זה יותר מקורטיזול: 6 הורמונים אחרים שגופך משחרר במתח

מצב מלחיץ עלול להמיט הרס בגוף, בעיקר בזכות האופן בו הוא משפיע על ההורמונים שלנו. בזמן קורטיזול לעיתים קרובות הוא מרכז הבמה כאשר אנו מדברים על לחץ, הרבה הורמונים אחרים גם הם זורמים בתקופות מטרידות. הבנה מה הם - וכיצד הם משפיעים על תפקוד גופנו - יכולה לעזור לך לזהות מתי אתה לחוץ ולנקוט באמצעים כדי לחזור לאיזון.

ההורמונים שלך במתח.

בנוסף לזינוק בקורטיזול, הגוף משחרר מפל של כמה הורמונים ומפחית את רמת האחרים כאשר הוא נמצא במתח. הנה מבט מה הם הורמוני הלחץ האחרים ומה הם עושים עבורנו:

אדרנלין

כאשר אתה לחוץ, בלוטות יותרת הכליה שלך משחררות אפינפרין (הידוע גם בשם אדרנלין). כולנו מכירים את האדרנלין כהורמון שנכנס פנימה כשמישהו עומד לקפוץ מהמטוס או לקחת סיכון גדול בעבודה. זה מעלה את הדופק , מגביר את לחץ הדם , ויכול להוביל לכפות ידיים מיוזעות.

סימן גלגל המזלות ה -19 בינואר

נוראדרנלין

נוראדרנלין (נקרא גם נוראדרנלין) הוא הורמונים נוספים שמקבלים משוחרר מבלוטת יותרת הכליה והמוח בתקופות לחוצות. לדברי המטפל ברפואה פונקציונלית ויליאם קול, די.סי., IFMCP , לחץ כרוני יגרום לרמות גבוהות ממושכות של נוראדרנלין, אשר יכול בתורו לדלק חרדה, שינה ענייה , פעימות לב לא סדירות , ו לחץ דם גבוה יותר.

אִינסוּלִין

רופא לרפואה אינטגרטיבית בינדיה גנדי, M.D. , מציין כי יש קשר ישיר בין אינסולין, הורמון המיוצר בלבלב המסייע בוויסות רמות הסוכר בדם, לבין העלייה בקורטיזול שקורה כשאתה לחוץ. 'כאשר רמות הקורטיזול עולות, זה גם גורם לשחרור נחשול באינסולין, שמשפיע לרעה על חילוף החומרים של הגלוקוז', היא אומרת. 'כתוצאה מכך, ייתכן חושקים בעוד סוכרים, פחמימות וממתקים , שמנציח את מעגל הקסמים ומשגר שחרור קורטיזול. '

פרולקטין

הורמון נוסף שעולה עם חשיפה למתח הוא פרולקטין . 'בדרך כלל אנו שומעים על כך רק במונחים של נשים והנקות, מכיוון שזה ההורמון המסמן את ייצור החלב', רופא לרפואה פונקציונלית מארק היימן, MD , מסביר. 'עם זאת, אצל גברים ונשים כאחד יש הורמון זה, ורמות גבוהות עלולות לשבש את האיזון של אסטרוגן ופרוגסטרון ועלולות להשפיע גם על ויסות רגשי.'

אסטרוגן

כשאישה לחוצה כרונית, ניתן לדכא את רמות האסטרוגן . גנדי מציין כי בנוסף להתעסק עם המחזור החודשי שלך, לטבילה זו יכולה להיות השפעה על בריאות הנפש שלך. לנשים יש סיכוי גבוה פי 1.5 עד שלוש לסבול מאפיזודה דיכאונית גדולה בחייהם מאשר לגברים, ומדענים בוחנים כעת האם הקשר בין אסטרוגן, סרוטונין ומצב רוח יכול להיות אשם.

טסטוסטרון

בתקופות של לחץ כרוני, טסטוסטרון יכול גם ירידה , 'תורם או גורם לעייפות, אובדן שרירים וחשק מיני נמוך גם אצל גברים וגם אצל נשים, 'אומר קול.

איך ניתן לדעת אם מתח מתעסק עם ההורמונים שלך.

קצת לחץ מדי פעם זה לא עניין גדול ( וזה באמת יכול להועיל ). אך כאשר גופך נלחץ באופן כרוני, ההורמונים שלך נמצאים בזרימה מתמדת, מה שעלול להוביל לתופעות לוואי לא נעימות. אם כל אלה מתקיימים עבורך, ייתכן שהגיע הזמן להגביר את ניהול הלחץ שלך או לפנות למומחה:

1.התקופה שלך לא סדירה.

יכול להיות שאתה מתמודד עם חוסר איזון הורמונלי הקשור למתח אם שלך הזמן בחודש אינו סדיר , או שהמחזור שלך ארוך או קצר מהרגיל. 'חריגות יכולה להתייחס גם לזרימה שלך, ואם יש לך קרישי דם או שאתה מדמם כבד מהרגיל', אומר גנדי. 'אפילו התכווצויות כואבות הן סימן לחוסר איזון הורמונלי, במיוחד אם לא חווית כאב לפני או במהלך מחזורים.'

שתיים.אתה מרגיש עייף וחוטי באותו זמן.

סימן נוסף לכך שלחץ יכול להיות התעסק עם ההורמונים שלך הוא אם אתה מרגיש עייף ביום וער ער בלילה, לעתים קרובות עם רמה עקבית של חרדה ועצבנות. היימן מציין שזה יכול להיות בגלל שהקורטיזול שלך לא מתיישר עם המקצב הימתי שלך כמו שהוא צריך להיות. 'לעתים קרובות אנשים פונים לקפה ולמעוררים אחרים או לתרופות שינה כדי להרגיש טוב יותר - אך השימוש בטקטיקות אלה אינו פועל לפתרון הבעיה הבסיסית ואף יכול להחמיר אותה', הוא אומר.

3.אתה משתוקק למלח או לסוכר.

'בעיתות לחץ אנו נמשכים למזונות נוחות, שבדרך כלל עשירים במלח, סוכר ושומן. זה יכול להיות בגלל הורמוני לחץ מגבירים את הורמון הרעב גרלין , 'אומר היימן. נתרן משמש כאלקטרוליט ועוזר לווסת את לחץ הדם, אשר לחץ יכול להשפיע מאוד. זה אומר שהגוף אולי מנסה להגן על עצמו על ידי גרימת חשק למלח. ' והתשוקה לסוכר מתרחשת בגלל לחץ גורם לעמידות לאינסולין , בתורו גורם לגופך לא להיות מסוגל לווסת את רמת הסוכר בדם כראוי. אמנם זה מרגיש כאילו אכילת שקית שלמה של פינוקים מלוחים או ממותקים תעזור לך להרגיש טוב יותר, אבל זה רק יחמיר את המחזור הזה.

ארבע.אתה עולה במשקל סביב אמצע הבטן שלך.

היימן אומר את זה לחץ יכול להיות גם שורש לעלייה בשומן בבטן , שוב, תודה, לאינסולין ההוא: 'אירועים מלחיצים ואפילו מחשבות יכולים להפעיל מסלולים מטבוליים הגורמים לעלייה במשקל ולעמידות לאינסולין. אינסולין פועל על המוח שלך להגברת התיאבון, במיוחד תיאבון לסוכר. נסה ככל יכולתך, כל עוד רמות האינסולין שלך גבוהות, תילחם בקרב מאבד על ירידה במשקל ', הוא מסביר.

כיצד לבדוק את רמות הלחץ שלך.

בעוד חוסר איזון הורמונלי יכול להשפיע באופן משמעותי על התיאבון, על מצב הרוח ועל הבריאות הכללית שלך, יש הרבה אסטרטגיות הוליסטיות להפעלת רמות לחץ . בתור התחלה, אוכלים א דיאטה ידידותית למתח יכול לעשות פלאים כדי להפחית את ההשפעה שיש ללחץ על חייך. 'כשאתה אוכל אוכלים שלמים ואמיתיים, אתה מחזיר את האיזון לאינסולין, קורטיזול והורמונים אחרים', אומר היימן. הוא מוסיף כי אומגה 3 אנטי-דלקתית, הנמצאת במזונות כמו אגוזי מלך וסלמון שנתפס בר, מועילים במיוחד.

אתה יכול גם לנסות לחשוב את דרכך מתוך לחץ. 'לחץ הוא מחשבה, תפיסה של איום, גם אם זה לא אמיתי - המשמעות היא שיש לנו שליטה במתח כי זה לא משהו שקורה ל אותנו אבל משהו שקורה ב אותנו, 'אומר היימן. מדיטציה אוֹ יוצא לטיול יכול לעזור לך לשנות את הלך הרוח שלך ולהחזיר את השליטה.

מרץ 5 גלגל המזלות

תוספים המקדמים רגיעה, כמו שמן קנבוס, עשויים לעזור גם הם. * הוכח כי שמן המפ משפיע על הפעילות במדינה קטע לימבי של המוח החלק האחראי לתגובת 'הלחימה או המעוף' שלנו, ועוזר בניהול הסימפטומים הפיזיולוגיים של לחץ כמו לחץ דם וקצב לב . *

לסיום, נסו לסיים את היום באמבט לבנדר חם בלילה, או כמו שהיימן מכנה זאת, ה- UltraBath. 'קח שתי כוסות מלחי אפסום , חצי כוס סודה לשתיה, 10 טיפות שמן לבנדר, ולהשרות למשך 20 דקות, 'הוא אומר. ' שמן לבנדר מוריד את הקורטיזול ועוזר לאזן את כל המערכת ההורמונלית. '

מצבי לחץ עלולים לגרום לזינוק או להפחתה של הורמונים מסוימים, אשר עלולים, בתורם, להשפיע על בריאותכם הנפשית והפיזית אם הם אינם מוכרים. חשוב להתכוונן לגופך ולבצע התאמות אורח חיים רלוונטיות בכדי לסייע בניהול מתח ולהחזיר את רמות ההורמונים.

רוצה שהתשוקה שלך לבריאות תשנה את העולם? הפוך למאמן תזונה פונקציונלי! הירשם עוד היום כדי להצטרף לשעות המשרד החיות הקרובות שלנו.

שתף עם החברים שלך: