כיצד להוסיף עד 10 שנים לחיים שלך, לפי מחקר

כשזה מגיע לאריכות ימים, מה שאנחנו מכניסים לגופנו חשוב. האוכל שאנו אוכלים קובע כל כך הרבה היבטים של הבריאות שלנו, ועל פי מחקר שפורסם בכתב העת  אוכל טבע 1 , מעבר לתזונה בריאה יותר יכול להוסיף מילולית שנים לחיים שלך. הנה מה שצריך לדעת.

לימוד הרגלי תזונה והקשר שלהם לאריכות ימים

לצורך מחקר זה, צוות בינלאומי של חוקרים ומומחים רצה להעריך כיצד תזונה משפיעה על אריכות ימים, כלומר האם ביצוע שינויים בריאים בתזונה שלך בגיל העמידה עושה הבדל בטווח הארוך.

התראת ספוילר: זה כן - והבדל גדול בזה.

באמצעות נתונים ממחקר Biobank בבריטניה, מחקר גדול וארוך טווח על גורמי בריאות גנטיים וסביבתיים שונים, החוקרים ניתחו נתונים של חצי מיליון משתתפים בבריטניה שהיו בני 40 עד 69 כשהמחקר החל ב-2006.

גבר תאומים גדי אישה

בהסתכלות על הרגלי האכילה של המשתתפים הללו, החוקרים התעניינו בעיקר בהשפעה של זה שינויים תזונתיים שנעשו על אריכות ימים . וכשזה הגיע לאנשים שהיו מסוגלים לִתְמוֹך שינוי מדפוסי אכילה לא בריאים לבריאים בגיל העמידה, הם גם הצליחו להגדיל את תוחלת החיים שלהם - בכמעט 10 שנים בממוצע.

מה לעשות בנידון

ממצאים אלו אמורים לבוא בתור חדשות נהדרות לכל מי שמעוניין להגדיל את תוחלת החיים שלו, או פשוט לחיות טוב לאורך זמן. ולמרות שאף פעם לא מאוחר מדי לבצע שינויים תזונתיים בריאים, מחברי המחקר מציינים שמעבר מאוחר יותר בחיים פַּחִית הוסף שנים אבל לא הרבה כמו אם תעשה את המעבר בגיל העמידה (כלומר - ככל שתתחיל לאכול בריא מוקדם יותר, כך ייטב).

אולי אתה גם תוהה איך המחקר הזה הגדיר 'דפוס אכילה בריאה', אז נוסיף כאן שהחוקרים השתמשו ב-' מדריך EatWell ', אשר נותן עדיפות למזון מלא, מנות מאוזנות ומזונות מעובדים מינימליים.

'הרווחים הגדולים ביותר מתקבלים מצריכה נוספת דגנים מלאים , אגוזים ופירות ופחות משקאות ממותקים ובשרים מעובדים', מציינים מחברי המחקר.

גלגל המזלות השישי בפברואר

למידע נוסף על איך להשיג ולשמור על תזונה בריאה, בדוק את שלנו מדריך מלא לתזונה הים תיכונית (שמדורג באופן עקבי הטוב ביותר בסך הכל ב- דו'ח חדשות ועולם של ארה'ב דירוג שנתי), כמו גם את ארבע הדיאטות המובילות לאריכות ימים .

הטייק אווי

כאשר ההתמודדות עם הבריאות ואריכות החיים שלך מרגישה מכריעה, זה אף פעם לא רעיון רע לחזור ליסודות. יש כל כך הרבה דרכים חדשות וחדשניות ל-biohack את הדרך שלך לחיים ארוכים יותר - אבל כשזה מגיע ל יסודות האוכל , אכילה נקייה ובחירות בריאות בצלחת שלך היא לעתים קרובות מה שעושה את ההבדל הגדול ביותר.