כיצד לקבל שליטה על התשוקות שלך בשבוע אחד, מרופא מתפקד

תאמינו או לא, אתם יכולים לעשות שינוי חיובי ומתמשך בבריאותכם תוך פחות משבוע אחד. למעשה, מחקר ציון דרך 1 ביומן טֶבַע הראו כי נדרשים רק שלושה ימים של אכילה בריאה כדי לעורר שינוי במיקרוביום.

בספר החדש שלי אני כל כך רעב , אני חולק תוכנית פעולה מגובת מדע להשתלטות מהירה על התשוקה לאוכל שלך ולביסוס הרגלי מזון בריאים יותר. הוא כולל מתכונים וגם הרגלים שיעזרו לך להכיר את אות הרעב שלך. להלן היסודות של תוכנית השבוע:

מה לעשות כדי להתמודד עם התשוקות:

• צאו החוצה בבוקר למשך 2-20 דקות: כל תא בגוף שלך פועל על פיו קצב צירקדי , אז עדיף ללכת בעקבות השמש מדי יום. אם אתה גר במקום חשוך שאינו מקבל הרבה אור שמש, השתמש מנורת שמש במקום זאת.
• מלא מחדש, אל תגביל: אוכל הוא דלק. כשאנחנו אוכלים מילוי מזון כמו ירקות עתירי רכיבים תזונתיים, אגוזים וכו', נהיה מרוצים יותר ופחות נבחר בפחמימות פשוטות וסוכרים מעובדים במיוחד. מחליפים ג'אנק פוד עבור חטיפים סיביים על בסיס יומי גם ישאיר אותך תחושת שובע ואט אט יפחית את התשוקה לחטיף מעובד.
• מהלך \ לזוז \ לעבור: להזיז את הגוף שלך במשך 20 דקות ביום הפרוביוטיקה הטובה ביותר , לדעתי. זה יגרום לך להיות יותר מרוצה, שמח יותר ופחות דלקתי. תנועה לא חייבת להיות פעילות גופנית קפדנית. להסתובב מסביב לבלוק או לעשות כפיפות בטן במשקל גוף ליד השולחן שלך במהלך יום העבודה או כשאתה קם מהמיטה בבוקר זה נהדר.
• אכלו יותר מזון מותסס: אכילת מנה אחת של מזון מותסס ביום (בין אם זה יוגורט תרבותי, טמפה, קימצ'י, כרוב כבוש או קומבוצ'ה דלת סוכר) תהיה השפעה עצומה על המעיים שלך ובתמורה, התשוקות והרעב שלך.

מה לאכול כדי להתמודד עם התשוקות.

אלו סוגי המזונות שאני ממליץ עליהם כדי להישאר שבעים, מרוצים ושליטה על התשוקות שלך. השתמש בתוכנית ארוחות זו כמדריך כללי, או גש לכל המתכונים הספציפיים בספר שלי.

יום 1

ארוחת בוקר: טבעוני עשיר בסיבים פנקייק בננה עם רוטב אוכמניות

ארוחת צהריים: Hash שעועית שחורה ובטטה

חָטִיף: חוות יוגורט מטבל צמחי עם ירקות חיים

48 מספר מלאך

אֲרוּחַת עֶרֶב: עוף/טופו זית תמרים עם קייל מוקפץ

יום 2

ארוחת בוקר: ביצים הודיות חריפות

ארוחת צהריים: שאריות עוף זית תמר עם קייל מוקפץ

חָטִיף: שאריות יוגורט ראנץ' מטבל ירקות עם ירקות חיים

אֲרוּחַת עֶרֶב: שאריות שעועית שחורה ובטטה חשיש

יום 3

ארוחת בוקר: שייק דובדבן מתוק-חמאת שקדים

ארוחת צהריים: קמחי עם כרישה, כרוב ומרק בטטה

חָטִיף: קפיר קוקוס עם חופן של אֱגוזי מלך

הורוסקופ 21 במרץ

אֲרוּחַת עֶרֶב: מוקפצים עם טופו, ברוקולי, אפונת שלג ונבטי שעועית

יום 4

ארוחת בוקר: צ'אי לאטה קערת שיבולת שועל

ארוחת צהריים: שאריות מוקפצות עם טופו, ברוקולי, אפונת שלג ונבטי שעועית

חָטִיף: כוס שאריות מרק כרישה, כרוב ובטטה

אֲרוּחַת עֶרֶב: עדשים מרוקאיות מתובלות

יום 5

ארוחת בוקר: חביתת חומוס עם תרד וגבינת עיזים

ארוחת צהריים: עטיפות חסה טופו פריכות באוויר

חָטִיף: קפיר קוקוס עם חופן אגוזי מלך

אֲרוּחַת עֶרֶב: שאריות עדשים מרוקאיות מתובלות

יום 6

ארוחת בוקר: כורכום ביצת חלבון עם קייל, חומוס, בטטה ויוגורט

אישה סרטן מזל דגים גבר

ארוחת צהריים: מרק ברוקולי-גבינה שמנת

חָטִיף: צ'אי חלב שיבולת שועל קר

אֲרוּחַת עֶרֶב: טמפה וברוקולי צלויים עם רוטב בוטנים

יום 7

ארוחת בוקר: קומפוט ברי מעורב עם יוגורט

ארוחת צהריים: שאריות מרק ברוקולי-גבינה שמנת

חָטִיף: סיפר ​​מנטה-מוקה עם חופן אגוזי מלך

אֲרוּחַת עֶרֶב: טופו וירקות צלויים בברברה פריכים

הטייק אווי.

כמובן שביצוע שינויים ארוכי טווח דורש מאמץ ומחויבות יומיומית. אבל אני מוצא את זה מעודד שאתה יכול להתחיל לראות הבדלים ניכרים בתשוקות, במצב הרוח ובבריאות המעיים שלך תוך שבוע רק על ידי ביצוע השינויים הפשוטים והמזין האלה.