אכילת מזונות אלה יכולה לעזור להוריד חרדה, על פי RD

תמיד קל יותר לנהל לחץ מאשר לעשות זאת. לעתים קרובות אנו מוצאים את עצמנו לחוצים עוד יותר מנסים להגיע לשיעור היוגה ההוא או עיסוי שנרשמנו כדי לעזור לנו להירגע. האירוניה מוחשית. 

בעוד ששתי הפעילויות הללו יכולות להיות מרגיעות, לעתים קרובות אנו מתעלמים מ נגן מפתח ברווחתנו הנפשית: תזונה ו 

מצעד המזלות השביעי

זה נכון, מזונות וחומרים מזינים מסוימים יכולים להילחץ אותנו, ואילו אחרים עשויים לתדלק מחזור חרדה קווי עדיין. הקישנו על מומחה דיאטנית רשומה ומומחה לבריאות הבטן אשלי אוסוולד, RDN, LD, IFNCP, CLT לצלול עמוק יותר במערכת היחסים הזו ולהמלצותיה המובילות למה לאכול. 

הקשר בין מזון לבריאות הנפש

מה שאנחנו אוכלים שולח חזק אותות למוח שלנו ו רמות סוכר בדם, דלקת ובריאות הבטן משפיעות כולם על הורמונים שונים ומועברים עצביים (כמו סרוטונין, דופמין ו- GABA) המשפיעים על מצב רוחנו. 

בפרט, אוסוולד מציין כי 'בריאות בטן לקויה, כולל דיסביוזיס (חוסר איזון של חיידקי מעיים) וחדירות מעיים מוגברת (( מעי דליפה ) , עשוי לתרום ל דלקת מערכתית , שקשורים יותר ויותר להפרעות במצב הרוח ותסמיני חרדה. '

מה שמפחיד הוא שרגשות הלחץ והחרדה המוגברים האלה משבשים עוד יותר את מיקרוביומה של הבטן דרך ציר היפותלמי-יותרת המוח-אדרנל (HPA)-ציר- מוביל ל רמות קורטיזול מוגברות לדברי אוסוולד. קורטיזול הוא הורמון לחץ ו 

אתה רואה את מחזור האכזריות הזה? 

הדרך הטובה ביותר לשבור אותה היא על ידי בחירת מזונות המסייעים להרגיע את מערכת העצבים, לתמוך במיקרוביומה של בטן מאוזנת ואף להפחית את תחושות החרדה.

קריאה קשורה: כיצד לבחור את הפרוביוטיקה הטובה ביותר לבריאות הבטן  

אילו מזונות עוזרים להפחית את הלחץ? 

המזונות המובילים במתחם של אוסוולד כוללים שלושה חומרים מזינים עיקריים: מגנזיום, חומצות שומן אומגה 3 וויטמינים B. 

מגנזיום

'[מגנזיום] מכונה לעתים קרובות מינרל מרגיע על תפקידה במודולציה של תגובת הלחץ ותמיכה באיזון במערכת העצבים. ' 

זה עושה את זה עד חיטוב מסלולי מעוררות 1 שמובילים לגירוי יתר ולהפעלה של כאלה שעוזרים לך להירגע - במיוחד GABA 2 ו בסך הכל, זה יוצר תחושה פנימית של רוגע.*

אוֹדוֹת 43% מכלל המבוגרים בארה'ב נכון לעכשיו לא מקבלים מספיק מגנזיום-מעיד שרובנו יכולים להשתמש במזונות עשירים יותר במגנזיום בתזונה שלנו. 

אוכל לאכול: ירקות עלים כהים (תרד, קייל, ארוגולה), אגוזים, זרעים ושוקולד מריר. בנוסף, כולם עשירים בנוגדי חמצון טובים למעיים. 

אם אתה מחפש להכות את צריכת המגנזיום שלך עוד יותר, שקול תוסף כזה .*

אומגה 3s

שומנים אומגה 3 ידועים בעיקר בזכות תפקידם בבריאות הלב, אך הם גם חיוניים עבור קוגניציה ויסות מצב רוח. 

'חומצות שומן אומגה 3 הוכחו כמפחיתות דלקת ועלולות לשפר את מסלולי הסרוטונין והדופמין', אומר אוסוולד. ומחקרים מראים ללא הרף סטטוס אומגה 3 גבוה קשור לשיעורי דיכאון נמוכים יותר. 

אוכל לאכול: סלמון, סרדינים, מקרל והרינג. באשר לתוספי אומגה 3, אלה 15 הבחירות המובילות שלנו עם מומחים לתמיכה עוד יותר. 

B ויטמינים

יש בסך הכל 8 B ויטמינים , ו- B6, חומצה פולית וויטמין B12 חשובים במיוחד לאילוף לחץ וחרדה. 

מספרי הורוסקופ בר מזל

ויטמינים אלה 'הם מכריעים לסינתזת נוירוטרנסמיטר ויכולים לתמוך ביכולתו של הגוף לנהל לחץ, חרדה ומצב רוח', מציין אוסוולד.

אוכל לאכול: ביצים, קטניות (עדשים, שעועית, חומוס), בשרים איברים, אגוזים וזרעים.

אילו מזונות יכולים להחמיר לחץ? 

מזונות אחרים עשויים להחזיק אותך במצב של דאגה ממושך.

• סוכרים מזוקקים: אכילת מזונות מעובדים ממותקים 'עלולה לעורר דוקרנים ולהתרסקות בסוכר בדם, מה שמפעיל את שחרור הורמוני הלחץ כמו קורטיזול ואדרנלין תוך האכלת חיידקי מעיים מזיקים,' אומר אוסוולד. עדיף להימנע או להגביל את צריכת המזונות הללו. 
• ממתיקים מלאכותיים: מחקרים מראים שממתיקים מלאכותיים עשויים שיבוש חיידקי מעיים , אולי מפריע לייצור הטבעי של הבטן סרוטונין ו 
• אוכלים אולטרה מעובדים הם בכל מדפי חנויות המכולת. צריכה גבוהה של מזונות מעובדים במיוחד קשורה לאיכות תזונה ירודה, ואיכות דיאטה נמוכה זו היא גורם סיכון הפרעות נפשיות ו מרכיבים הנמצאים בדרך כלל במזונות אלה, כמו צבעים סינתטיים, חומרים משמרים ומדברי טעם, 'עלולים להגזים על נוירונים יתר על המידה או לשנות את האיזון הנוירוטרנסמיטר אצל אנשים רגישים, ולתרום לעצבנות, היפראקטיביות וחרדה מוגברת', מדגיש אוסוולד.

הנסיגה

ניהול לחץ הוא אף פעם לא גישה מתאימה בגודל אחד, אלא תמיכה בגופך עם מזינים מזינים, מזינים צפופים מזינים הוא אחד המקומות היסודיים ביותר (ומעצימים) להתחיל. 

זה אומר להוסיף עוד מזונות עשירים במגנזיום, אומגה 3 וויטמינים B לצלחתך, תוך השארת מזון מעובד יתר על המידה.