כוון: רופא לאריכות ימים על איך לייעל את טווח הבריאות שלך ואת טווח העור שלך

'יש דלקת כרונית ברמה נמוכה שקורה כתוצאה מתהליך ההזדקנות. ולחלק מהאנשים היא יכולה להעיף קצת יותר ולהתחיל להשפיע על אנשים', אומר רופא פנימי ומומחה לאריכות ימים. Anant Vinjamoori, M.D. בפרק זה של בית ספר ליופי נקי , אני משוחח עם Vinjamoori על הדרכים שבהן דלקת ברמה נמוכה מתחילה להופיע בגוף, כולל על העור.

מספר מלאך 2525

כפי שניתן לראות מהרשימה לפרק, הוא נלהב במיוחד מהשימוש המעשי של מחקר אורך חיים מתפתח - כולל איך אנשים יכולים לבצע שינויים קטנים בחיי היום-יום שלהם שיש להם השפעה גדולה על תוחלת הבריאות הכללית שלהם.

ותחום אחד שיש לו השפעה גדולה הוא בריאות העור: 'אחד הדברים שלמדנו ממחקרים הוא שבאמת לטפל בעצמך בצורה הוליסטית היא למעשה הדרך הטובה ביותר לשפר את בריאות העור שלך', אומר Vinjamoori. 'זה עוסק בהבנת תזונה, שינה, תנועה. יש מספר רב של מחקרים שמראה שלהיות טוב באמת ביחס לגורמים האלה יש השפעה חיובית על העור שלך'.

לאורך הפרק, אנו מדברים על האופן שבו אורח חיים והרגלים יומיומיים משפיעים אריכות ימים של העור , כולל הגורמים הבאים שמצאתי מרתקים במיוחד. קבל הצצה קטנה על ידי קריאה למטה, אך לאחר מכן הצטרף לפרק כדי ללמוד עוד.

מתאמן

הקשר לכושר ולעור הוא כזה שלעתים קרובות לא מובן. במשך כל כך הרבה זמן, היה מיתוס מתמשך שעבודה יכולה להזדקן את המראה של האדם. (יש הוכחות לכך פעילות גופנית יתר עלולה להשפיע על העור לרעה.) המציאות היא שיש מחקר מכריע שמראה שהנעת הגוף טובה לעור.

זה יכול בעצם לחזק את המיטוכונדריה שלך 1 (הכוח של תאי העור שלך ובכן, כל תא), לשפר את זרימת הדם 2 , להפחית לחץ 3 , ו לסייע בשינה 4 - כולם נהדרים לבריאות העור. יש אפילו מחקר שמראה שאימוני התנגדות יכולים להגדיל את עובי העור 5 וקווים עדינים חלקים.

'שיחה אחת שאני מנהלת הרבה היא לעודד אנשים - כולל אנשים שהם פעילים אחרת - לעשות יותר אימון התנגדות ', אומר וינג'מורי. 'אנשים לא עושים את זה מספיק, וזה באמת חשוב. בריאות השרירים היא מטבע ההזדקנות'.

הוא כל כך נלהב מפעילות גופנית, הוא אפילו אמר שזו שיטת הרווחה מספר 1 שלו. 'אם הייתי צריך לבחור אחד שיש לו את המינוף הגבוה ביותר, זה פעילות גופנית', הוא אומר. 'זה יכול להשפיע על חילוף החומרים שלך, השינה שלך וההורמונים שלך. זה באמת הכלי הביולוגי החזק ביותר שיש לנו.'

חילוף חומרים

אתה אולי לא חושב שבריאות מטבולית קשורה הרבה לבריאות העור, אבל השניים קשורים קשר הדוק. ליתר דיוק, בריאות מטבולית לקויה יכולה להוביל לקמטים ולאיבוד קולגן.

'כאשר יש לנו עיבוד גלוקוז לא יעיל או בקרה גליקמית, הגלוקוז העודף משקע ברקמות שלנו, כולל לרקמת החיבור שמתחת לעור שלנו, והוא יוצר את מה שמכונה AGEs או תוצרי סופי של גליקציה מתקדמים', הוא מסביר.

רקמות החיבור של העור ידועות יותר בשם קולגן ואלסטין, חלבונים מבניים הנמצאים בשכבת העור ומעניקים לעור מוצקות, קפיצה וגמישות. מיותר לציין שזה מאוד חשוב למראה העור - וכאשר הוא פגום, זה יכול לגרום לקמטים עדינים, קמטים וכו'.

ובכן, בריאות מטבולית לקויה פוגעת בקולגן ואלסטין: 'תחשוב על זה ככה: רקמת החיבור של העור שלך מתקרמלת את עצמה', הוא אומר. 'להיות טוב בשליטה בחילוף החומרים שלך יכול להשפיע לטובה על העור שלך, כי ברור שמלאות היא משהו שהרבה אנשים רוצים ביחס לעור שלהם.'

גלוטתיון

אנחנו מדברים הרבה על תמיכה בנוגדי חמצון בטיפוח העור אבל לא משקיעים כל כך הרבה זמן על גלוטתיון ספציפית. אבל כפי ש- Vinjamoori מציינת, זה ראוי לצלול לעומק כיצד הוא תומך בבריאות העור.

'גלוטתיון הוא נוגד חמצון שהתאים שלנו מייצרים כדי לנקות נזקי חמצון. נזק חמצוני עומד בבסיס כל ההזדקנות', הוא מסביר. 'בדרך כלל, הגוף שלנו אמור להיות מסוגל לייצר גלוטתיון משלו, אבל לפעמים יש כל כך הרבה נזק שהמערכות המקומיות שלנו מוצפות. זה המקום שבו גלוטתיון נכנס לתמונה'.

זה חשוב במיוחד לעור מכיוון שזהו איבר שמופגז בלחץ חמצוני רב. 'אחת המערכות שחווה חלק מהנזק הרב ביותר היא העור', הוא אומר. 'בין אור UV ללחץ מכני, יש הרבה דברים שקורים לעור שלנו מדי יום. למרבה המזל, הוא מתהפך מהר מאוד, אבל גם אז לפעמים יכול להיות כל כך הרבה נזק שאנחנו לא יכולים לפצות. ולכן זו הסיבה אני חושב שגלוטתיון הוא משהו שבאמת יכול להועיל לגוף ולעור'.

לכונן

לתובנות נוספות על האופן שבו חיים 'אורח חיים ארוכים' יכולים להשפיע על העור שלך, הכנס לכאן: