כיצד להגן על עצמך מפני שברים בירך הקשורים לאוסטאופורוזיס

אוסטאופורוזיס, מצב בו עצמות הופכות לשבריריות מאובדן רקמות, משפיעות 10 מיליון אמריקאים 1 מעל גיל 50. בעוד שכל עצם נמצאת בסיכון לשבירה בחולי אוסטאופורוזיס, שברים בירך (כלומר, הפסקה בעצם הירך) מתישה במיוחד את המטופל, משפחתם ומערכת הבריאות בגלל פרוטוקול הטיפול הנרחב שלהם ותקופת ההחלמה.

אוסטאופורוזיס ושברים בירך

בעוד ששברים בירך יכולים לקרות במהלך טראומה קשה (למשל, תאונת דרכים, נפילה ארוכה וכו '), הם שכיחים הרבה יותר בקרב חולי אוסטאופורוזיס ישנים יותר - והשכיחות שלהם רק צומחת. 

על פי סקירה מדעית שפורסמה מוקדם יותר השנה על ידי Journal of Bone and Mineral Research , המספר הגלובלי של מקרי שבר הירך הקשורים לאוסטאופורוזיס צפוי כמעט כפול עד 2050 ו בהתבסס על נתונים עדכניים, הסקירה מצאה גם כי עד 25% מהנקבות ו -36% מהזכרים עם שברים בירך הקשורים לאוסטאופורוזיס מתים במהלך שנה מהפציעה שלהם. אלה ששורדים צריכים להסתמך מאוד על תמיכתן של משפחותיהם וגם המערכת הרפואית במהלך החלמתם הארוכה.  

הדרך הטובה ביותר למנוע שברים בירך הקשורים לאוסטאופורוזיס היא חיזוק צפיפות העצם באמצעות פעילות גופנית (באופן ספציפי, אימוני כוח - כמו הרמת משקל) ותזונה ממוקדת. 

כיצד ויטמין D מקדם את שלמות העצם

בעוד שלעתים קרובות מצוין סידן כחומר התזונתי מספר אחת למאבק באוסטאופורוזיס, ויטמין D ממלא תפקיד מסיבי בהגנה וחיזוק העצמות. 

הוויטמין החיוני המסיס שומן תומך בספיגת סידן במעיים ועוזר מווסת ריכוזי סידן בריאים 2 בכל הגוף. בתורו, סידן זה משמש לשמור על חוזק שרירים ולזכור עצמות (שתיהן עוזרות במניעת שברים). 

ככל שאנו מתבגרים, אנו מאבדים את צפיפות העצם והם רגישים יותר למחסור בוויטמין D (VDD) - שמשפיע על 29% מכלל המבוגרים בארה'ב 3 ועל פי סקירה של 2021 ב כתב העת הבינלאומי למדעי מולקולריות - מאיץ את מחזור העצמות, אובדן ושברים 4 ו

כיצד להשיג ויטמין D די

מצב ויטמין D בריא הוא קריטי לשמירה על בריאות שרירים ושלד מיטביים, במיוחד כאשר אנו מתבגרים. והדרך היעילה ביותר להשיג ולשמור על ויטמין D מספיק היא עם תוסף יומיומי מובחר שמספק 5,000 IU שֶׁל ויטמין D3 (עם שומנים מובנים, או לצד שומנים בריאים עבור ספיגה אופטימלית ). 

אם העצמות שלך זקוקות לתמיכה נוספת, עיין בסיבוב של MindbodyGreen של תוספי ויטמין D הטובים ביותר לרשימה של מתמודדים איכותיים-אתה תהיה בדרך לרמות ויטמין D בריאות תוך זמן קצר! 

הנסיגה

שברים בירך הקשורים לאוסטיאופורוזיס הם נושא עולמי שנמצא במגמת עלייה, אך ישנן דרכים לחזק את שלמות העצם שלך ולמנוע פגיעות עתידיות. שקול להעלות את צריכת החומרים המזינים העיקריים שלך (כמו ויטמין D וסידן) ואימוני כוח כדי לשפר את רווחת שרירי השלד שלך לשנים הבאות.

סימן 8 ביולי