כך משפיעים האימונים שלך

כולנו יודעים מה אנו אוכלים ממלא תפקיד מרכזי בתנועות המעי שלנו, אבל זה לא הגורם המשפיע היחיד. רמות הפעילות הגופנית שלנו - כמה ואיך אנו נעים בעוצמה - משפיעים גם על הסדירות שלנו. ומחקרים מראים עד כמה פעילות מוגברת ממהרת את הזמן שלוקח אוכל לעבור בגופנו. 

כיצד פעילות גופנית משפיעה על הרגלי האמבטיה שלך

כל מי שאי פעם נהנה מריצת בוקר כאשר הדחף הפתאומי להשתמש בלהיטי האמבטיה יודע שתרגיל ממלא תפקיד בלוחות הזמנים של הקקי שלנו. 

אבל עד כמה זה משפיע? החוקרים חקרו את רמות הפעילות הגופנית ותנועות המעי של 50 מבוגרים כדי למצוא אסוציאציות פוטנציאליות בין רמות האימון לכמה זמן לקח מזון לפלס את דרכו במערכות העיכול שלהם. תוצאותיהם פורסמו לאחרונה ב כתב העת לתזונה ו

דלי זכר מזל דגים נקבה

הם גילו שיותר זמן בילוי בביצוע פעילות קלה הייתה קשור לזמן מעבר של מעיים שלם (הזמן שלוקח אוכל לעבור במלואו בגופך, מבליעה ועד קקי) וזמן מעבר המעי הגס (הזמן שלוקח אוכל לעבור במעי הגס). מָזוֹן מבלה הכי הרבה זמן במעי הגס בתהליך העיכול, בדרך כלל בין 10 ל 59 שעות. 

משך הזמן שנדרש כדי לעכל אוכל באופן מלא שונה מאוד מאדם לאדם. בדרך כלל זה נחשב לנורמלי שאוכל לקחת 10 שעות עד 73 שעות 1 לעבור בגופך. 

מה שאתה אוכל ממלא תפקיד עצום גם בתהליך העיכול. פחמימות פשוטות כמו לחם לבן עוברות דרך המערכת שלך הרבה יותר מהירות מפחמימות מורכבות של סיבים סיבים כמו אלה שנמצאים בירקות ושיבולת שועל.

זו הסיבה שמזונות מלאי סיבים מלאים לך מלאים כל כך הרבה יותר זמן מאשר חטיפים מסוכרים. שומנים וחלבונים קח זמן רב יותר לעיכול ו 

כיצד לשפר את העיכול

להזיז את הרגליים שלך: כפי שמחקר זה מראה, תנועה רגילה, בעיקר פעילות גופנית קלה, עוזר במהירות לעיכול , אולי עד 30 אחוז 2 ו בניית שגרה יומית של פעילות גופנית קלה והדבקות בה יכולה לעזור ללוח הזמנים של הקקי שלך. לדוגמה, ההליכה ממריצה את שרירי המעי והבטן הקטנים שלך. יוגה, במיוחד מהלכים הכרוכים בפיזור גופכם, מסייעים גם בסיוע לעיכול ולהקטין את הנפיחות.

25 במאי גלגל המזלות

... אבל אולי לא מיד אחרי האכילה: אם אתה מסתדר בעוצמה מדי לאחר שאוכל ארוחה, אתה יכול לחוות התכווצויות בבטן, נפיחות ובחילה ו נסה לחכות 30 דקות עד שעה כדי להתאמן לאחר האכילה כדי לתת לגופך קצת זמן לעכל את האוכל שלך. עם זאת, הליכה איטית של 15 דקות מיד לאחר האימון זה ככל הנראה בסדר עשוי אפילו לעזור לסייע לעיכול ו

אופטימיזציה של התזונה שלך: יש כל כך הרבה סיבות לאכול תזונה מאוזנת מלאה מגוון צבעוני של פירות וירקות ו פירות וירקות עשירים בסיבים תזונתיים, המסייעים לחיידקי מעי וממלאים תפקיד חשוב בתהליך העיכול. אוכלים עשירים בפרוביוטיקה כמו יוגורט, קימצ'י וירקות כבושים עשויים לעזור Quicken עיכול במעי שלך 3 , כמו גם תמיכה בבריאות הבטן ו 

נסה תוסף סיבים: בואו נודה בזה, קשה לאכול מספיק סיבים כל יום. (כמעט כל האמריקאים אל תאכל מספיק מהפחמימות החשובות 4 .) לקיחת א תוסף סיבים היא דרך קלה להגיע למטרת הסיבים שלך ולקצור את היתרונות של תנועות מעי רגילות ובריאות מעיים טובה יותר. נסה אחד משלנו המלצות לתוספי סיבים זה יהיה טעם נהדר בתומך העיכול הבא שלך אָדָם חֲלַקְלַק ו 

שואפים לקבל יותר שינה ולהקל על לחץ: שינה לקויה ולחץ גבוה ידועים שניהם השפעה שלילית מיקרוביומה והעיכול שלך. למרבה המזל, אותם דברים שעוזרים לעיכול שלך (למשל, לעסוק בפעילות גופנית קבועה, לאכול ארוחות מזינות ולשנת שינה מספקת) להפחית את הלחץ ו

הנסיגה

מחקרים אחרונים מראים פעילות גופנית אור רגילה עוזרת לגופנו לעכל אוכל מהר יותר , ללא קשר לגילנו, למין ולרמת השומן בגוף שלנו.

יחד עם רמות הלחץ שלנו, התזונה ודפוס השינה שלנו, זהו אחד הגורמים הרבים המשפיעים על משך הזמן שלוקח מזון כדי לצאת מגופנו.