כיצד נשים יכולות לבנות ולתחזק שרירים בכל גיל - מ-M.D.
הערת העורך:
זו שנת 2025, והכוח הוא המוקד והמרכז של יעדי הכושר שלנו. תרבות ה-Waif בחוץ, הטון והפונקציונליות בפנים. אז כשרצינו לצלול לתוך אבן הפינה של כוח - בניית שרירים - ידענו שג'יימי סימן מ.ד. (דוקטור פיט ופאב) היא האישה הנכונה לתפקיד. השאלות והתשובות הבלעדיות של mbg זה יגרום לך להצלחה בכל גיל.אתה יכול להסביר סינתזת חלבון שריר (MPS) וכיצד זה משתנה ככל שנשים מתבגרות?
MPS מתחיל להשתנות אצל נשים לאחר גיל 30 וירידה מהירה יותר בגיל המעבר עקב איבוד אסטרוגן. ישנם גם שינויים אחרים הקשורים לגיל התורמים לסרקופניה, כולל דיאטות דלות בחלבון וחוסר פעילות גופנית, כמו אימוני התנגדות.
שלט 20 בספטמבר
מהם ההיבטים החשובים ביותר של תמיכה ב-MPS?
- דיאטה גבוהה יותר חֶלְבּוֹן ולאוצין (שאפו ל מינימום 30 גרם חלבון עם כל ארוחה ו-2.5 גרם לאוצין)
- הימנעות מאלכוהול
- היגיינת שינה טובה
- אימון התנגדות עקבי לשליחת גירוי MPS ומניעת רקמות רזה ואובדן עצם
באיזו תדירות עלינו להתאמן בכוח בכל שבוע? והאם זה שונה אם אנחנו מתמקדים בשמירה לעומת בניית שרירים?
כדי לתחזק ולבנות, כדאי להתמקד במינימום של 2-3 מפגשים בשבוע הכוללים עוצמה ונפח מתונים עם עומס יתר מתקדם עם הזמן.
האם נשים במחזור צריכות להיות מודעות למחזוריות שלהן ולשגרת אימוני הכוח שלהן?
במחזור החודשי, אין שינוי בכוח, אך ניתן למנף את האסטרוגן בשלב הזקיק לשיפור והחלמה. השבועיים הראשונים של המחזור שלך הם הזמן לדחוף את המשקולות חזק. לאחר הביוץ, כאשר האסטרוגן יורד והפרוגסטרון עולה, ניתן להוריד את העוצמה.
מה לגבי נשים בגיל המעבר ובמנופאוזה - האם יש שיקולים מיוחדים להרמה בזמן זה?
2233 מספר מלאך
- נשים צריכות להכפיל את העקביות
- שכור מאמן שיתמקד בצורה
- ייתכן שתזדקק להתאוששות פעילה יותר, 24-48 שעות מנוחה בין מפגשי הרמת הגוף המלא
- א פציעה יכולה להחזיר אותך לאחור עוד, אז היזהר
- שוחח עם הרופא שלך על תזמון אופטימיזציה של הורמונים
- זרוק את האלכוהול; אתה לא עמיד בעיבוד זה כמו פעם
- מצא את השבט שלך! נשים שמסתובבות עם נשים חזקות וחיוביות אחרות נהנות מהאחווה במהלך הפרק החדש הזה.
עוד בנושא זה
יותר בריאותסיפורים פופולריים
אבקת ירוקים: יתרונות שימוש במרכיבים ועוד חוקי היקום: 12 חוקים אוניברסליים ואיך לתרגל אותם Vision Boarding 101: רעיונות כיצד להכין אחד ומה להוסיף לו מדריך למתחילים לפירוש חלומות וסמלים נפוצים 5 ממרחי טארוט פשוטים להדרכה אהבה ועוד כיצד לקרוא את קו הלב על כף היד שלך ומה זה אומרשתף עם החברים שלך:
