אכל עבור המוח שלך באמצעות שלושת עמודי התווך הללו של הפסיכיאטריה התזונתית
ישנן מספר דרכים שבהן לתזונה יכולה להיות השפעה מועילה על הבריאות הכללית. ובשנים האחרונות, ישנו תחום מתפתח ברפואה המתמקד באופן שבו שינויים בתזונה עשויים להועיל במיוחד לבריאות הנפש. לִפְגוֹשׁ: פסיכיאטריה תזונתית .
ככל שהתחום גדל בפועל ועניין, כך גדלה קבוצה רחבה של מומחים המתמקדים בנושא. אז כשפסיכיאטר תזונתי ג'ורג'יה אדה, M.D. , הופיע על פודקאסט mindbodygreen , היינו בטוחים ששאלנו על נקודת המבט שלה על התזונה הטובה ביותר לבריאות הנפש וכיצד להשתמש בהנחות היסוד של הפסיכולוגיה התזונתית כדי לתמוך בזיכרון, להגביל מיגרנות ולשפר את מצב הרוח.
בתגובה, היא תיארה שלושה עמודי יסוד בפסיכיאטריה תזונתית וכיצד להכנסת החומרים התזונתיים הנכונים למוח יכולה להיות השפעה גדולה:
1.
ודא שלמוח יש את מה שהוא צריך כדי לפעול כראוי
'אתה צריך לוודא שלמוח יש את כל אבני הבניין והכימיקלים שהוא צריך כדי לפעול כמו שצריך', היא אומרת, ולהבטיח 'התזונה שלך מכילה את המזונות שמספקים את אותם חומרים מזינים למוח בלי הרבה קושי'.
למרות שרכיבים תזונתיים מסוימים מוכנסים לתזונה שלך דרך מזון, זה לא אומר שהם מגיעים למערכות הזקוקות להם (כולל המוח שלך), אומר אדה. הסיבה לכך היא שזה מעבר לאכילת מזונות שמועילים ישירות למוח שלך. התזונה שלך, היא מסבירה, 'צריכה להכיל את החומרים התזונתיים, והרכיבים התזונתיים האלה צריכים להיות זמינים.' זה ידוע גם בשם זמינות ביולוגית, או היכולת של הגוף לספוג חומרים מזינים ממזון.
חלק מהמזונות הם זמינים ביולוגית באופן טבעי, ויש דרכים לייעל אסטרטגית את הארוחות שלך כדי לספוג טוב יותר חומרים מזינים. אחת הדרכים לעשות זאת היא צריכת מזונות שיש להם קשרי סינרגיה תזונתיים: לדוגמה, שילוב מזונות עשירים ב ויטמינים מסיסים בשומן 1 (א, ד, ק) יחד עם שומנים (אבוקדו, שמן זית).
2.
החלף מזונות שעלולים להזיק למזונות
הנדבך השני הוא להוציא את הדברים מהתזונה שלך שעלולים להזיק למוח שלך, היא אומרת. 'דברים כמו מיץ פירות וסוכר וקמח ומוצרי דגנים מעודנים ו שמנים צמחיים '
זה מעבר להסרת הדברים שעלולים להזיק, עם זאת, אתה גם צריך לבנות מחדש את הדיאטה שלך עם מזון מלא. לדברי עד, יש כמה צעדים בסיסיים התזונה הטובה ביותר לבריאות הנפש : ביטול מזון מעובד, אכילת יותר חלבונים מן החי, ואפילו התכווננות קטו אוֹ צום לסירוגין פרוטוקולים.
מעבר להנחיות האלה, זה מסתכם גם בבחירה מזונות התומכים בבריאות המוח , על כל היבטיו. אבל באמת, כמעט כל דיאטה של מזון מלא תדאג לזה, היא אומרת.
3.
עבוד כדי לייעל את חילוף החומרים שלך
'אם פגעת בחילוף החומרים של פחמימות, בעמידות לאינסולין או טרום סוכרת', אומר אדה, 'אז המוח שלך לא מסוגל לגשת לאנרגיה שהוא צריך כדי להפעיל את עצמו כראוי'. ואלה שכיחים יותר ממה שאתם אולי מבינים - למעשה, ליותר מ-50% מהאמריקאים יש כעת תנגודת לאינסולין, היא מציינת.
זה נאמר, תומך בחילוף החומרים שלך אפשרי אם מתמקדים במזונות הנכונים. ומציאת תזונה שיכולה לתמוך בבריאות הנפשית שלך סיוע באיזון רמת הסוכר בדם עשויה להיות אפשרות מצוינת אם יש לך אחת מהבעיות לעיל.
למזונות שאנו אוכלים יש השפעה רבה על הבריאות והרווחה שלנו, ומכיוון שהמוח שלנו הוא חלק בלתי נפרד מהבריאות הכללית שלנו, אופטימיזציה של התזונה שלנו כדי לתמוך בבריאות הנפשית שלנו נראית כמו משחק מילים לא מובן מאליו.
עוד בנושא זה
יותר אוכלסיפורים פופולריים
חומץ תפוחים: מועיל לבטיחות ולשימוש של האם 10 יתרונות בריאותיים של אבקת מורינגה על פי המדע תזונה אנטי דלקתית: מזונות וטיפים להפחתת דלקת ירקות ים: יתרונות זנים איך לאכול ועוד קולגן בקר: היתרונות והחשיבות של גראס-Fed 23 מזונות לחיזוק מערכת החיסון: פירות ירקות חלבונים ועודשתף עם החברים שלך:
סימן גלגל המזלות השמיני
