כן, נשירת שיער במתח היא דבר אמיתי - הנה מה גורם לזה + איך להתמודד, מאת מומחה

אם צחצחת את השיער שלך וראית יותר מכמה קווצות, אתה עשוי לתהות אם זה יותר מסתם אופייני נשירה או שבירה. בממוצע, אתה צריך להשיל 50 עד 100 שערות ביום - אם זה משמעותי יותר מזה, יכול להיות שמשהו רציני יותר קורה.

נשירת שיער באופן כללי יכולה להיגרם על ידי שפע של גורמים, מדיאטה למוצרים מקומיים ועד לבחירות עיצוב שיער. לעתים קרובות, זה שילוב של כמה שהם בבסיסו. זו הסיבה שזיהוי הגורם הבסיסי לאובדן שלך מבלבל פי כמה.

אחת המחשבות המתמשכות ביותר על נשירת שיער היא שהיא יכולה להיות מופעלת על ידי מתח. ברור שיש קשר חזק בין בריאות נפשית לבריאות גופנית, אבל האם הקשר הזה יכול להתבטא כנשירה מוגברת? האם נשירת שיער במתח לְמַעֲשֶׂה דבר? הקשנו על המומחים כדי לברר.

האם לחץ יכול לגרום לנשירת שיער?

כדי שהתשובה תהיה פשוטה: כן, מתח יכול לגרום לנשירת שיער. 'מתח משמעותי יכול להוביל לנשירה ו נשירת שיער 1 ',' רופא עור מוסמך Christine Shaver, M.D., FAAD , מהמרכז הרפואי ברנשטיין לשיקום שיער בניו יורק, אומר ל-mbg.

מתח גורם לעלייה בהורמון הקורטיזול (ולכן הוא מכונה 'הורמון הלחץ'). כאשר קורטיזול מוגזם קיים בגוף, זה יכול לזרוע הרס 2 : עם שיער, זה יכול לאלץ את השיער להיכנס ולהישאר בשלב המנוחה (טלוגן) שכן חומרים מזינים מופנים לאזורים אחרים, חיוניים יותר בגוף. (זה למעשה מנגנון הישרדותי.)

זה הוכח במחקר שנערך לאחרונה על עכברים, שבו חוקרים חקרו את רמות הקורטיוסטרון (ששווה ערך לקורטיזול שלנו) כשהן קשורות לצמיחת שיער. הם גילו שלחץ כרוני וממושך פירושו של העכברים זקיקי השיער נשארו בשלב מנוחה 3 .

עם זאת, סביר להניח שלא תבחין בנשירת שיער זו מיד. 'כאשר מתרחש מתח גבוה, השיער מתחיל לנשור כשלושה עד שישה חודשים לאחר מכן', מסביר שייבר. 'זה ימשיך להשיל עד שהגורם הבסיסי ללחץ יטופל ונפתר', היא אומרת.

אחד החלקים הקשים ביותר בנשירת שיער הוא הדפוס המחזורי - מתח מוביל לנשירת שיער, מה שעלול להוביל ליותר מתח, ליותר אובדן, וזה ממשיך. זו הסיבה ניהול מתח זה כל כך חשוב - עוד על זה עוד מעט.

מה יכול לגרום לנשירת שיער הקשורה ללחץ?

בעוד שהמונח 'נשירת שיער במתח' מעורר רעש, זהו למעשה מונח גג לשלוש סיבות ספציפיות יותר לנשירת שיער. הראשון הוא הנפוץ ביותר שאנו מקשרים אליו, אך ישנם גם סוגים נוספים שכדאי לשים לב אליהם:

טלוגן שפחת

'Telogen effluvium הוא סוג של נשירת שיער המתרחשת לאחר שאדם עובר לחץ על הגוף או הנפש כגון אובדן אדם אהוב, אובדן עבודה, חום גבוה, ניתוח או שינוי הורמונלי פתאומי'. רופא עור מוסמך האדלי קינג, M.D. , מסביר.

שינוי זה מתרחש ברמה הזקיקית. 'גורם סטרס גורם לחלק מזקיקי השיער על הקרקפת להיכנס בטרם עת לשלב המנוחה של מחזור צמיחת השיער (טלוגן), ולאחר מכן מספר חודשים לאחר מכן נשירה', אומר שייבר.

סוג זה של נשירת שיער נפוץ במיוחד אצל נשים, במיוחד סביב התחלה או הפסקה של אמצעי מניעה אוראליים ולאחר לידה, אומר קינג.

'חשוב לדעת כי היפוך טלוגן effluvium לוקח בדרך כלל חודש עד שלושה חודשים עד שהנשירה נעצרת ויכולות לקחת שנה עד שנתיים לאחר טיפול בגורם הלחץ עד שהשיער יצמח מחדש לחלוטין', מציין גילוח.

אלופציה אראטה

'אלופציה אראטה היא סוג של נשירת שיער אוטואימונית', אומר Shaver ל-mbg. זה יכול להיות קשור להפרעות אוטואימוניות אחרות כמו מחלה אוטואימונית של בלוטת התריס ווויטיליגו, אומר קינג.

תאריך גלגל המזלות ב -2 בפברואר

סוג זה של נשירת שיער פועל בצורה שונה מזו של טלוגן אפלוביום אך עדיין מתחיל בזקיק. 'תאי החיסון המגנים של הגוף עצמו מתחילים לתקוף את זקיקי השיער', אומר שיפר. 'זה נפוץ יחסית, משפיע על כ-2% מהאוכלוסייה במהלך החיים', היא ממשיכה.

אלופציה אראטה מופיעה ככתמים מקומיים של התקרחות. למרבה המזל, אומר שייבר, 'אלופציה אראטה מקומית מטופלת בהצלחה לעיתים קרובות עם סטרואידים מקומיים ו/או ניתנים להזרקה בלבד.' 

טריכוטילומניה

טריכוטילומניה, המכונה בדרך כלל תלישת שיער, היא סוג אחר של נשירת שיער לחלוטין אך עדיין מופעלת על ידי מתח. 'טריכוטילומניה היא דחף שאי אפשר לעמוד בפניו לשלוף שיער מהקרקפת, מהגבות או מאזורים אחרים בגופך', מסביר קינג.

'תלישת שיער יכולה להיות דרך להתמודד עם תחושות שליליות או לא נוחות, כמו לחץ, חרדה, מתח, בדידות, עייפות או תסכול', היא ממשיכה.

תרופות לאובדן שיער מקומיות יעזרו לשיער לצמוח בחזרה, אך הצמיחה הזו תישמר רק אם המשיכה תיפסק. כאן נכנס לתמונה ניהול מתח.

סימנים שנשירת השיער שלך קשורה ללחץ

זה יכול להיות קשה לזהות את הגורם השורשי לנשירת שיער - ולעתים קרובות זה רב גורמים. עבור נשירת שיער הקשורה ללחץ, הנשירה המוגברת תגיע בדרך כלל 3-6 חודשים לאחר אירוע מתח או פרק זמן כלשהו. 

כאן, אירועים מלחיצים נפוצים שיכולים לעורר נשירת שיער כוללים:

• חווה מחלה, כגון COVID
• עובר ניתוח
• אובדן או צער מכל סוג שהוא 
• פציעה פיזית או תאונה 
• שיבושים בבריאות הרגשית או הנפשית שלך 
• טְרַאוּמָה 
• מתח הקשור לעבודה
• מתח משפחתי או מערכת יחסים 
• שינויים הורמונליים גדולים
• אירועים משמעותיים נוספים 

באשר למראה הספציפי של נשירת שיער, זה יתבטא אחרת עבור כל אחד. יש אנשים שמוצאים כתמים קטנים וקרחים לאורך הקרקפת, בעוד שאחרים מבחינים בקו שיער או חלק פחות צפוף. 

נשירת שיער רגילה מול סטרס נשירת שיער

50 עד 100 שערות ביום זה טווח נורמלי של נשירה. אז אם אתה מוציא כמה שערות כשאתה שוטף את השמפו שלך, זה נורמלי לחלוטין. סביר להניח שאתה לא סופר את השערות במברשת שלך כדי להבטיח שאתה בטווח של 50-100 שיער, אבל בדרך כלל אם הנשירה לא נותנת לך הפסקה, סביר להניח שהיא לא מעל הסף הרגיל. 

בנוסף, אנשים עשויים גם לחוות שבירה (או כאשר סיב השערה מתנתק בפיר, ולא בזקיק), מה שיכול לתרום להופעת דילול. זה קורה לעתים קרובות אם מישהו עובר תהליך כימי (כגון צביעת השיער), עיצוב חום מוגזם או בלאי כללי. בעלי שיער יבש ומתולתל נוטים יותר להישבר, וצריכים להיות עדינים במיוחד לשיער כדי למנוע נזק.

