כן, אתה יכול לקבל מוח צעיר יותר ככל שאתה מתבגר: אתה רק צריך את 4 הטיפים האלה

שאלה מהירה: בן כמה המוח שלך? לפי חוקר המוח מארק מילשטיין, Ph.D. , סופר של המוח מוגן הגיל: אסטרטגיות חדשות לשיפור הזיכרון, הגנה על חסינות ולהילחם בדמנציה , המוח שלך יכול להיראות מבוגר או צעיר יותר מגילך האמיתי, וכפי שאתה בטח יכול לנחש, שמירה על המוח שלך צעיר וזריז היא המפתח לאריכות ימים. 'הפיכת המוח שלך לצעיר יותר הוא אחד הדברים החזקים ביותר שאתה יכול לעשות כדי להוריד את הסיכון שלך לבעיות קוגניטיביות', הוא מצהיר בפרק זה של פודקאסט mindbodygreen .

אז אתה בטח תוהה: איך מקדמים מוח צעיר יותר? שאלה מצוינת! להלן, מילשטיין מציע כמה מהטיפים הבלתי ניתנים למשא ומתן שלו:

ללכת עם חבר.

'אנשים שהולכים כ-30 דקות ביום מורידים את הסיכון שלהם לדמנציה בכ-60%', משתף מילשטיין. (באופן ספציפי, תרצה ללכת בקצב של ב לפחות 112 צעדים בדקה .) 'כל הזמן יוצאים מחקרים שאומרים, 'זה התרגיל הכי טוב. זה התרגיל הכי טוב'. אבל אם מישהו מחפש רק להתחיל, פשוט הליכה היא ממש חשובה לבריאות המוח שלך, וזה לא עולה כלום'.

סימן גלגל המזלות ה -17 באפריל

עם זאת, אם אתה רוצה אפילו יותר כסף עבור הכסף שלך, מילשטיין ממליץ לצאת לטיול בוקר עם חבר. למה? 'אנחנו צריכים אור בוקר', הוא מסביר. 'אור הבוקר הזה מסדיר את המערכת הזו שעוזר במצב הרוח, המיקוד, תשומת הלב, חילוף החומרים והשינה שלך.' (כל הפונקציות חשובות עבור בריאות קוגניטיבית לאורך כל חייך !)

לגבי הקטע החברתי: 'אם אתה מרגיש מבודד, אולי ללכת עם חבר או להתקשר לחבר ולעשות את זה זמן להתחבר לאנשים', מוסיף מילשטיין. בדידות ממושכת, אחרי הכל, נקשרה יותר מכפול מהסיכון לפתח דמנציה . זה לא אומר שאתה לחלוטין צוֹרֶך לטייל עם חבר אם אתה משתוקק לזמן לבד. לדברי מילשטיין, ההליכה הזו יכולה לשמש גם לעצמך רגע שליו.

תעלה במדרגות.

בנימה דומה, 'אנחנו רואים שאנשים שעולים במדרגות מעל מדרגות נעות ומעליות בעלי מוח צעיר יותר למראה ', אומר מילשטיין. אז אם אין לך זמן ביום שלך לטייל ברחוב, פשוט עלה במדרגות מתי שאתה יכול.

באופן אישי, אני מאמין שעלייה במדרגות היא אחת הדרכים הכי לא מוערכות להתאמן. לא רק שאתה עובד על שיפור כוח הרגליים שלך, אלא שגם טיפוס במדרגות מעלה מעט את קצב הלב שלך מספיק כדי להיכנס לבריאות זה טווח אימונים 'אזור 2'. (ע'ע שבו אתה עדיין יכול לנהל שיחה, אבל זה עלול להיות קשה לעשות זאת). בנוסף, אינך צריך להקדיש זמן לחדר הכושר או אפילו לאימון מהיר בבית; אם אתה מישהו שיש לו את הבחירה לעלות במעלית או במדרגות, אתה יכול בקלות להפוך את המדרגות לחלק משגרת היומיום שלך. והבחירה הזו תניב דיבידנדים בטווח הארוך.

תאכל את הקשת בענן.

המספר העצום של רשימות מזון בריא למוח יכול לגרום לראש שלך להסתחרר. (אם כי, אנו רואים בכך דבר טוב; יש הרבה מזונות שיכולים לטפח את המוח שלך!) עם זאת, אם אתם מחפשים כלל מרכזי אחד, שימו לב לטיפ מספר 1 של מילשטיין: הוסף עוד פירות וירקות לצלחת שלך . 'יש מחקר ממש מעניין שמצא שכאשר לאנשים יש מגוון צבעים [על הצלחת שלהם], לצבעים האלה יש כימיקלים שמתקשרים בצורה חיובית במעיים שלנו, במוח שלנו, ויכולים לעזור מאוד', הוא מציין. הכימיקלים האלה (במיוחד פלבנואידים) היו קשור לסיכון נמוך יותר לירידה קוגניטיבית .

מלאך מספר 50

'השילוב הזה של פירות, ירקות, סיבים בריאים, אגוזים, פירות יער... כל הדברים האלה מצוינים לבריאות המוח שלנו. אבל מקום ממש טוב להתחיל בו הוא פירות וירקות צבעוניים', מוסיף מילשטיין.

סימן 17 בדצמבר

מנוחה.

לדברי מילשטיין, טוב למוח שלך לקחת הפסקה מדי פעם. 'לעבוד, ולעבוד, ולעבוד, ולעבוד, ולא לקחת הפסקה... יש את הלך הרוח של 'אל תיקח חופשה' ו'תמיד תחשוב על מטרות'', הוא מציין, מה שיכול למעשה להזיק. הבריאות הקוגניטיבית שלך בטווח הארוך. אמרנו את זה פעם אחת בעבר: זמן השבתה הוא פרודוקטיבי .

למעשה, אלה שמתעדפים את השלווה שלהם דווקא מוצאים יותר הצלחה. 'אנחנו רואים שאנשים שיש להם רגע מודע בבוקר נוטים לקבל פחות שחיקה בהמשך היום', מוסיף מילשטיין. ראה את זה הסימן שלך להתחיל יום יום יומן מיינדפולנס .

הטייק אווי.

מוח צעיר יותר הוא מוח בריא יותר, אומר מילשטיין, אבל אתה יכול לשמור על מוח 'צעיר' יותר ללא קשר לגילך האמיתי. החלק הכי טוב? הטיפים שלו פשוטים למדי - ורובם 100% בחינם.

אנו מקווים שתהנו מהפרק הזה! ואל תשכח הירשם לפודקאסט שלנו ב-iTunes , גוגל פודקאסטים , Spotify , או אמזון מוזיקה !