האם לחץ גורם לכאבי הראש שלך? להלן 3 סימנים + כיצד לזפח אותם

מתח יכול לעשות מספר לא רק על הרווחה הנפשית שלך אלא גם על הבריאות הגופנית שלך. כך תוכל לדעת כיצד מרגיש כאב ראש מתח, מדוע לחץ גורם לך להיות נוטה יותר לכאבי ראש באופן כללי וכיצד להפחית ולתקווה להפסיק כאבי ראש אחת ולתמיד.

כמה דרכים שמתח יכול להוביל לכאבי ראש.

'יש מספר סיבות שאנשים חווים כאבי ראש, כולל חוסר סובלנות למזון, חוסר איזון הורמונלי וחסרים תזונתיים', אומר בינדיה גנדי, M.D. ., רופא לרפואת משפחה. קוצים בקורטיזול , המתרחשים כתגובה ללחץ ודלקת, עלולים לגרום גם לכאבי ראש.

סימן 27 בספטמבר

'לחץ גם מחליש את המערכת החיסונית שלך', אומר גנדי. 'זה יוביל אותך לבעיות במעיים וגורמים אחרים העלולים להגביר את הסיכון לכאבי ראש.' מחקר שפורסם ב כתב העת הבינלאומי לאנגיולוגיה מצא כי בקבוצה של 200 נבדקים עם H. pylori , סוג של חיידקים שמובילים לזיהום בקיבה ולבעיות במערכת העיכול, 40% מהם התמודדו עם כאבי ראש . לאחר ניקוי הזיהום, 17% מהמטופלים מצאו שכאבי הראש שלהם נעלמים יחד איתו, מה שמסביר את הקשר בין בריאות המעיים לכאבי ראש.

בנוסף, כאשר אנו לחוצים, אנו נוטים להדק את כתפינו ואת שרירי הצוואר. אם אנו נשארים מתוחים כך יותר מדי זמן, זה יכול להוביל לשרירים מתוחים בקרקפת, לגרום כאבי ראש במתח . לחץ יכול גם להשאיר אותנו ערים בלילה, ושינה באיכות ירודה נקשרה תדירות מיגרנה מוגברת .

כיצד ניתן לדעת אם מתח תורם לכאבי הראש שלכם.

ראשית הדברים הראשונים: לפני שתסמן את כאבי הראש שלך כאב ראש מתח, ודא שלא קורה משהו רציני יותר: 'אתה רוצה לשלול כאבי ראש הקשורים לבחילה או הקאות, כאבי ראש דופקים קיצוניים או כאב ראש שקשור גם לכאב עצבי או חזון משתנה, 'אומר גנדי. 'יכולה להיות סיבה בסיסית לכאבי ראש, כמו לחץ דם גבוה, מפרצת פוטנציאלית או יותר.' אם אתה מוצא שכאב הראש שלך נופל באחת מהקטגוריות הללו, חשוב לקבוע פגישה עם הרופא שלך כדי לשלול בעיות בריאותיות אחרות.

אבל אם אתה מגלה שאתה בדרך כלל חווה כאבי ראש במתח - שיכולים להרגיש כמו להקה הדוקה שלוחצת את ראשך - שבאים והולכים (בדרך כלל נמשכים 30 דקות בערך) בתקופות עמוסות, הם עשויים להיות קשורים למתח. להלן מספר אסטרטגיות נוספות כדי להבין אם מתח הוא הגורם לכאבי הראש שלך:

1.שימו לב לכל שינויים גדולים בחיים.

מחקר שפורסם ב ג'אמה מצאתי את זה כאבי ראש מתח גוברים כאשר יש לך יותר בצלחת שלך - בין אם זה ברחבי העולם, בעבודה, בבית או בבית הספר. שינויים גדולים בחיים כמו דירה או עבודה חדשים יכולים לעורר גם תחושות מתח, גם אם אתה מתרגש מהם.

שתיים.הגדל את שנתך.

אם תגלה שאתה מתעורר עם הראש פועם, זה יכול להיות בגלל מה שקורה בזמן שאתה ישן. לא רק לחץ יכול לגרום לך לישון פחות, וכתוצאה מכך הגוף שלך מפמפם עוד יותר קורטיזול , שינה תוך כדי לחיצה עלולה להוביל לחריקת שיניים ולהידוק הלסת- טריגרים נפוצים לכאבי ראש . למידה כיצד לנהל או לשחרר מתחים בלילה לפני השינה יכולה לסייע בקיזוז התגובה הגופנית ללחץ, ועוזרת לך לישון בשקט יותר ולהתעורר ללא כאבים. (ובינתיים אתה יכול לדבר עם רופא השיניים שלך על חבישת מגן פה כדי למנוע השחתת שיניים וכאבי ראש בבוקר הנלווים לכך).

3.שעון קוקטייל וקפאין שלך.

לסיים ימים עמוסים עם יין או להתמודד עם הקידום העוצמתי החדש שלך על ידי שילוש צריכת הקפה שלך? שני ההרגלים עלולים לגרום לכאבי ראש מאחר ומשקאות אלו מייבשים ומפריעים לשינה. במקרה של אלכוהול (יין אדום במיוחד) אלו הנוטים למיגרנות עשויים להיות רגישים יותר לכאבי ראש הקשורים לאלכוהול גם. עודף קפאין יומי (יותר מ -400 מ'ג או ארבע כוסות קפה) עלול גם לגרום לכאבי ראש מכיוון שהוא מעורר תגובת נסיגה בגוף כשאתה לא שותה אותו. זה קורה גם כאשר משלבים קפאין ומשככי כאבים אם כבר יש לך כאב ראש, מה שמוביל למה ידוע ככאב ראש בריבאונד .

אישה בתולה טלה גבר

כיצד למנוע ולהקל על כאבי ראש באופן טבעי.

אמנם אינך יכול לשלוט בכל אירועי החיים, אך ניתן למנוע כאבי ראש במתח באמצעות נקיטת אמצעי זהירות נאותים.

בתור התחלה, כדי לעזור בניהול דלקת ולהישאר רגועים לאורך כל היום, הציגו א תוסף שמן קנבוס לשגרה שלך. * מחקרים מראים ששמן המפ יכול לעזור בניהול הסימפטומים הפיזיולוגיים של לחץ . זה יכול גם לעזור לווסת את מערכת אנדוקנבינואידית , 'מערכת הרגולציה הראשית' של גופנו, שחושבים ממלאים תפקיד בהפעלת מיגרנות . * כמו כן נמצא כי מגנזיום מסייע בניהול כאבי ראש , בין השאר בשל תפקידו בוויסות תפקוד העצבים והשרירים. *

אתה יכול גם לשמור על גופך רפוי וגמיש במקום מתוח. על פי רופא הרפואה הפונקציונלית רובין ברזין, MD הליכה של חמש דקות מכל שעה שאתה מבלה בשולחן יכולה לסייע במניעת כאבי ראש במתח. 'זה לא רק יעורר את חילוף החומרים שלך; זה ייתן לשרירים שלך הזדמנות להירגע ולהתאפס, 'היא כותבת ב- mbg.

גלגל המזלות ה -13 באפריל

אם כבר יש לך כאב ראש מתח ותרצה שייפסק, ישנם כמה כלים שיכולים להיות שימושיים. גנדי ממליץ לעסות עם שמנים חיוניים כמו אֲזוֹבִיוֹן ומנטה כדי להרגיע ולהקל על הסימפטומים. מחקר שפורסם ב כתב העת לטיפול ידני ומניפולטיבי מצא כי עיסוי פעמיים בשבוע, 45 דקות סייע להפחתת תדירות ועוצמת כאבי ראש מתח . 'מינונים גבוהים של זנגביל יכולים לעזור גם בכאבי ראש,' אומר גנדי. במחקר אחד נמצאו צורות אבקת של ג'ינג'ר (כגון תוסף) להצליח באותה מידה כמו איבופרופן בהפחתת כאב אצל אלו עם שן טוחנת מושפעת, ועשב יכול גם להגביר את רמות הסרוטונין בגוף —כימיקל 'מרגיש טוב' המסייע לוויסות מצב הרוח.

כאבי ראש במתח יכולים להוות נטל, אך הכרה בסימנים שלהם היא הצעד הראשון לקראת טיפול ומניעה.

והאם אתה רוצה שהתשוקה שלך לבריאות תשנה את העולם? הפוך למאמן תזונה פונקציונלי! הירשם עוד היום להצטרף לשעות המשרד החיות הקרובות שלנו.

שתף עם החברים שלך: