כיצד נוירופסיכולוג התגבר על שנים של בעיות שינה באופן טבעי

בשמונה השנים האחרונות עבדתי קשה כדי לשלוט בשינה. בגיל צעיר התחלתי לקבל תסמונת רגליים חסרת מנוחה. בשנות העשרים לחיי ניסיתי להשתמש בתרופות כדי לסייע בכך, אך זה הוביל לבחילה משמעותית. הספק הרפואי שלי הציע טרזודון (תרופה נגד דיכאון המשמש גם לשינה) במקום זאת, ובעוד שזה היה מועיל במשך שנים רבות, לעתים קרובות הייתי מרושע בבוקר. התחלתי לתהות אם אוכל להתמודד עם בעיות השינה שלי בצורה טבעית יותר.

כנוירופסיכולוג, אני יודע כמה חשוב שינה להפחתת הסיכוי פיתוח דמנציה בהמשך החיים 1 ו התחלתי להסתכל על כל היבטי השינה שלי שיכולתי לשלוט בהם. החלטתי במקום תרופות לשינה; התכוונתי לנסות להשתמש ב- CBD תה זמן שינה בטקס השינה שלי. השתמשתי גם במושגים מ יומן מודרך שיצרתי להתחיל לעשות מדיטציה באופן קבוע לפני השינה. פעילות גופנית מספר פעמים עזרו לרגלי להוציא את כל הגלישים שלהם לפני השינה. 

נשימה בפה הייתה נושא גדול נוסף לשינה שלי. תמיד ישנתי עם הפה שלי פתוח, אבל ככל שהתבגרתי התחלתי לקבל חניכיים מדממות מאוויר יבש במהלך השינה. ואז קראתי על ההשפעות הבריאותיות השליליות של  ישן עם הפה שלך פתוח והחלטתי שאני צריך לעשות משהו. לְהַכנִיס הקלטת פה ו

איזה סימן גלגל המזלות בספטמבר

בן זוגי בתחילה חשב שאני משוגע. 'מי מקלט את הפה שלהם סגור?' הם שאלו. אבל בסופו של דבר, זה היה אחד הדברים הטובים ביותר שעשיתי לשינה. כאשר השתמשתי לראשונה ברצועות פה, שמתי לב מייד בהבדל, והרגשתי הרבה יותר ערני למחרת. מאז לא הסתכלתי לאחור.

בימינו אני משתמש גם ב כרית קירור - שמנים אתריים - מסכת שינה, ואני אוהד של רעש לבן ו אני עדיין עובד על השינה באותה שעה בכל לילה, אבל אני גאה בשינויים שביצעתי עד כה לשינה. כמו שאמר בודהה, טיפה ליד טיפה ממולאת סיר המים.

• שעות ממוצעות אני ישן לילה: 8-9
• שינה אידיאלית: 9:30 בערב. אם הייתי יכול!
• זמן השכמה אידיאלי: 8:30 בערב היה מרגיש שאני חולם; בדרך כלל אני צריך להיות עד 7 A.M. 
• יסודות שידת לילה: תה CBD מנומנם-זמן , שמנים אתרים ( בדרך כלל לבנדר ), שלי כרית קספר , מסכת השינה שלי, ופסים פה לשינה
• מקום אהוב שאי פעם ישנתי: מלון שור בסנטה מוניקה, קליפורניה
• הרגל רע לישון: לא לישון באותו זמן בכל לילה
• צריכת קפאין: כוס קפה אחת בערב, קולה דיאט 1 בשבוע
• איך אני עוקב אחר השינה שלי: אני לא משתמש גשש שינה ו
• המוצר או ההרגל האחרון ששינה את שינה לטובה: רצועות פה של Somnifix
• הדבר הראשון שאני עושה כשאני מתעורר: בדוק מיילים או התחל את שגרת טיפוח העור שלי

9 בערב:: היכנס ל- PJS שלי לערב. זה תמיד עוזר לי להתחיל להרגיש נעים ומוכן ללילה. ואז, אני אראה טלוויזיה בריאליטי או מופע עם בן זוגי ... אני אוהב לנפח מהמחשבות שלי הקשורות ללקוחות שלי לאורך היום וכו '.

9:30 בערב: הכינו תה CBD לזמן שינה

9:35 בערב: אני אבזבז 20-30 דקות במדיטציה ולפעמים אחריו יומן ו

10:00: אם אני עדיין מופעל מסיבה כלשהי, אני יכול לעשות כמה סיבובים בדולינגו כדי ללמוד יפנית.

מזל מאזניים זכר סרטן

10:30 בערב: זה בדרך כלל לפני השינה שלי, למרות שהלוואי שזה היה מוקדם יותר. אני אשים שמנים אתרים לבנדר, להפעיל מאוורר בחדר שלי לרעש לבן, להניח על רצועות הפה שלי, להניח את מסכת השינה שלי וארדם.