כן, אתה יכול לקבל מוח צעיר יותר ככל שאתה מתבגר: אתה רק צריך את ארבעת הטיפים האלה
שאלה מהירה: בן כמה המוח שלך? לדברי חוקר המוח מארק מילשטיין, Ph.D. , מחבר המוח המוגן לגיל: אסטרטגיות חדשות לשיפור הזיכרון, להגן על חסינות ולהילחם בדמנציה - המוח שלך יכול למעשה להראות מבוגר או צעיר יותר מגילך בפועל, וכפי שאתה בטח יכול לנחש, שמירה על המוח שלך צעיר ומרוחק הוא המפתח לאריכות ימים. 'להפוך את המוח שלך לצעיר יותר הוא אחד הדברים החזקים ביותר שאתה יכול לעשות כדי להוריד את הסיכון שלך לנושאים קוגניטיביים', הוא מצהיר בפרק של פודקאסט MindbodyGreen ו
אז אתה בטח תוהה: איך מקדמים מוח צעיר יותר? שאלה נהדרת! להלן, מילשטיין מציע כמה מהטיפים שאינם ניתנים למשא ומתן:
1.ללכת עם חבר
'אנשים שהולכים בערך 30 דקות ביום מורידים את הסיכון שלהם לדמנציה בכ- 60%', חולק מילשטיין. (באופן ספציפי, תרצו ללכת בקצב של לפחות 112 צעדים לדקה.) 'מחקרים כל הזמן יוצאים שאומרים 'זה התרגיל הטוב ביותר. זה התרגיל הכי טוב.' אבל אם מישהו מחפש פשוט להתחיל, פשוט הליכה היא ממש חשובה לבריאות המוח שלך וזה לא עולה דבר. '
עם זאת, אם אתה רוצה עוד יותר דפוק עבור הדולר שלך, מילשטיין ממליץ לצאת לטיול בוקר עם חבר. מַדוּעַ? 'אנחנו צריכים אור בוקר,' הוא מסביר. 'אור הבוקר הזה מווסת את המערכת הזו 1 זה עוזר במצב הרוח, המיקוד, תשומת הלב, חילוף החומרים והשינה שלך. '(כל הפונקציות חשובות עבור בריאות קוגניטיבית לאורך כל תוחלת החיים שלך !)
באשר לקטע החברתי: 'אם אתה מרגיש מבודד, אולי ללכת עם חבר או התקשר לחבר והפוך את זה זמן להתחבר לאנשים', מוסיף מילשטיין. הבדידות הממושכת, אחרי הכל, הייתה קשורה ל יותר מכפול מהסיכון לפתח דמנציה 2 ו זה לא אומר שאתה בהחלט צוֹרֶך לטייל עם חבר אם אתה משתוקק לזמן לבד. לדברי מילשטיין, ההליכה הזו יכולה לשמש גם רגע שליו לעצמך.
2.קח את המדרגות
בנימה דומה, 'אנו רואים שאנשים שלוקחים מדרגות על דרגנועים ומעליות יש מוח צעיר יותר למראה , 'אומר מילשטיין. אז אם אין לך זמן ביום שלך לטייל סביב הרחוב, פשוט קח את המדרגות בכל פעם שאתה יכול.
באופן אישי, אני מאמין שלקחת המדרגות היא אחת הדרכים המוערכות ביותר להתאמה. לא רק שאתה עובד על שיפור חוזק הרגליים שלך, אלא שטיפוס מדרגות גם מעלה את הדופק שלך מספיק כדי להיכנס לבריא הזה טווח אימונים 'אזור 2' (aka שם אתה עדיין יכול לקיים שיחה, אבל יתכן שיהיה קשה לעשות זאת). בנוסף, אינך צריך לגלות זמן לחדר הכושר או אפילו לאימון מהיר בבית; אם אתה מישהו שיש לו אפשרות לקחת מעלית או מדרגות, אתה יכול בקלות להפוך את המדרגות לחלק מהשגרה היומית שלך. והבחירה הזו תשלם דיבידנדים בטווח הרחוק.
3.
אכלו את הקשת
המספר העצום של רשימות המזון הבריאות במוח יכול לגרום לראש שלך להסתובב. (אם כי, אנו רואים את זה כדבר טוב; יש המון מזונות שיכולים לטפח את המוח שלך!) עם זאת, אם אתה מחפש כלל קרדינלי אחד, טיפ מספר 1 של מילשטיין: הוסף עוד פירות וירקות לצלחת שלך. 'יש מחקר מעניין באמת שמצא כאשר לאנשים יש מגוון צבעים [בצלחתם], לצבעים האלה יש כימיקלים המקיימים אינטראקציה בצורה חיובית במעיים שלנו, במוחנו, ויכולים להועיל מאוד', הוא מציין. כימיקלים אלה (ספציפית פלבנואידים) היו קשור לסיכון נמוך יותר לירידה קוגניטיבית 3 ו
'שיש לו את התערובת הזו של פירות, ירקות, סיבים בריאים, אגוזים, פירות יער ... כל הדברים האלה מצוינים לבריאות המוח שלנו. אבל מקום ממש להתחיל בו הוא פירות וירקות צבעוניים', מוסיף מילשטיין.
4.
לָנוּחַ
לדברי מילשטיין, טוב למוח שלך לקחת הפסקה מדי פעם. 'לעבוד ולעבוד ולעבוד ולעבוד, ולא לקחת הפסקה ... יש את הלך הרוח של 'אל תעבור חופשה', ו'אנשים תמיד חושבים על יעדים ',' הוא מציין, מה שעלול להזיק לבריאות הקוגניטיבית שלך בטווח הרחוק. אמרנו את זה פעם קודם: השבתה היא פרודוקטיבית ו
למעשה, מי שמתעדף את השלום שלהם למעשה מוצא הצלחה רבה יותר. 'אנו רואים שאנשים שיש להם רגע מודע בבוקר נוטים לקבל פחות שחיקה בהמשך היום', מוסיף מילשטיין. שקול את זה השלט שלך להתחיל מדי יום יומן מיינדפולנס ו
הנסיגה
מוח צעיר יותר הוא מוח בריא יותר, אומר מילשטיין, אבל אתה יכול לשמור על מוח 'צעיר יותר' לא משנה גילך בפועל. החלק הכי טוב? הטיפים שלו פשוטים למדי - והרוב חופשי במאה אחוז.
אנו מקווים שתיהנו מהפרק הזה! ואל תשכח הירשם לפודקאסט שלנו ב- iTunes - Spotify , או מוזיקת אמזון !
שתף עם החברים שלך:
הורוסקופ 17 ביולי