אז איך תדעו מתי נכנסתם לטריטוריה של 'נשירת שיער'? ובכן, זה לא מדע מדויק, אבל זה טוב שתהיה לך מודעות כללית לבריאות הקרקפת והשיער היומיומית שלך. זה יעזור לך לזהות אובדן שיער פוטנציאלי מוקדם יותר. בינתיים, הנה כמה סימנים :

• לאחרונה עברת אירוע מלחיץ (ראה רשימה למעלה), ואתה חווה כעת שינויים בגופך - כמו נשירת שיער
• תעשה את מבחן המשיכה, מ מייגן טיילור , סטייליסטית בגלוריה אנד קומפני בפיירהייבן, מסצ'וסטס: 'דרך טובה לבדוק את הנשירה שלך, בין אם היא נורמלית או יותר מדי, היא לקחת חלק קטן של שיער יבש נקי ולמשוך קלות את החלק הזה מאמצע האורכים לקצוות השיער שלך בדרך כלל אתה עשוי לשים לב שאף אחד או קווצה או שניים עלולים לצאת החוצה בזמן שאתה מושך. 
• שקול להשיג מלכודת שיער לניקוז שלך. אלה עוזרים לאסוף את התועים שלך בזמן שאתה שוטף את השיער שלך - טוב גם לך וגם לצינורות שלך - כך שתוכל להעריך אם השיער שלך נושר יותר מהרגיל. 

האם נשירת שיער בלחץ מתמשכת?

רוב נשירת השיער הנגרמת מלחץ היא זמנית. 'סביר להניח שהשיער שנשר יצמח בחזרה לאחר שגורם הלחץ יעבור, אבל זה יכול לקחת עד שנתיים - כך שההחלמה דורשת סבלנות', מציין גילוח.

חשוב לזכור שסוג זה של נשירת שיער מופעל על ידי מתח - לא חוסר בקרקפת ובטיפוח השיער. הגורמים האחרונים יעזרו להצמיח בחזרה גדילים אבודים, אך מתח הוא הגורם העיקרי שאתה צריך להתמקד בטיפול.

כיצד להתמודד עם נשירת שיער במתח

קח נשירת שיער במתח כקריאת השכמה שאתה צריך כדי להיות רציני לגבי ניהול מתח. כן, אתה יכול לתמוך בשיער ובקרקפת שלך עם חומרים מקומיים כדי לעודד צמיחה (עוד על כך בהמשך), אבל אם אינך מטפל בגורם הבסיסי, ייתכן שלא תראה שינויים משמעותיים.

עם זאת, אנו יודעים שניהול מתח אינו משימה קלה, ורוב הזמן אירועים מלחיצים אינם בשליטתך. אמנם אינך יכול להכתיב מה קורה מחוץ לפעולות שלך, אך ישנם כמה טיפים לניהול מתח שיכולים לעזור:

התאמן כמה פעמים בשבוע

כאשר אתה מתאמן, קצב הלב שלך עולה והגוף שלך שואב יותר חמצן למוח שלך. תהליך זה יכול להשפיע על החיוביות הכוללת שלך, כמו מחקרים מרובים 4 גילו שא מוח מחומצן היטב עוזר לנהל חרדה ודיכאון 5 . מחקרים אחרים מצאו את זה פעילות גופנית עשויה לסייע בהקלה על דיכאון וחרדה באופן כללי 6 .

מכאן, למה תַרגִיל הוא הראשון ברשימת הצעדים שאתה יכול לנקוט כדי להפחית מתח. אתה לא צריך לעשות אימון בעצימות גבוהה של שלוש שעות או לרוץ מרתון כדי לסמן את התיבה (אלא אם כן זה הקטע שלך, כמובן). למעשה, מציאת אימון שאתה באמת נהנה יעודד עקביות - גורם מפתח בשמירה על הרגל בריא. 

נסה מדיטציה

יֵשׁ 12 סוגי מדיטציה עיקריים n-ממדיטציית צ'אקרה להדמיה ואולי הפופולרית ביותר למתח: מדיטציית מיינדפולנס. מחקרים הראו שמיינדפולנס קשור ל מתח נתפס נמוך יותר .

עם זאת, מדיטציה לא מתאימה לכולם. אם אתה מנסה את זה במשך כמה שבועות ולא מרגיש שום יתרונות, בחר בכלי אחר לניהול מתח המתאים יותר לאורח החיים ולהעדפותיך.

תעדוף שינה

מחקרים מראים זאת הלחץ מתגבר ככל שאורך ואיכות השינה לְהַקְטִין. יתרה מכך, אי שינה מספקת יכולה לבדה לגרום לך ללחץ על השינה עצמה - מעגל קשה להישבר.

לשים את השינה במקום הראשון ברשימת המטלות שלך יכול להיות מאתגר במיוחד כשהמוח שלך מתרוצץ במעגלים לגבי עבודה, משפחה, מערכות יחסים או כל דבר אחר שגורם ללחץ בחייך.

כָּאן, 15 טיפים שיעזרו לך לשפר את היגיינת השינה שלך סטטיסטיקה כדי שתוכל להיות בדרך לנודניק טוב יותר.

שימו לב לצריכת הקפאין שלכם

אנחנו לא נגיד שקפה מלחיץ אותך. למעשה, מחקרים הראו ששתיית כוס קפה או שתיים כל יום יכולה למעשה לעזור לבריאות הנפשית שלך . עם זאת, כל זה תלוי בתגובה הייחודית שלך לקפאין.

אם יש לך חרדה, אתה עלול לחוות תופעות עצבניות יותר - מה שגורם לך להרגיש יותר לחוץ. תחשוב על זה כמו גרסה קלה יותר של להילחם או ברח. אז אם אתם מרגישים לחוץ ולא ממש מצליחים לשים את האצבע על מה שגורם לזה, נסו להתנסות בכמה קפאין אתם שותים.

אם אתה יכול, לך לטיפול

דבר ראשון - אם אתה מתמודד עם אירוע מלחיץ בחייך או שחווית אירוע טראומטי שגרם לך ללחץ - טיפול הוא אופציה מצוינת. אם אתה מרגיש לחוץ עד כדי תחושת נשירת שיער, סביר להניח שגם חלקים אחרים בחייך מושפעים - מערכות יחסים, עבודה, מוטיבציה וכו'. 

הטיפול יכול להיות יקר, והוא לא נגיש לכולם. מתן עדיפות לבריאות הנפשית שלך על ידי שימוש בטכניקות המפורטות לעיל ודיבור עם אנשים אהובים יעשה פלאים ללא קשר.

כיצד לעודד צמיחת שיער

בזמנים מלחיצים אלה ובמיוחד לאחר שהלחץ מנוהל, הראה לקרקפת שלך קצת TLC כדי לעודד צמיחה מחודשת. 'חשוב לוודא שלגוף שלך יש את הרכיבים התזונתיים והמינרלים הנכונים בתקופה הלחוצה הזו ואתה שומר על הקרקפת נקייה ומעוררת במשך ששת החודשים שלאחר מכן כדי להבטיח צמיחת שיער בריאה בחזרה', טריקולוג מוסמך ומייסד אקט + עכו הלן ריווי אומר ל-mbg.

סרומים או שמנים לצמיחת שיער

ראשית, קרא על סרומים לצמיחת שיער. (הבחירה של ריווי לצמיחת שיער היא אקט+ניקוי קרקפת עכו .) זה יעזור לאזן מחדש את הקרקפת ולהסיר הצטברות. 'זה גם עוזר להמריץ את זרימת הדם ומקדם צמיחת שיער', מסביר ריווי. אתה יכול למצוא שפע של סרומים לצמיחת שיער כאן אם אתה מוכן לגלוש.

יש אנשים שחלקים לשמנים, שיכולים גם לתמוך בבריאות הקרקפת ובסיב השיער. לְמַעֲשֶׂה שמן שיער יש היסטוריה ארוכה של שימוש עבור יתרונות צמיחת השיער כביכול. אם אתה רוצה אפשרויות טבעיות, שמן רוזמרין הוכיח יתרונות צמיחת שיער 7 .

בנוסף לטיפול בקרקפת, הקפידו לטפל גם בסיבי השיער הקיימים. זה יפחית את השבירה, מה שיכול לעזור לך במסע צמיחת השיער. הימנע מעיצוב חום מוגזם, שחרר סגנונות שיער הדוקים והשתמש במיזוג מסכות המיועדות לשיער פגום .

גלגל המזלות ה -12 באוגוסט

ויטמינים ותוספי תזונה לצמיחת שיער

באשר לחומרים מזינים, ישנם מספר ויטמינים שיכולים לעזור לתמוך בצמיחת השיער שלך באופן פנימי. לוויטמינים C, E ו-D ולחומצה פולית יש עדויות הקושרות אותם לצמיחת שיער ולבריאות. למידע נוסף על אילו ויטמינים לחפש, עיין במדריך שלנו חומרים מזינים לצמיחת שיער . תוספי שיער מטרה יכולים גם להיות מועילים מאוד, מכיוון שהם מכילים מינונים משמעותיים של חומרים מזינים הדרושים לשיער בריא. בדוק מידע נוסף על תוספי צמיחת שיער כָּאן.

עיסויי קרקפת

עיסוי קרקפת הוא חובה נוספת, מציין ריווי. 'עיסוי ראש עוזר להגביר את זרימת הדם ואת זרימת הדם לקרקפת ולשיער שלך', היא מסבירה. עיסוי קרקפת יומי עשוי אפילו לסייע בהפגת מתחים כמו שהוא - מלבד היתרונות של צמיחת השיער. עוד על טיפול בקרקפת כאן .

ראה מקצוען

אם אתה נאבק עם נשירת שיער במתח או מתקשה להצמיח בחזרה קווצות שאבדו, התייעץ עם רופא עור. יש הרבה מוצרים ברמת מרשם שיכולים לעודד צמיחה עמידה לטיפול אחרת.

כסיכום, כך תוכל לטפל בשיער ובקרקפת שלך עם מוצרים לצד ניהול מתחים:

• חומרי צמיחת שיער , כגון ניקוי רעלים לקרקפת, סרומים לצמיחת שיער ושמנים (כמו רוזמרין)
• התייחס לצרכים התזונתיים שלך
• עיסויי קרקפת
• תוספי צמיחת שיער
• פני לרופא עור

סיבות אחרות לנשירת שיער

כמו כן, חשוב לציין כי ישנם גורמים רבים אחרים הבסיסיים שיכולים להוביל לנשירת שיער. ולמרות שלחץ יכול לשחק תפקיד גדול, חשוב לבדוק טריגרים אחרים אם אתה לא מצליח לפתור את הנשירה שלך עם ניהול מתח בלבד.

• גנטיקה
• גִיל
• דלקת בקרקפת
• תסרוקות צמודות
• מצב רפואי בסיסי
• הורמונים (כמו נשירת שיער לאחר לידה וגיל המעבר)
• חוסרים תזונתיים
• תרופות
• דִיאֵטָה

נשירת שיער לחץ אצל גברים לעומת נשים

מתח משפיע על אנשים מכל מין. אף אחד לא חסין מרגעי לחץ בחיים, והשפעותיו הבאות על הגוף. אז בקיצור: נשירת שיער במתח יכולה לקרות אצל גברים, נשים, או איך שמישהו יכול לזהות.

כעת, יכולים להיות הבדלים קלים בדפוסי נשירת שיער הכוללים המשתנים לפי מין. לדוגמה, התקרחות גברית (נקראת התקרחות זכרית אנדרוגנטית 8 ) מתחיל בדרך כלל בכותרת ובחלק האחורי של הראש. התקרחות גברית משפיעה 30 עד 50% מהגברים עד גיל 50 8 , מה שהופך אותה לסיבה הנפוצה ביותר לנשירת שיער אצל גברים. תכונה גנטית זו יכולה להגיע גם משני הצדדים של המשפחה (כלומר שהיא לא עוברת רק דרך הגברים). 

התקרחות נשית (נקראת התקרחות אנדרוגנטית נשית 9 ) מתחיל בדרך כלל בקו השיער ומסביב לרקות. בדומה לגברים, בערך 40% מהנשים עד גיל 50 10 יחוו זאת. 

עם זאת, גברים יכולים לחוות תחילה נשירת שיער סביב קו השיער והרקות, וכך גם נשים יכולות לראות זאת בכתר. למידע נוסף על נשירת שיער, אנא עיין במדריך שלנו ל נשירת שיער אצל נשים ו אֲנָשִׁים (כמו גם האהוב עלינו טיפולי נשירת שיער לגברים ). 

שאלות נפוצות

הטייק אווי

נשירת שיער במתח היא אמיתית, והיא לא מופיעה רק בצורה אחת. ישנם סוגים רבים ושונים וספציפיים יותר של נשירת שיער הנגרמים על ידי מתח תחת מונח גג זה. אם ברצונך למנוע ולטפל בסוג זה של נשירת שיער, טיפול במתח בא קודם ולאחר מכן טיפול נכון בקרקפת. לא בטוחים אם אתם חווים נשירת שיער או נשירת שיער פשוטה? טיפים אלה יעזרו לך לזהות את ההבדל .