אכילת אגוזים עשויה להגביר את רמות הסרוטונין שלך, ממצא המחקר

כבר מזמן ידענו כי אגוזים וזרעים מחזיקים ביתרונות בריאותיים די חזקים. הם עשירה בחלבון ושומנים בריאים, קל לעיכול, ומכיל  חומרים מזינים חשובים כמו סלניום ומגנזיום.

ועכשיו, מחקר אחד מראה שאכילת אגוזים עלולה להגביר את הסרוטונין, כימיקלים המוח האחראים לתחושות אושר. 

למידה על היתרונות של אגוזי העץ

פורסם ב- כְּתַב הָעֵת  חומרים מזינים 1 , מחקר זה היה ניסוי מקביל מבוקר אקראי של 24 שבועות על 131 משתתפים, שכולם היו שמנים או עודף משקל. לתקופת המחקר, המשתתפים הועמדו לתוכנית לירידה במשקל שאפשרה חטיף יומי של 1.5 גרם.

גלגל המזלות ה -27 ביולי

לחלק מהמשתתפים ניתנו בייגלה ואחרים קיבלו תערובת של אגוזי עצים (שקדים, אגוזי ברזיל, קשיו, אגוזי לוז, מקדמיות, פקאן, אגוזי אורן, פיסטוקים ואגוזי מלך). בסוף תקופת המחקר, החוקרים ניתחו דגימות פלזמה צואתית ודם כדי להבין טוב יותר את ההשפעות של החטיפים השונים. 

בסוף תקופת המחקר, החוקרים הצליחו לשרטט קשר בין צריכת אגוזי העץ לבין ירידה בגורמי הסיכון הקרדיווסקולריים, כולל ירידה בלחץ הדם. התוצאות הראו גם כי המשתתפים שאכלו אגוזי עצים היו בעלי רמות גבוהות יותר של סרוטונין.

הם צפו בגדלות משמעותיות (יותר מ 60% גבוה יותר) ברמות הסרוטונין בדם שלהם באמצע תקופת המחקר ועלייה של 80% בסוף 24 השבועות.

תפקיד הסרוטונין בבריאות, חילוף חומרים ומעיים

אבל רגע, מה סרוטונין עושה שוב? בתור איימי האריס-ניווטון, Psy.D., פסיכולוג אינטגרטיבי והתערבותי מוסמך כפול. אמר בעבר ל- MBG , סרוטונין הוא שליח כימי במוח שמעביר מסרים בין תאים לקולטנים בתאים אחרים.

סרוטונין באופן ספציפי מעורב בתחושות של אושר ושביעות רצון, וזה ממלא תפקיד מפתח 2 בשינה, מצב רוח, תוקפנות, חרדה, כאב והתנהגות מינית.

קולטני סרוטונין הם היעדים הכימיים העיקריים של SSRI, או בוחרים מעכבי ספיגה חוזרת של סרוטונין, הסוג הפופולרי ביותר של נוגד דיכאון. תרופות אלה פועלות על ידי חסימת ספיגה חוזרת של סרוטונין במוח, והותירה יותר מכימיקל זה העומד לרשות המוח שלך, עם זאת, הם יכולים לבוא עם תופעות לוואי ו

אם אתה רוצה לקדם רמות סרוטונין בריאות באופן טבעי יותר, מחקר זה אומר לנו שאגוזים עשויים להיות דבר טוב לחנש. עם זאת, מחקר זה הוא רק חלק אחד מהפאזל. למעשה, יש רשימה ארוכה של דרכים לתמוך בייצור סרוטונין טבעי באמצעות שינויים בתזונה ואורח חיים.

דרכים אחרות להגביר את הסרוטונין באופן טבעי

האזינו למוזיקה

מחקרים מראים זאת 3 האזנה למוזיקה יכולה להפעיל מרכזי תגמול במוח ולהוביל לשחרורם של סרוטונין ודופמין, כימיקלים מוחיים נוספים האחראים לתחושות של סיפוק ואושר. 

תַרגִיל

האם שמעת פעם על רצים גבוהים? מחקרים מראים זה בערך 30 דקות לאחר האימון, גופך משחרר גם את הסרוטונין וגם את הדופמין.

קבל קצת שמש

יש סיכוי טוב ששמעת עליו או חוויתי הפרעה רגשית עונתית (SAD), תנאי המכונה 'בלוז החורף'. וזה בגלל אור שמש עוזר לשחרור המוח שלך כימיקלים שמחים על ידי גירוי ייצור סרוטונין.

חלק מכך הוא מכיוון שאור השמש ממריץ את ייצור הוויטמין D, הממלא תפקיד מפתח בייצור סרוטונין.

עם זאת, נדיר שאור שמש בלבד יספק ויטמין D מספיק, במיוחד בחודשי חורף כהים יותר. עדיפות ויטמין ד הוא חשוב כל השנה, אך החורף הופך מקרה חזק במיוחד להשלמת התזונה שלך. (בדוק את האהוב עלינו תוספי ויטמין D. כָּאן.)

להפחית את הלחץ

לחץ כרוני יכול להכניס את גופך ומוחך למאבק או בטיסה, ולהקשות על להרגיש מאושר ובשלווה. למרבה המזל, יש אינסוף דרכים להגן על לחץ, כולל פעילות גופנית, מדיטציה ותוספת. בדוק את אלה 14 תוספי מזון מגובים במדעים הטובים ביותר למתח ו 

נוטים לבריאות הבטן שלך

האם ידעת שיותר מ 90% מהסרוטונין שלך מיוצר במעיים שלך 4 ? חוסר איזון מיקרוביאלי בטן נקשרו 5 לדיכאון ולשינוי פעילות סרוטונין. הנה מה לאכול למעיים בריאים (ומצב רוח), והנה כמה מזונות להגביל ו

הנסיגה

מחקר אחד מראה כי חטיף על אגוזים קשור לרמות גבוהות יותר של סרוטונין, המכונה 'כימיקלים לאושר'. כדי לקדם מצב רוח בריא ומאושר תוכלו להתחיל לאכול יותר אגוזים - אך היו בטוחים בכך גם שאר הדיאטה שלך במצב טוב ו