כיצד להגן על עצמך משברים הקשורים לאוסטאופורוזיס

אוסטאופורוזיס, מצב שבו העצמות הופכות שבריריות מאובדן רקמות, משפיע 10 מיליון אמריקאים 1 מעל גיל 50. בעוד שכל עצם נמצאת בסיכון להישבר בחולי אוסטיאופורוזיס, שברי ירך (כלומר שבר בעצם הירך) פוגעים במיוחד בחולה, במשפחתו ובמערכת הבריאות בשל הטיפול הנרחב שלהם. פרוטוקול ותקופת החלמה.

אוסטאופורוזיס ושברים בירך

בעוד ששברים בירך יכולים להתרחש במהלך טראומה חמורה (למשל, תאונת דרכים, נפילה ארוכה וכו'), הם שכיחים הרבה יותר בחולי אוסטאופורוזיס מבוגרים - ושכיחותם רק הולכת וגדלה. 

על פי סקירה מדעית שפורסמה מוקדם יותר השנה על ידי ה כתב עת לחקר עצמות ומינרלים , צפוי המספר העולמי של מקרי שבר בירך הקשורים לאוסטאופורוזיס כמעט פי שניים עד 2050 . בהתבסס על נתונים עדכניים, הסקירה מצאה גם כי עד 25% מהנשים ו-36% מהגברים עם שברים בירך הקשורים לאוסטאופורוזיס מתים בתוך שנה אחת מהפציעה שלהם. אלה ששורדים צריכים להסתמך מאוד על התמיכה של משפחותיהם ושל המערכת הרפואית במהלך החלמתם הארוכה.  

סימן 20 ביולי

הדרך הטובה ביותר למנוע שברים הקשורים לאוסטאופורוזיס היא לחזק את צפיפות העצם באמצעות פעילות גופנית (במיוחד, אימוני כוח - כמו הרמת משקולות) ותזונה ממוקדת. 

כיצד ויטמין D מקדם את שלמות העצם

בעוד סידן נחשב לעתים קרובות כחומר המזון מספר אחת למלחמה באוסטיאופורוזיס, ויטמין D ממלא תפקיד עצום בהגנה וחיזוק העצמות. 

הוויטמין החיוני מסיס בשומן תומך בספיגת סידן במעיים ומסייע לווסת ריכוזי סידן בריאים 2 בכל הגוף. בתורו, הסידן הזה רגיל לשמור על כוח השרירים ומינרליזציה של עצמות (שתיהן מסייעות במניעת שברים). 

גדי אישה מזל גדי

ככל שאנו מתבגרים, אנו מאבדים את צפיפות העצם ורגישים יותר למחסור בוויטמין D (VDD) - המשפיע על 29% מכלל המבוגרים בארה'ב 3 וכן, על פי סקירה משנת 2021 ב- כתב העת הבינלאומי למדעים מולקולריים , מאיץ את מחזור העצם, אובדן ושברים 4 .

כיצד להשיג כמות ויטמין D

מצב ויטמין D בריא הוא קריטי לשמירה על בריאות שרירים ושלד אופטימלית, במיוחד כאשר אנו מזדקנים. והדרך היעילה ביותר להשיג ולשמור על ספיקה של ויטמין D היא עם תוסף יומי מובחר שמספק 5,000 IU שֶׁל ויטמין D3 (עם שומנים מובנים, או לצד, שומנים בריאים עבור ספיגה מיטבית ). 

אם העצמות שלך זקוקות לתמיכה נוספת, בדוק את הסיכום של mindbodygreen של תוספי ויטמין D הטובים ביותר לרשימה של מתמודדים באיכות גבוהה - אתה תהיה בדרך לרמות בריאות של ויטמין D תוך זמן קצר! 

10 בפברואר סימן גלגל המזלות

הטייק אווי

שברים בירך הקשורים לאוסטאופורוזיס הם נושא עולמי שנמצא במגמת עלייה, אבל יש דרכים לחזק את שלמות העצם שלך ולמנוע פציעות עתידיות. שקול להגביר את צריכת רכיבי תזונה מרכזיים (כמו ויטמין D וסידן) ואימוני כוח כדי לשפר את רווחת השרירים והשלד שלך במשך שנים רבות.