להדוף דיכאון וחרדה בעזרת מזונות, משקאות וחומרי תזונה מרכזיים אלה

דיכאון ו חֲרָדָה הם קונבנציונליים כמו הצטננות בימינו. בין אם נאבקת עם דיכאון קליני או חרדה במשך שנים או חווית התקפים של אחד מהם (או שניהם) לצד לחץ או מחלה כרונית, ההפרעות הנוירו-פסיכיאטריות הללו כמעט בלתי נמנעות.

הודות למחקר בנושא ציר מעי-מוח , מדענים מצאו כי התזונה שלנו ו בריאות המעיים הכללית ממלאים תפקיד משמעותי ברווחה נפשית - וחדש נוגדי חמצון סקירה נרטיבית מפרקת בדיוק אילו מזונות, משקאות וחומרי מזון נמצאו כדי למנוע ולנהל תסמיני דיכאון וחרדה.

כיצד דיאטה יכולה לעזור למנוע ולנהל דיכאון וחרדה

בין אם התמודדת באופן אישי עם ההפרעות הנוירו-פסיכיאטריות הללו או שהיית עד לבני משפחה, חבר או עמית נלחמים במאבקי בריאות הנפש שלהם, כולם מושפעים מדיכאון וחרדה בצורה או צורה כלשהי.

מזון מלא וחומרי תזונה כמו דגים, קפה, תה, פירות יער, חומצות שומן אומגה 3 , נוגדי חמצון (לדוגמה, ליקופן, רזברטרול, סלניום), ואפילו סיבים תזונתיים נמצא כי יש תפקיד קריטי במניעה וניהול של דיכאון וחרדה.

חומרים מזינים ומזונות אלה עוזרים לקדם רווחה נפשית על ידי:

סימן גלגל המזלות 14 בנובמבר

• עיכוב דלקת
• נלחם ברדיקלים חופשיים להפחתת מתח חמצוני
• מודולציה מיקרוביוטה במעיים
• מניעת היפראקטיביות של ציר ההיפותלמוס-יותרת המוח-אדרנל (HPA) - כלומר, המנגנון הנוירואנדוקריני השולט בתגובת הגוף ללחץ
• תמיכה ברמות בריאות של נוירוטרנסמיטורים מונואמין (סרוטונין, דופמין ונוראפינפרין), הממלאים תפקיד מפתח בוויסות מצב הרוח

מזונות, משקאות וחומרים מזינים לדיכאון

מבחינה פתולוגית, דיכאון קשור לעתים קרובות לדלקת במוח, חוסר במונואמין נוירוטרנסמיטר, הפרעת מיקרוביוטה במעיים, ו היפראקטיביות בציר HPA .

נמצא כי צריכה של המזונות, המשקאות והרכיבים התזונתיים הבאים מורידה את הסיכון לדיכאון ותסמיני דיכאון בניסויים קליניים:

• לָדוּג
• דגים שומניים
• סיבי אצות
• סיבי פטריות
• אֱגוֹזֵי מֶלֶך
• תֵה יָרוֹק
• תֵה
• קָפֶה
• סיבים תזונתיים
• סֵלֶנִיוּם

במחקרים על בעלי חיים, הרבה חומרים מזינים נפוצים ו מרכיבי תוסף -לְרַבּוֹת שמן דגים ואומגה 3, שמנים אתריים של תפוז ושום בטבור, נוגדי חמצון (למשל, כורכומין , ליקופן , רזברטרול , מאקי ברי ו-EGCG), וזנים פרוביוטיים שונים - נמצאו גם כמגנים מפני מנגנוני דיכאון ומטפלים בהם.

456 מספר מלאך

מזונות, משקאות וחומרים מזינים לחרדה

על פי הסקירה הנרטיבית, חרדה יזומה ומתפתחת על ידי מתח חמצוני, דלקת וחוסר תפקוד סרוטונרגי ונוראדרנרגי (כלומר, חוסר איזון בסרוטונין ונוראדרנלין, הלא הוא נוראדרנלין) - אבל מזונות מסוימים ו חומרים מזינים יכול לעזור.

נמצא כי צריכת המזונות, המשקאות והרכיבים התזונתיים הבאים מורידים את הסיכון ומגנים מפני חרדה בניסויים קליניים:

• קטניות ואגוזים
• סיבים תזונתיים
• חומצות שומן אומגה 3
• BCAAs
• ויטמין B6

במחקרים על בעלי חיים, מגוון של מזונות, חומרים מזינים ומרכיבי תוספים נפוצים - כגון דבש, שומן מחלב עיזים, עיסת פירות לחם, תמצית פרי רימון אדום, שמן אתרי ברגמוט, אומגה 3, פיטונוטריינטים (כגון זעפרן, כורכומין ו ל-תיאנין ), וכן נמצאו זני פרוביוטיקה שונים כמפחיתים את השכיחות ומטפלים בתופעות של חרדה.

הטייק אווי

ישנם מספר מזונות, משקאות וחומרים מזינים בעלי הגנה עצבית שאתה יכול להוסיף לתזונה שלך כדי לעזור למנוע ו/או לנהל דיכאון וחרדה. לפתרון קל עוד יותר, שקול להוסיף תוסף איכותי עם אחד (או רבים!) מהמרכיבים המפורטים לעיל לשגרת היומיום שלך.

להלן כמה מסיכום התוספים של mindbodygreen כדי להתחיל (בנוסף, אילו מרכיבים לחפש):

• תוספי חילוף החומרים הטובים ביותר לתמצית תה ירוק (עם קפאין ו-EGCG) ורזברטרול
• תוספי האומגה 3 הטובים ביותר לאומגה 3 שמקורה ימית EPA ו-DHA
• המולטי ויטמינים הטובים ביותר עבור סלניום, ויטמין B6, ליקופן ורזברטרול
• תוספי המיקוד והריכוז הטובים ביותר עבור קפאין, L-theanine, ויטמין B6, רזברטרול, אומגה 3 ופרוביוטיקה
• תוספי הסיבים הטובים ביותר למנה בריאה של סיבים תזונתיים