי שנים כדי להעשיר את האטה יוגה, מסנכרן נשימה עם תנועה כדי להפוך את התרגול לקצבי יותר. אוג'אי מתורגל על ​​ידי כיווץ עדין של פתח הגרון כדי ליצור עמידות מסוימת למעבר האוויר. בשל הצליל שזה יוצר, הוא מכונה גם 'נשימה אוקיאנית'.

איך לעשות את זה:

המפתח כאן הוא להישאר רגוע כדי שלא תפיק צליל 'רסק'. שאפו דרך האף, ואז פתחו את הפה ונשפו לאט, והשמיעו צליל 'HA'. נסה זאת מספר פעמים, ואז סגור את הפה, תוך שמירה על החלק האחורי של גרונך באותה הצורה בה השתמשת להכנת ה- 'HA' תוך כדי הנשיפה דרך האף בלבד. נסה להכניס זאת לתרגול היוגה שלך, מרגיש את גלי הנשימה דמויי האוקיאנוס שמנחים את התנועה שלך.

קפלבהאטי

Kapalabhati, המכונה גם Breath of Fire או 'גולגולת זוהרת בגולגולת' הוא דרך מבריקה להחיות את הגוף והנפש, ולהתחיל את תרגול היוגה שלך כשאתה מרגיש עייף. נסה כמה סיבובים לפני שתתחיל לזוז.

איך לעשות את זה:

כדי להתחיל, קח שאיפה מלאה ועמוקה דרך האף ונשוף באטיות דרך האף. שמור על סגור פה, שאף שוב והתחל לנשוף על ידי משיכה מהירה של שרירי הבטן התחתונה כדי לאלץ אוויר החוצה בקריצות קצרות. השאיפה שלך תהיה פסיבית בין כל נשיפה פעילה ומהירה. תחושת השאיבה צריכה להרגיש קצת כאילו מישהו תוקע אותך בבטן בנשיפה. נסה 10-20 נשימות, קח הפסקה לכמה נשימות עמוקות וקבועות, ואז נסה סיבוב נוסף.

בשורה התחתונה.

עבודת נשימה היא כלי מצוין להעצמת תרגול היוגה שלך. נשימה במודע במהלך היוגה עוזרת לנו לגשת לרמות החיבור הרוחניות העמוקות יותר של התרגול, וכן למנוע פגיעה על ידי שמירה על הגוף והנפש במצב נינוח ומודע. הדרך הטובה ביותר ללמוד כיצד נשימה יכולה לעזור ליוגה שלך היא לחוות אותה בעצמך. אז צאו הלאה, ואל תשכחו לנשום.

שתף עם החברים שלך: