רוצה לחיות חיים ארוכים ומאושרים? הוסף את רכיבי התזונה, הפיטונוטריינטים וחומצות השומן האלה לשגרה שלך
אין פתרון מהיר בכל הנוגע להזדקנות בחן. לא, אריכות ימים היא תוצאה של גורמים רבים - כולל פעילות גופנית, רווחה רגשית וחברתית, וכמובן, תזונה.
כיסינו בעבר מחקרי הזדקנות בריאה מ אילו הרגלי חיים להוסיף שנים לחיים שלך איך לקצור את היתרונות המקסימליים של פעילות גופנית ועוד, אבל התזונה היא בליגה משל עצמה.
סימן 18 בספטמבר
הודות להודעה שפורסמה לאחרונה סקירה שיטתית מ התקדמות בתחום התזונה , אנחנו כאן כדי לחלוק כמה שינויים שתוכלו לבצע בשגרת התזונה ותוספי התזונה שלכם שיוסיפו שנים לחייכם (וכמה שהם לא כמעט מועילים).
מה שחוקרי אריכות ימים חיפשו
חוקרים חקרו למעלה מ-5,000 משתתפים ממספר מחקרים קליניים שנערכו בשמונה מדינות וטריטוריות שונות כדי לקבוע אילו דפוסי תזונה מעכבים (או האיצים) את ההזדקנות הביולוגית.
הסקירה זיהתה בהצלחה מספר רכיבי תזונה מרכזיים, פיטונוטריינטים, סמנים ביולוגיים תזונתיים ודפוסי תזונה המקדמים אריכות ימים ותפקוד קוגניטיבי כאחד.
בנוסף לתוצאות התזונה, ממצאי בריאות המוח מתגלים כרלוונטיים ומסבירים כאחד, בהתחשב בריאות קוגניטיבית הוא לא רק גורם מרכזי באריכות החיים הכללית אלא גם נושא בריאותי דחוף של הדור שלנו.
כיצד תזונה משפיעה על אריכות ימים
אז מה משותף ליותר מ-5,000 אנשים ולתוצאות התזונה שלהם? ואיך אנחנו יכולים לייעל את האוכל שלנו ובחירות תוספי מזון כדי לחיות חיים ארוכים ובריאים?
מסתבר שחמשת הסמנים הביולוגיים התזונתיים העיקריים הללו יכולים להשפיע עמוקות על התוצאות הבריאותיות בשלב מאוחר יותר בחיים:
- צריכת חומצות אמינו מסועפות (BCAAs), סידן, ויטמין D ומזונות עם פחות תכונות פרו-דלקתיות קשורה לטלומרים ארוכים יותר.* (הערה: הטלומרים הם ה'כובעים' המגנים בקצוות ה-DNA שלנו, וארוכים יותר. טלומרים קשורים לתוצאות חיוביות של אריכות ימים.)
- מזונות מעובדים, חומצה ארכידונית (ARA) ותרכובות פרו-דלקתיות אחרות קשורות לטלומרים קצרים יותר (כלומר, הם לא אופטימליים לתוצאות אריכות ימים).
- כשזה מגיע לתפקוד קוגניטיבי, ישנם לא מעט סמנים ביולוגיים תזונתיים עם קשר מגן עם קוגניציה ואריכות ימים במוח: HDL ('הטוב') כולסטרול, ויטמינים מקבוצת B, ויטמין סי , ויטמין די , ויטמין E, אומגה 3 , אומגה 6, קרוטנואידים (למשל, כמו ליקופן ) כולם מקדמים מוח מזדקן בריא.*
- מצד שני, שומני טראנס (חומצות שומן טרנס בלתי רוויות המגיעות מבשר וממזון מעובד) ורמות פיברינוגן מוגברות משפיעים לרעה על התפקוד הקוגניטיבי. פיברינוגן הוא חלבון מסיס המיוצר בכבד שקשור לצריכה גבוהה יותר של בשר אדום, פחמימות וסוכר. מכיוון שבריאות הלב והמוח כל כך קשורות, שומן טראנס ופיברינוגן יכולים גם להוביל לחששות לא רצויים לבריאות הלב בהמשך הדרך.
- לבסוף, נמצאה אפקט התחדשות אפיגנטי אצל אנשים שעקבו אחרי א דפוס תזונה ים תיכוני . זה לא מפתיע אותנו, שכן mindbodygreen מכסה את יתרונות אורך החיים של הדיאטה הים תיכונית כבר די הרבה זמן. (קרא מדוע הדיאטה הייתה במקום הטוב ביותר ב-2022 כאן .)
'המחקר המרתק והחשוב הזה חוקר את הקשר הקריטי בין תזונה, אפיגנטיקה ואריכות ימים. הממצאים שלו מספקים אסטרטגיות תזונה מרכזיות ותוספים ממוקדים שיכולים להשפיע לטובה על התחדשות אפיגנטית ועל תזונה מדויקת לאריכות ימים', אומר אשלי ג'ורדן פרירה, Ph.D., RDN , סגן הנשיא לעניינים מדעיים של mbg.
844 אהבה למספר מלאכים
'ואני לא מדברת על לשפר את אורח החיים שלך', מסבירה פרירה, 'אלא שינויים פשוטים כמו דפוס תזונה עמוס יותר בצמחים אומגה 3 (כלומר, התזונה הים תיכונית) יחד עם א מולטי ויטמין מקיף שכוללת מערך של קרוטנואידים, פלוס שלמעשה יעיל בהעלאה ו שמירה על כמות ויטמין D .'*
הטייק אווי
בנוסף לבחירות תזונה מותאמות, אתה יכול להבטיח שאתה מקבל מספיק חומרים ביו-אקטיביים התומכים באריכות ימים על ידי הוספת תוספים לשגרת היומיום שלך.
המרכיבים של mindbodygreen כוללים מיקרו-נוטריינטים עיקריים, חומצות שומן ופיטונוטריינטים שהוכחו לתומכים בחיים ארוכים ובריאים, כולל:*
- מכיל את כל שמונת הוויטמינים מקבוצת B, ויטמין C, ויטמין D, ויטמין E, סידן וקרוטנואידים (כלומר, לוטאין, זאקסנטין וליקופן), בתוספת 18 ויטמינים אחרים לכל הגוף, מינרלים וצמחים בוטניים ארוכים.*
- מספק 1,000 מיליגרם של ויטמין C זמין ביולוגי מדי יום בנוסחת טריו מתקדמת מבחינה מדעית.
- מציע 5,000 IU של ויטמין D3 למנה, בתוספת שלישייה אורגנית של שמני אבוקדו, זרעי פשתן ושמני זית לספיגה מיטבית.*
- מספק 1,500 מיליגרם של חומצות שומן אומגה 3 ימיות (כלומר, EPA בתוספת DHA) מאנשובי נתפס במים קרים בטבע, שמקורו בר קיימא מדרום האוקיינוס השקט.
שתף עם החברים שלך:
