מחקר חדש אומר שרמות ויטמין D בריאות נדרשות כדי למנוע איבוד שרירים

יש הרבה סיבות לכך שוויטמין D חיוני לרווחתך. זה תומך בריאות המעיים , מַצַב רוּחַ , תפקוד קוגניטיבי , ואפילו אֲרִיכוּת יָמִים (רק כדי לציין כמה יתרונות מדהימים).

ועם מחקרים נוספים המתמקדים בוויטמין הזה שפעם התעלמו ממנו, החוקרים ממשיכים לגלות דרכים שהוויטמין הייחודי הזה תורם לרווחה הפיזית והנפשית שלך.

מקרה לגופו: לפי א  לִלמוֹד 1 פורסם ב רקמות מסויידות בינלאומיות , רמות נמוכות של ויטמין D יכול לתרום לאובדן כוח השרירים עבור מבוגרים.

מחקר ויטמין D

המחקר השתמש ב- מחקר אורך באנגלית של הזדקנות , קבוצה מייצגת של מבוגרים אנגלים מעל גיל 50, לערוך את המחקר האורך הראשון להערכת כוח השרירים ויטמין D רמות אצל מבוגרים.

המחקר החל בשנת 2012 כאשר הם מדדו את רמות הוויטמין D וחוזק האחיזה של 3,205 משתתפים. רמות ויטמין D נמדדו על ידי רמות בסרום של 25-hydroxyvitamin D, או 25(OH)D, כאשר 12 ng/ml מייצגים מחסור ו-20 ng/ml, מייצגים אי ספיקה.

סימן גלגל המזלות 14 בנובמבר

ראוי לציין שסיווג זה שונה במקצת מהצעות קליניות אחרות של מחסור בוויטמין D, שמגדירות  20 ng/ml כנקודת הסף למחסור 2 .

חוקרים התמקדו בדינאפניה, או באיבוד כוח השריר הקשור לגיל, אשר מוסבר חלקית על ידי ניוון שרירים. אף אחד מהמשתתפים לא הציג דינפניה בהערכה הראשונה בשנת 2012. המשתתפים הוערכו במשך ארבע שנים כדי לקבוע את הקשר בין רמות ויטמין D ודינאפניה.

כיצד מצב ויטמין D משפיע על חוזק השרירים

חוקרים מצאו כי הסיכון לשכיחות של דינאפניה עלה ב-70% עבור אנשים עם רמות ויטמין D מתחת ל-12 ננוגרם/מ'ל. הם גם מצאו שמחסור גדול בוויטמין D (מתחת ל-12 ננוגרם/מ'ל) ומחסור (מתחת ל-20 ננו'ג/מ'ל) היו גורמי סיכון לאובדן כוח השריר עבור מבוגרים ללא אוסטיאופורוזיס, שגם הם לא נטלו תוסף ויטמין D. זה מצביע על כך שחוסר ויטמין D עלול לפגוע בכוח השרירים. 

ממצא זה הופך בולט עוד יותר כאשר בוחנים את השכיחות של מחסור בוויטמין D והאוכלוסייה הגדלה והמזדקנת: אתה מבין, 29%  3 מהמבוגרים בארה'ב כבר סובלים ממחסור בוויטמין D, ואחד מכל שישה אנשים יהיה מעל גיל 60 עד 2030, על פי ארגון הבריאות העולמי 4 .

תוצאות מחקר זה מצביעות על כך שמחסור בוויטמין D הוא גורם סיכון לאובדן כוח השריר אצל מבוגרים. על מנת להימנע מההשפעות הקשות ביותר של מחסור בוויטמין D, חיוני לבדוק את רמות הוויטמין D שלך, או בבית או במשרד הרופא שלך.

למעשה, אולי תרצו להמליץ ​​לכל מי בחייכם מעל גיל 50 לעשות את אותו הדבר. כדי להקדים את זה, שקול לקחת תוסף ויטמין D. אתה יכול למצוא המועדפים שלנו כאן .

שמירה על שרירים חזקים הופכת חשובה עוד יותר ככל שמתבגרים, שכן מסת שריר וחוזק מועילים מאוד במניעת נפילות ופציעות. (זה כל כך חשוב ש-mindbodygreen אפילו סומן אימוני כוח לאריכות ימים כמגמת בריאות לשנת 2023.) 

סימן אסטרולוגי בספטמבר

הטייק אווי

רמות בריאות של ויטמין D חיוניות ממספר סיבות - כולל לשמור על השרירים שלך חזקים ככל שמתבגרים. צריכת מספיק של ויטמין זה פירושה לעתים קרובות התמקדות במזונות עשירים בויטמין D (כמו פטריות חשופות UV או חלב מועשר) ונטילת תוסף ויטמין D באיכות גבוהה.

מחפש ויטמין D מובחר לתמיכה בחוזק שרירים בריא? בדוק את הבחירות המובילות של mindbodygreen עבור תוספי ויטמין D הטובים ביותר כאן .