6 מסכי ה-HRV הטובים ביותר של 2023 כדי לייעל את הימים שלך (ולילות)

השתנות קצב הלב (HRV) הוא מדד המשמש לקביעת מוכנות גופנו ויכולת הסתגלות ללחץ, על ידי מדידת משך הזמן בין פעימות הלב - והבנת מדד זה עשויה להיות רק המפתח לשיפור ביצועי פעילות גופנית, שינה טובה יותר, פחות לחץ , וחיים ארוכים וגמישים יותר. צגי ה-HRV הטובים ביותר מעריכים במדויק את השונות בקצב הלב שלך לאורך היום והלילה (לא משנה היכן אתה נמצא) כדי לעזור לך לשפר את הבריאות והרווחה הכללית שלך.

לכל אחד יהיה קו בסיס שונה, אבל כשמדובר באופטימיזציה של ביצועי הגוף שלך, המטרה הכללית היא להגדיל את השונות בקצב הלב שלך לאורך זמן. HRV נמוך יותר נקשר עם סוכרת, מחלות לב וכלי דם, דלקות, השמנת יתר והפרעות פסיכיאטריות , אבל הגדלת HRV שלך עוזרת להרגיע את הגוף שלך, למזער מתח , ולשפר את השינה, העיכול, הריכוז, ובסופו של דבר, את החיוניות שלך. הירשמו אלינו לכל האמור לעיל.

היום, יש עוקבים לניטור הלב שלך בזמן שאתה ישן , להתאמן, ובכל מקום באמצע. 'בדרך כלל משתמשים ברצועת חזה כדי לאסוף את הנתונים האלה, אבל יש כיום עוקבי כושר שנענדים על פרק כף היד או האצבע שיכולים ללכוד ולחשב שונות בקצב הלב', אומר Sanul Corrielus, M.D., קרדיולוג מוסמך ומחבר של מרפא את הספרטני.

כדי לעזור לך להבין טוב יותר כיצד היבטים כמו דיאטה, תזונה, פעילות גופנית ושינה משפיעים על השונות בקצב הלב שלך (והביצועים של הגוף שלך), חיפשנו את מוניטורי ה-HRV הטובים ביותר בשוק כיום - כדי שתוכל לקחת את הבריאות שלך לידיים שלך.

הצצה מהירה לצגי ה-HRV הטובים ביותר של 2023:

הצצה מהירה לצגי ה-HRV הטובים ביותר של 2023:

HRV לעומת HR.

לפני שנצלול פנימה, בואו נפרט את מה שה-HRV שלנו בעצם אומר לנו. בזמן שלך קצב לב נמדדת לפי מספר הפעמים שהלב שלך פועם בדקה, שונות הדופק שלך מודדת (במילישניות) את הזמן בין פעימות הלב שלך. המחקר הנוכחי אומר לנו את זה מעקב אחר HRV יכול לעזור לנו להבין כיצד מערכת העצבים שלנו משפיעה על בריאות הלב הכללית שלנו , במיוחד ביחס ל לחץ ופעילות גופנית.

'שונות בקצב הלב היא מדידה של האיזון בין הענפים הסימפתתיים והפאראסימפטתיים של מערכת העצבים האוטונומית שלך', מסביר קרדיולוג מוסמך. מייקל טווימן, M.D. 'שונות דופק נמוכה קשורה ללחץ מוגבר ולטונוס פאראסימפטטי נמוך יותר, בעוד ששונות גבוהה בדופק קשורה לירידה במתח ולטונוס פאראסימפטטי גבוה יותר.'

Corrielus מוסיף כי HRV שלך יכול לספק תובנות חשובות לגבי הבריאות והרווחה הכללית שלך. 'אם קצב הלב שלך משתנה מאוד, זה מצביע על כך שהגוף שלך מסתגל מאוד למקום שאתה נמצא ולמה שאתה עושה', הוא אומר. 'לאנשים שמחים ופחות לחוצים יש שונות דופק גבוהה יותר. בדומה, אלה שלחוצים ומעורערים נוטים להיות בעלי דופק גבוה יותר ושונות דופק נמוכה'.

אם אתה רגיל להתייחס לדופק גבוה יותר כסימן ללחץ, הרעיון של HRV גבוה בתור טוֹב הדבר יכול להיות קצת מבלבל. זכור: שונות גבוהה פירושה שאתה בעל יכולת הסתגלות גבוהה או, במילים אחרות, מוכן לקחת על עצמך כל מה שהחיים זורקים עליך.

היתרונות של ניטור HRV שלך.

HRV יכול להיות כלי מועיל להבנת הנכונות וההסתגלות הכוללת שלך. 'למרות שאתה יכול למדוד את הדופק שלך באמצעות האצבעות כדי למדוד את הדופק, [למרבה הצער] לא תוכל למדוד את השונות בדופק שלך ללא מכשיר שיכול למדוד בבירור את הפעילות החשמלית שלך מהלב שלך', אומר טווימן.

להלן כמה תובנות עיקריות שתוכל לקבל ממעקב אחר השונות בקצב הלב שלך:

ביצועים אתלטיים ואימון יתר: HRV הומלץ כבר זמן רב ככלי להתריע על אימון יתר ולייעל את הביצועים אצל ספורטאים בכל הרמות . צגי HRV מסוימים אפילו שולחים לך הודעות כאשר אתה דוחף אותו רחוק מדי, מה שיכול לעזור במניעת פציעה ומתח.

מחלה: מגמת ירידה ב-HRV יכולה לאותת שאינך מקבל שינה מספקת או שמערכת החיסון שלך נחלשת. 'ירידה בשונות בקצב הלב היא לפעמים סימן אזהרה מוקדם שאתה עומד להיות חולה', מאשר טווימן.

לחץ: מחקרים מראים שרגעי לחץ חולפים, כמו קבלת החלטות רגישות לזמן, דיבור בפני קהל או ביצוע מבחנים, יכולים ירידה משמעותית ב-HRV . ניטור HRV שלך נותן לך יותר מודעות במהלך מצבים אלה, כך שתוכל לחפש כראוי כלים להתמודדות עם הלחץ החריף הזה .

'אין סכנות או חסרונות משמעותיים במדידת שונות הדופק שלך', מאשר טווימן. עם זאת, הוא מציין שה-HRV שלך הוא מאוד אישי, ועדיף תמיד להשוות אותו אליו שֶׁלְךָ קו בסיס לעומת זה של מישהו אחר.

'שונות בקצב הלב יכולה להיות כלי טוב כדי לעזור לאמוד את הבריאות שלך - אבל בדיוק כמו כל כלי אחר, יש להשתמש בו בזהירות', מסכים קורילוס. 'למרות שאין סכנה בניטור HRV, יש לבדוק את הדיוק של המידע, בהתאם לשימוש במכשיר (חלקם אמינים יותר מאחרים), ויש להכניס את המידע להקשר של התמונה הקלינית המלאה'.

אם יש לך חששות כלשהם לגבי בריאות הלב שלך או הנתונים שאתה רואה מגשש לביש, תמיד עדיף להתייעץ עם הרופא שלך.

כיצד לבחור את צג HRV הטוב ביותר.

לְהַצִיג: שקול כיצד אתה מעדיף לקרוא את הנתונים שלך. למסכי HRV מסוימים יש מסך תצוגה, בעוד שאחרים אוספים נתונים באמצעות חיישנים ושולחים מידע זה לצפייה באפליקציות או מכשירים שונים.

פעילות ועמידות: חלק מהגששים פשוט עמידים יותר מאחרים. לדוגמה, ה-Apple Watch הגיע א ארוך בדרך עם העמידות שלו, אבל מסך סדוק מהתנגשות או נפילה גבוהה הוא עדיין פגם גדול. בסופו של דבר, המכשיר הטוב ביותר עבורך יהיה תלוי למה אתה משתמש בו. לדוגמה, אם אתה מקווה לעקוב אחר HRV שלך באמצעות פעילויות כמו שחייה, תצטרך משהו עמיד למים.

איפה תלבש את זה: קל לישון איתן טבעות אבל אולי לא הכי טובות להרמת משקולות. שעונים נהדרים לשימוש בשעות היום אך עלולים להרגיש מסורבלים לשכב איתם. רצועות חזה נהדרות לפעילות גופנית, אבל לא סביר שתרצו ללבוש אחת כל היום (או לישון, לצורך העניין).

עֲלוּת: שקול כמה אתה רוצה להוציא על הגשש שלך והאם אתה מעדיף שזו תהיה רכישה חד פעמית או אם אתה מוכן לשלם דמי מנוי מדי חודש. מכשירים מסוימים (כמו WHOOP) דורשים תשלום חודשי אך אין להם עלות מראש. לאחרים (כמו Fitbit Inspire 3) יש עלות מוקדמת נמוכה אך עדיין דורשים תשלום חודשי כדי להפיק את מירב הנתונים מהמכשיר שלך.

איך בחרנו:

מוניטין של מותג

התמקדנו במותגים הידועים בטכנולוגיה איכותית ובנתונים אמינים. למרות שתמיד עדיף להשגיח על הטכנולוגיה הלבישה שלך, מותגים אלה ידועים בייצור מוצרים איכותיים. רבים נבדקו על ידינו באופן אישי.

נְגִישׁוּת

בין אם אתה מעדיף צלילה עמוקה לתוך הנתונים שלך או אינדיקטור פשוט לבריאות הכללית, יש גשש ברשימה הזו לכולם.

מחיר

חלק מהעוקבים הם רכישות חד פעמיות פשוטות, בעוד שאחרים דורשים מנויים חודשיים לגישה רציפה לנתונים. בחרנו מסכי HRV במגוון נקודות מחיר.

מַטָרָה

בחרנו מוצרים שיתאימו לכל סגנון חיים והעדפה מבחינת המקום שבו הם לובשים ולאילו פעילויות אתה יכול ללבוש אותם.

הבחירות שלנו של מסכי ה-HRV הטובים ביותר של 2023:

אפליקציית hrv הטובה ביותר: WHOOP

יתרונות:

• רצועה נוחה וחלקה שמגיעה במגוון צבעים
• תובנות לגבי השינה, הפעילות וההתאוששות שלך
• HRV מנוטר הן בתצוגות של Recovery & Health Monitor

חסרונות:

• עלות חודשית לצפייה במדדים כלשהם

סוג לביש:

סוֹלְלָה:

חסין מים:

היכן ניתן לצפות ב-HRV:

WHOOP נמצא בשטח רק מאז 2015, אבל הוא גדל במהירות בפופולריות בקרב ספורטאים מקצוענים ולוחמי אימון סוף שבוע כאחד. הדגם החדש ביותר, WHOOP 4.0, הוא רצועת סריג חסרת פנים ונוחה, עם חיישנים שעוקבים אחר נתונים לאורך היום שלך ובזמן שאתה ישן. כל הנתונים מאוחסנים באפליקציית WHOOP, המספקת ציון יומי לביצועי שינה, התאוששות ומאמץ (או מאמץ גופני), כך שתוכל להתאים את הפעילות שלך בהתאם.

ה-HRV שלך מנוטר דרך הכרטיסייה 'התאוששות', יחד עם תכונה חדשה יותר, 'מוניטור הבריאות', המזהה את קצב הלב האופייני שלך, קצב הלב במנוחה, השונות בקצב הלב, טמפרטורת העור ורמות החמצן בדם. הצמיד שלך אפילו ישלח התראות כאשר אתה סוטה מהרמות הסטנדרטיות שלך.

דלי אישה בתולה גבר

תמונה מעשית מהכותב:

'לבשתי את ה-WHOOP 3.0 במשך כשנה. אהבתי את הפלטפורמה האינטואיטיבית וכמה נתונים יש לעיין בכל יום. זה גם פשוט מבטים מגניב וממש נוח ללבישה. דבר אחד שעמד בדרכי, עם זאת, היה הגורם הפסיכולוגי של ציוני המתח וההחלמה. לא אהבתי את הימים הספורים שבהם המצב הנפשי שלי ( אני מוכן להתאמן! ) לא תאם את מה שהאפליקציה אמרה לי ( אתה באמת צריך להתאושש ). אני גם לא אוהב לישון במכשירים לבישים, וזה המפתח לקבלת הנתונים המדויקים והחזקים ביותר לגבי ההתאוששות שלך. עם זאת, אני אוהב שה-4.0 קטן ב-33% מהדגם האחרון שלבשתי - שכבר היה די מלוטש!'

WHOOP נמצא בשטח רק מאז 2015, אבל הוא גדל במהירות בפופולריות בקרב ספורטאים מקצוענים ולוחמי אימון סוף שבוע כאחד. הדגם החדש ביותר, WHOOP 4.0, הוא רצועת סריג חסרת פנים ונוחה, עם חיישנים שעוקבים אחר נתונים לאורך היום שלך ובזמן שאתה ישן. כל הנתונים מאוחסנים באפליקציית WHOOP, המספקת ציון יומי לביצועי שינה, התאוששות ומאמץ (או מאמץ גופני), כך שתוכל להתאים את הפעילות שלך בהתאם.

הטוב ביותר לשינה: Oura Ring

יתרונות:

• ניתן לעקוב בקלות אחר HRV באמצעות תובנות מוכנות ושינה
• גשש דיסקרטי עם אפשרויות צבע וגימור מרובות
• עוקב אחר שינה, 30+ סוגי פעילות והתאוששות

חסרונות:

• נדרשת חברות כדי להציג נתונים ( לחודש)
• קל משקל, אבל עלול להרגיש מגושם על ידיים קטנות יותר (במיוחד במהלך אימונים)

סוג לביש:

סוֹלְלָה:

חסין מים:

היכן ניתן לצפות ב-HRV:

אחד מהזמנים שלנו עוקבי שינה מועדפים , הטבעת הקטנה הזו אוספת המון נתונים דרך האצבע שלך ושולחת אותם לאפליקציה המתאימה לצפייה (עם חברות בתשלום). תמצא HRV בקטע 'מוכנות' של אפליקציית Oura, לצד תובנות כמו קצב נשימה, טמפרטורת גוף וקצב לב במנוחה. האפליקציה נותנת לך 'ציון מוכנות' בכל יום, כדי למדוד את מידת הנחיתה - כך שתוכל לבחור להתמודד עם היום או לקחת את זה בקלות.

תכונות נוספות כוללות מעקב פעילות אוטומטי של למעלה מ-30 סוגי פעילות, מעקב אחר המחזור החודשי באמצעות טמפרטורת הגוף שלך ותכונת 'מצב מנוחה', המאפשרת לך לבטל את הסכמתך למעקב בימים שבהם אתה חולה או לחוצה יתר על המידה (אם כי מידע זה יכול לעזור לדעת!).

תמונה מעשית מהכותב:

'ניסיתי את טבעת Oura לפני זמן מה, והיא ממש מרשימה. הנתונים, במיוחד משינה , הוא יסודי ביותר תוך שהוא עדיין ידידותי למשתמש עבור האדם הממוצע, כמוני. למרות שהפלטפורמה ממש מגניבה, הפסקתי ללבוש אותה כי אני רץ ואני מעדיף גשש עם פנים. יש לי גם ידיים קטנות יותר (אני 5'3') והטבעת הרגישה מגושמת - אולי הייתי מתרגל אליה אם הייתי מתחייב לענוד אותה יותר.'

אחד מהזמנים שלנו עוקבי שינה מועדפים , הטבעת הקטנה הזו אוספת המון נתונים דרך האצבע שלך ושולחת אותם לאפליקציה המתאימה לצפייה (עם חברות בתשלום). תמצא HRV בקטע 'מוכנות' של אפליקציית Oura, לצד תובנות כמו קצב נשימה, טמפרטורת גוף וקצב לב במנוחה. האפליקציה נותנת לך 'ציון מוכנות' בכל יום, כדי למדוד את מידת הנחיתה - כך שתוכל לבחור להתמודד עם היום או לקחת את זה בקלות.

רצועת החזה הטובה ביותר: Polar H10

יתרונות:

• אפשרות משתלמת
• מעקב דופק מדויק
• תואם לגששי כושר של מותגים אחרים

חסרונות:

• לא אידיאלי ללבוש כל היום
• אין מסך (יכול להיות מקצוען עבור חלקם)

סוג לביש:

סוֹלְלָה:

חסין מים:

היכן ניתן לצפות ב-HRV:

למרות שהם בהחלט מתאימים ביותר לפעילות לעומת שימוש כל היום, מחקר מצביע על כך רצועות חזה הן השיטה המדויקת ביותר לניטור דופק . ה-Polar H10 הוא אחד החיישנים הנחשבים ביותר, שכן הוא משתמש באלקטרודות ECG (אלקטרוקרדיוגרמה) (אותה שיטה שרופאים משתמשים בהם לבדיקות אק'ג בבתי חולים) כדי למדוד את הפעילות החשמלית של הלב שלך.

ניתן לחבר את הרצועה לסמארטפון שלך, לשדר לציוד באמצעות בלוטות' ולסנכרן עם אפליקציות הכושר האהובות עליך. כל המדדים ניתנים לצפייה דרך האפליקציה המתאימה החינמית, ודרך השעון החכם של המותג (נמכר בנפרד). זה גם משתלב עם רוב העוקבים האחרים, ללא קשר למותג.

עם חיי סוללה של עד 400 שעות, הרצועה הזו מקבלת ביקורות מעולות מספורטאים מכל הרמות עבור נתונים אמינים והתאמה נוחה. החיסרון הפוטנציאלי היחיד הוא שהרצועה הזו מיועדת ללבישה במהלך פעילות לעומת 24/7, כך שסביר להניח שלא תרצו ללבוש אותה לעבודה או לישון.

למרות שהם בהחלט מתאימים ביותר לפעילות לעומת שימוש כל היום, מחקר מצביע על כך רצועות חזה הן השיטה המדויקת ביותר לניטור דופק . ה-Polar H10 הוא אחד החיישנים הנחשבים ביותר, שכן הוא משתמש באלקטרודות ECG (אלקטרוקרדיוגרמה) (אותה שיטה שרופאים משתמשים בהם לבדיקות אק'ג בבתי חולים) כדי למדוד את הפעילות החשמלית של הלב שלך.

שעון הכושר הטוב ביותר: Garmin Forerunner 255

יתרונות:

• הצג את סטטוס ה-HRV שלך בשעון עם Morning Report
• מעולה למעקב אחר פעילות, במיוחד בחוץ עם GPS

חסרונות:

• ייתכן שפרופיל גדול יותר לא יתאים לשינה
• אנשים שאינם רצים עשויים למצוא כמה תכונות מיותרות

סוג לביש:

סוֹלְלָה:

חסין מים:

היכן ניתן לצפות ב-HRV:

Garmin הוא אחד השמות הגדולים ביותר במעקב אחר פעילות, והמותג פופולרי בקרב ספורטאים מכל הרמות. סדרת Forerunner שלו היא אהובה על מעריצים (במיוחד בקרב רצים וטריאתלטים) עבור מגוון רחב של תכונות שהשעון מציע, כולל מעקב GPS איכותי למגוון פעילויות, אימון מונע בינה מלאכותית וספריית מוזיקה מובנית אופציונלית.

למרות שהוא מיועד לרצים, אינך צריך להתאמן למירוץ כדי לקצור את היתרונות של השעון הזה. תכונות נוספות ראויות לציון כוללות: גישה ליומן שלך, התראות טלפון ותשלומים ללא מגע. עם 'דוח הבוקר' של ה-Forerunner 255, קל לקבל תצוגה של HRV הלילה ומצב ההתאוששות שלך בשעון עצמו (בהנחה ששכבת איתו) או באמצעות האפליקציה החינמית של המותג (לצלילה עמוקה יותר).

זה זמין גם בשני גדלים שונים של מארז וכמה אפשרויות צבע שונות.

קריאה מעשית מהכותב:

'אני לובש ורץ ב-Forerunner 245, דגם קצת שונה, ואני מאוד אוהב אותו. זה גשש מעולה עם חיי סוללה מוצקים, GPS אמין וממשק אינטואיטיבי. למרבה הצער, ל-245 אין את אותו ניטור HRV כמו ה-255, אז אני לא יכול לדבר עם התכונה הזו. זה גם שעון גדול יותר לישון בו עבור אנשים קטנים יותר (אני לא ישן בשלי).'

Garmin הוא אחד השמות הגדולים ביותר במעקב אחר פעילות, והמותג פופולרי בקרב ספורטאים מכל הרמות. סדרת Forerunner שלו היא אהובה על מעריצים (במיוחד בקרב רצים וטריאתלטים) עבור מגוון רחב של תכונות שהשעון מציע, כולל מעקב GPS איכותי למגוון פעילויות, אימון מונע בינה מלאכותית וספריית מוזיקה מובנית אופציונלית.

צג הפעילות הטוב ביותר: Fitbit Inspire 3

יתרונות:

• פחות יקר
• פרופיל קטן יותר עם הרבה תכונות כלולות

חסרונות:

• חלק מהתכונות דורשות חברות Premium
• ייתכן שנתוני פעילות לא יתאימו לספורטאים מתקדמים יותר

סוג לביש:

סוֹלְלָה:

חסין מים:

היכן ניתן לצפות ב-HRV:

למרות שהוא אולי לא מתאים לספורטאים מתקדמים, השעון החכם הקטן יותר הזה הוא אופציה נהדרת, פחות יקרה ואינה מתפשרת על מדידת נתונים. יש לו מסך קטן יותר אבל עדיין מציע שפע של תכונות, כמו מעקב אחר פעילות GPS, הודעות דחיפה מהטלפון שלך וניטור דופק רציף.

האפליקציה של המותג מספקת תובנה לגבי ביצועי השינה שלך, נתונים סטטיסטיים של האימון ו(כמובן) השתנות בקצב הלב. בעוד שמדדים אלה הם בחינם, חברות פרימיום ( לחודש) מוכיחה דוח בריאות מתקדם יותר, 'ציון מוכנות' יומי, תכונות קהילתיות, מדיטציות מיינדפולנס ואימונים מתוכנתים.

סימן גלגל המזלות 9 ביולי

למרות שהוא אולי לא מתאים לספורטאים מתקדמים, השעון החכם הקטן יותר הזה הוא אופציה נהדרת, פחות יקרה ואינה מתפשרת על מדידת נתונים. יש לו מסך קטן יותר אבל עדיין מציע שפע של תכונות, כמו מעקב אחר פעילות GPS, הודעות דחיפה מהטלפון שלך וניטור דופק רציף.

הרב-תכליתי הטוב ביותר: Apple Watch Series 8

יתרונות:

• חיישן א.ק.ג. לתובנות ברגע
• שעון להתאמה אישית עם מגוון רחב של תכונות כושר וסגנון חיים

חסרונות:

• ניתן לצפות במגמות HRV רק באמצעות אפליקציית Apple Health
• חיי סוללה קצרים יותר
• תואם רק למכשירי iOS

סוג לביש:

סוֹלְלָה:

חסין מים:

היכן ניתן לצפות ב-HRV:

האיטרציה האחרונה, סדרה 8, היא השעון המטומטם ביותר של אפל עד כה. בנוסף למעקב אחר שינה ופעילות, GPS, שירות סלולרי אופציונלי ועוד אינספור פיצ'רים, הוא כולל חיישן א.ק.ג. המאפשר לבצע קריאת אלקטרוקרדיוגרמה של הלב. אמנם זו תכונה מגניבה לתובנות עכשוויות לגבי בריאות הלב שלך, אבל תצטרך להיכנס לאפליקציית Apple Health (החינם) אם תרצה לעקוב אחר מגמות HRV לאורך זמן.

תכונות בולטות נוספות של Apple Watch Series 8 הן זיהוי נפילה, מעקב אחר טמפרטורה ומחזור הווסת, וטונות של אפשרויות להתאמה אישית של המראה של רצועת השעון והפנים שלך.

מה העורכים שלנו אומרים:

'אני משתמש ב-Apple Watch Series 8 שלי כדי לעודד תנועה ולעקוב אחר הפעילות הגופנית שלי. השעון עושה את זה סופר קל לצאת לריצות בלי הטלפון שלי, ואני נהנה לקבל פינגים קטנים בימי עבודה עמוסים שמזכירים לי לקום ולהסתובב.' — Emma Loewe, עורכת קיימות בכירה

האיטרציה האחרונה, סדרה 8, היא השעון המטומטם ביותר של אפל עד כה. בנוסף למעקב אחר שינה ופעילות, GPS, שירות סלולרי אופציונלי ועוד אינספור פיצ'רים, הוא כולל חיישן א.ק.ג. המאפשר לבצע קריאת אלקטרוקרדיוגרמה של הלב. אמנם זו תכונה מגניבה לתובנות עכשוויות לגבי בריאות הלב שלך, אבל תצטרך להיכנס לאפליקציית Apple Health (החינם) אם תרצה לעקוב אחר מגמות HRV לאורך זמן.

שאלות נפוצות:

הטייק אווי.

צג HRV לביש הוא דרך מצוינת להסתכל לעומק על מגמות הבריאות של הגוף שלך. רק זכור, בעוד שמדדים אלה עוזרים לך לנהל את הלחץ שלך וביצועים אתלטיים, הם אישיים ביותר - אם אתה מודאג בכלל מהנתונים שלך ובריאות הלב בכלל, צור קשר עם הרופא שלך. אופטימיזציה של רווחתך היא תרגול הוליסטי, אז אל תשלול טכניקות טבעיות לניהול מתח ושיפור הבריאות הנפשית שלך, כגון מדיטציה או א לקרקע זרימת יוגה .