מה זה האטה יוגה? הגדרה, יתרונות ולמה ניתן לצפות בכיתה
אם גלשת בבחירות השיעורים בסטודיו היוגה המקומי שלך, יתכן שנתקלת בסוג ספציפי של יוגה בשם האטה יוגה. זה אחד הפופולריים ביותר סגנונות של יוגה ויש לו היסטוריה ארוכה ממקורותיו הקדומים ועד הנוהג המודרני. אבל מה זה בדיוק האטה? אילו יתרונות הוא מספק, ולמה אתה יכול לצפות אם אתה משתתף בשיעור?
במאמר זה
מה זה האטה יוגה?
באופן מסורתי, האטה יוגה היא מונח תופס לכל סוג של יוגה המתמזגת ('אסאנות') עם טכניקות נשימה ('פראניאמה'). בעיקרו של דבר, רבים מסגנונות היוגה הפופולריים בארה'ב - כמו אשטנגה, משקמים, ויניאסה , איינגר וכו '- נופלים תחת מטריית האטה.
2233 מספר מלאך
יחד עם זאת, המושג 'האטה' התפתח גם בארה'ב כדי לתאר סוג מסוים של שיעורי יוגה שבדרך כלל איטי עם דגש על יישור נכון, מסביר. ליסה מריה , מנהל סדנאות לאומי ב- YogaWorks ומדריך יוגה מוסמך.
מה ההבדל בין האטה יוגה לויניאסה? לְעוּמַת שיעורי ויניאסה , שלעתים קרובות זורמים בסדרות תנוחות בקליפ מהיר, שיעורי האטה בדרך כלל מדריכים מתרגלים בתנוחות בקצב איטי יותר עם הנחיות נוספות כיצד לבצע כל תנוחה בצורה נכונה.
פרסומת
מהם היתרונות הבריאותיים?
יש כמה מחקרים המתמקדים במיוחד ביתרונות של האטה, אם כי רוב המחקרים הללו מגדירים את האטה באמצעות מונח הגג (כלומר, יוגה המשלבת תנוחות וטכניקות נשימה) במקום לציין אותה כיוגה בקצב איטי יותר וממוקדת ביישור. עם אזהרה זו, מחקרים אלה מצביעים על כך שלקטגוריה הרחבה של האטה יוגה עשויות להיות מגוון יתרונות, כולל:
- פחות חרדה: תוצאות ממטא-אנליזה משנת 2016 של 17 מחקרים (501 חולים) מספקות תמיכה ראשונית ל- hatha כ- טיפול בחרדה .
- איזון טוב יותר: מחקר קטן משנת 2014, בו השתתפו 34 גברים, מצא כי אלה שהשלימו תכנית יוגה של חמישה חודשים היו מסוגלים טוב יותר את השליטה ביציבה שלהם . בהתבסס על תוצאות אלה מסכמים המחברים כי אימוני האטה יוגה יכולים לשפר את איזון הגוף.
- שיפורי כושר: מחקר שנערך בשנת 2015 על מבוגרים סינים גילה שלתוכנית של יוגה של 12 שבועות יש השפעה חיובית על כמה מרכיבי כושר כולל סיבולת לב, חוזק וסיבולת שרירים וגמישות .
ומעבר למחקרים אלה, יש המון מחקרים בנושא היתרונות של יוגה באופן כללי, כולל נתונים המצביעים על יכולתו לטפל כְּאֵב , BMI נמוך יותר ולחץ דם , להפחית תסמיני גיל המעבר , לעזור בניהול מחלות כרוניות , לשפר את בריאות הנפש , ועוד.
זה גם יכול להשפיע על הסיבולת שלך. ״יוגה הופכת אותך לנייד מאוד ומסוגל מאוד. אתה יכול להיות חזק לא רק בכיוון אחד, אלא בכל מה שאתה יכול לדמיין לעשות לכל כיוון בלי להתעייף, 'אומר מייסד שותף של סטרלה יוגה מייקל טיילור ב- MBG מדריך שלם ליוגה מעמד.
איך זה שיעור יוגה האטה?
הפורמט הספציפי של הפעלת האטה יוגה ישתנה ממורה למורה וכיתה לשיעור, אך בדרך כלל השיעורים מתחילים באיזשהו 'תרגיל מרכזי', אומרת מריה. זה עשוי להיות בישיבה או על הגב שלך ועשוי לכלול הדרכה פשוטה מֶדִיטָצִיָה , תרגיל נשימה, או אפילו רק רגע של שקט, היא אומרת.
משם, המורה עשוי להדריך אותך בסדרה של תנועות (חושב להתפתל, להתכופף, להתקפל) הבונות לכיוון 'תנוחת שיא'. ואז, ברגע שתשיג את התנוחה הזו, אתה יכול לעשות סדרה של תנועות כדי לאזן חלק מהתנוחות הקודמות מהשיעור, כדי לוודא שאתה משאיר תחושה 'מאוזנת', אומרת מריה. או שהשיעור לא יכול להיות מרוכז בכלל ב'תנוחת שיא 'ובמקום זאת יכול לשלב מגוון תנוחות כמו תנוחות עמידה, תנוחות שכיבה, תנוחות איזון ופיתולים.
הת'ה גם מתמקדת נשימה מתוזמן לתנועות (בדרך כלל בקצב איטי יותר ממה שאתה עלול לחוות בוויניאסה), והשיעורים יכולים לכלול מדיטציה ופזמון, מוסיפה מריה.
לא משנה באיזה פורמט השיעור שלך ב- hatha נוכח, דע שאתה לא צריך לעשות כל תנוחה, ואתה גם לא צריך להחזיק תנוחות כל עוד המדריך אומר. זה יותר מאשר בסדר לשבור תנוחות מוקדם או אפילו לבטל את הסכמתך בפשטות ופשוט לשבת או לעמוד בשקט. 'אתה יכול לקחת הפסקה בכל עת שתצטרך,' אומרת מריה.
בחזית הציוד מזרן יוגה הוא החובה היחידה שלכם. טיפ למקצוענים: אם אתם קונים מחצלת חדשה לגמרי, שטפו אותה בבית לפני שאתם לוקחים אותה לשיעור, אומרת מריה. למה? 'ברוב המחצלות יש ציפוי מפעל חלקלק', היא מסבירה, כלומר אם אתה משתמש בו היישר מהחנות (או מהקופסה), סביר להניח שתחליק מסביב.
האטה נהדרת למתחילים ויוגים מנוסים יותר.
מכיוון שהאתה נוטה להיות צורה איטית יותר של יוגה עם דגש גדול יותר על הדרכת תנוחות (לעומת פשוט לבצע אותם), זה נהדר סוג היוגה למתחילים.
האטה יכולה להיות טובה גם לכל מי שמתקשה להתמקד, מוסיפה מריה. 'תנוחות נוטות להתפרק, כך שמוחך לא יכול לנדוד כל כך הרבה', היא מסבירה. 'אתה מוחזר לפעולה שוב ושוב.'
כל עוד אתה במצב גופני טוב למדי, אתה צריך להתאים היטב לחטה, אומרת מריה. עם זאת, אם יש לך מצבים בריאותיים מסוימים (כמו סיכון לקרישי דם, פריצת דיסק, גלאוקומה וכו '), שוחח עם הרופא שלך לפני שאתה נותן את זה.
ואם את בהריון? דע כי יוגה היא בדרך כלל בטוחה (אתה יכול אפילו למצוא ספציפי יוגה לפני הלידה שיעורים), אך כנראה שעדיף להתרחק מתנוחות מסוימות. שוב, זה כנראה רעיון טוב לשוחח עם הרופא שלך מראש כדי לקבוע מה הכי מתאים לך.
בשורה התחתונה.
האטה יוגה היא אחת הפופולריות ביותר סגנונות של יוגה . זהו מונח תופס לסוגים רבים של יוגה המקשרים בין תנוחות גופניות לנשימה, כמו גם אינדיקטור לשיעור איטי יותר וממוקד יישור.
מזלות 8 ביולי
האטה נהדרת למגוון רחב של אנשים - במיוחד למתחילים - מכיוון שאינך זקוק לידע מוקדם או ניסיון רב כדי להכות את המזרן.
רוצה שהתשוקה שלך לבריאות תשנה את העולם? הפוך למאמן תזונה פונקציונלי! הירשם עוד היום להצטרף לשעות המשרד החיות הקרובות שלנו.
שתף עם החברים שלך:
