מתח לא כל רע: 5 דרכים להפוך את שלכם למשהו חיובי

הנרטיב סביב לחץ הוא לעתים קרובות עד כמה הוא יכול להזיק לבריאות הנפשית והגופנית. אמנם זה נכון, אך במקרים מסוימים ללחץ יכול להיות השפעה ניטרלית - ואף חיובית - על רווחתנו הכללית. סוג זה של לחץ 'טוב' מכונה לעתים קרובות אוסטרס. הנה מה שאתה צריך לדעת על האופן בו משפיעה אוסטרס על הגוף וכיצד להבדיל אותו מצורות מתח אחרות ומרושעות יותר.

מהי אוסטרס?

'ניתן לחשוב על אוסטרס כמתח חיובי,' מסביר לינדזי פראט, LMHC , פסיכותרפיסט מבוסס ניו יורק המתמחה בחרדה, דיכאון, מיינדפולנס וטראומה. 'זה קורה בדרך כלל כשאנחנו מושיטים יד לעבר משהו שעדיין לא השגנו, יחד עם הלך הרוח של' אני יכול להגיע לשם, האתגר הזה מרגיש לי מרגש ', ולא' אני נופל, האתגר הזה מרגיש מפחיד לִי.''

עבודה לקידום גדול בעבודה או להתכונן לבחינה שהכנתם אליה היטב הן שתי דוגמאות שיכולות לגרום לאיסטר. 'עם אוסטרס, הלחץ המעורב יוביל לתחושות מוגברות של אושר וגאווה,' מסביר Amber Trueblood, MFT , מטפלת בנישואין ומשפחה שבסיסה בסן דייגו, קליפורניה. 'אתה מרגיש אנרגטי מזה ולא מדולדל.'

איך מתח יכול להיות דבר טוב?

Eustress יכול להיות גורם מניע מרכזי שדוחף אותך להגיע ליעד שאתה מתרגש ממנו. 'תחושות התלהבות או תנופה מוגברת הם לעתים קרובות מרכיבים עיקריים בחוויה של אוסטרס', אומר פראט. 'תחושות אלו יכולות לעזור להניע אדם לעבר מטרתו ולגשר על הפער בין מה שיש כיום למה שיכול להיות.'

Eustress דומה להתעמלות בכך שהיא יכולה גם לעזור לבנות את 'סיבולת הלחץ' שלך, כביכול. 'על ידי כך שגופך מתרגל מתח פסיכולוגי, תהיה לך יותר יכולת להתמקד ולהישאר רגועה בתקופות לחוצות בעתיד', אומר טרובלוד.

כיצד ניתן לדעת אם הלחץ שלכם חיובי ופרודוקטיבי.

בפעם הבאה שאתה חווה מתח, שים לב איך זה באמת מרגיש בגוף. 'מתח וחרדה בדרך כלל מרגישים כהים יותר מאשר אוסטרס, וזה עשוי להתבטא בגוף ובנפש', אומר פראט. 'תסמינים חרדיים עשויים לכלול לב מירוץ, בעיות במערכת העיכול, חוסר שינה וחוסר יכולת לשלוט במחשבות.'

מצד שני, אוסטרס מרגיש יותר כמו אנרגיה ומוטיבציה שעוברים בגוף. זה עלול להוביל למחשבות יצירתיות יותר או לדחוף אותך להתעורר באופן טבעי מוקדם יותר כדי להתחיל את היום ללא תחושות של אימה או חרדה.

אבל אפילו אוסטרס יכולה להפוך לבעיה אם יש לך יותר מדי מזה. חשוב לתת לעצמך הפסקות נפשיות מדי פעם כדי שלא יהפוך ללחץ כרוני או חרדה לאורך זמן. 'אם אתה נתון בכמות עצומה של [כל סוג של מתח] וזה בלתי פוסק, אז יהיה לך נזק פסיכולוגי ורגשי כתוצאה מכך, 'אומר Trueblood. 'חשוב בכוונה לתת לעצמך הפסקות והסחות דעת - כמו להתקשר לחבר או לצאת לריצה - כדי שהלחץ יישאר ברמה לסירוגין ולא יתגנב לסוגים של לחץ כרוני גבוהים יותר.'

סימן 30 באוקטובר

כיצד להטות את המאזניים לעבר אוסטרס.

בנוסף לתת לך הפסקה למוח שלך, הנה כמה אסטרטגיות אחרות שיכולות לעזור לך לשמור על מצב של שמלה ולשמור על לחץ לא פרודוקטיבי:

1.שימו לב למי אתם מקיפים את עצמכם.

Trueblood אומר להגביל למי ולמה אתה נחשף - זה כולל אנשים עם מחשבות שליליות או עוינות, כמו גם את מה שאתה גולל ברשתות החברתיות. הקפדה על כריתת שליליות תחזיק את הראש במקום חזק וחיובי.

שתיים.תרגיל.

פעילות גופנית משחררת אנדורפינים בגוף ו מזרים יותר חמצן למוח , שיכולים לעזור בניהול חרדות ודיכאון.

3.נסה תוסף קנבוס. *

מחקרים מראים זאת תמצית שמן קנבוס פחית לעזור בניהול הסימפטומים הפיזיולוגיים של לחץ . * CBD, אחד הקנבינואידים המועילים הרבים ב מוצר קנבוס ספקטרום מלא , הוכח גם כמגביר את הפעילות באזור המוח הקשור לתווך מתח ב- a מחקר הדמיה עצבית נראה כי המפתח הוא הדרך בה הקנבינואידים הללו עוזרים לאזן את גופנו מערכת אנדוקנבינואידית —רשת מורכבת של תאים המסייעים בשמירה על הומאוסטזיס בגוף וממלאים תפקיד בכל דבר, החל מפריון ועד תיאבון ועד ניהול מתח. *

משמעות מספר 88

ארבע.לאכול תזונה בריאה.

'אכילת הרבה סוכר או הגדלת צריכת האלכוהול שלך תוביל לכך שגופך לא מסוגל לסבול מלחצים פסיכולוגיים', אומר טרובלוד. בחר במאכלים שלמים ולא מעובדים כשתוכל במקום זאת.

5.צא החוצה.

לבילוי בטבע יכולה להיות השפעה עצומה על רמות הלחץ הכלליות שלך, אומר Trueblood. מחקרים מצאו זאת טיול ביער יכול להוריד את רמות הקורטיזול , הפחת את הדופק, ורכך את תגובת הלחימה או הטיסה.

בשורה התחתונה.

נראה שלמתח תמיד יש קונוטציה שלילית, אך אפשר להשתמש בו ככלי לתדלק את הפרודוקטיביות ולהגביר את בריאותך. על ידי מתן הפסקות נפשיות, הקיפו את עצמכם בהשראה והקדימו את גופכם להתמודדות טובה יותר בתקופות לחוצות, תוכלו להטות את הכף לעבר אוסטרס.

רוצה שהתשוקה שלך לבריאות תשנה את העולם? הפוך למאמן תזונה פונקציונלי! הירשם עוד היום להצטרף לשעות המשרד החיות הקרובות שלנו.

שתף עם החברים שלך: