כיצד פעילות גופנית יכולה להפוך אותך לחוסן יותר לכאב

בין אם זה אימון בעצימות גבוהה ביום חם, פרוצדורה רפואית לא נוחה או צניחת קור יומיומית, כולנו נאלצים להתגבר על כאב ואי נוחות מעת לעת. ולמרות שאנו עשויים לחשוב על סבילות לכאב כמוולדת ובלתי משתנה, מחקר חדש מראה שזה לא המקרה.

חוקרים בנורבגיה בדקו את הקשר בין פעילות גופנית וסבילות לכאב ומצאו שלגורמי אורח חיים עשויים להיות יותר קשר לכאב ממה שחשבנו.

לממצאים שלהם יש השלכות עצומות על אלה שנאבקים עם כאב כרוני וכל מי שרוצה לבנות את החוסן שלו.

אוג 2 גלגל המזלות

האם פעילות גופנית יכולה להגביר את סבילות הכאב? 

פורסם בגרסה האחרונה של PLoS ONE, המחקר הזה 1 בוצע על קבוצה של יותר מ-10,000 מבוגרים בנורבגיה מבית החולים האוניברסיטאי בטרומסו. החוקרים ביקשו מהמשתתפים לדווח בעצמם רמות פעילות ואז מדדו את סבילות הכאב שלהם. 

איך הם עשו את זה? כל משתתף הטביע את ידו במי קרח קרים וקפואים ולאחר מכן דירג את כאבו על סולם. החוקרים מדדו את סבילות הכאב פעמיים לאורך שמונה שנים. 

בסופו של דבר, משתתפים שדיווחו על יותר אורח חיים פעיל דירג את כאב המים הקפואים נמוך יותר. מתאמנים תכופים יותר הצליחו גם להחזיק את ידם במים למשך כ-20 שניות יותר מאשר הקבוצה הישיבה ברובה. 

הייתה גם מגמה של תגובה של מינון, כלומר ככל שהם התאמנו לעתים קרובות יותר, כך גדלה העמידות הזו לכאב. מעניין לציין כי משתתפים שהגדילו את רמת הפעילות שלהם במהלך תקופת המחקר בת שמונה שנים הראו גם סבילות מוגברת לכאב לאורך זמן. 

קָשׁוּר: האימונים הטובים ביותר לאריכות ימים ואיזו תדירות לעשות אותם, מרופא

השלכות על כאב כרוני

מחקר זה מצביע על כך שפעילות גופנית עשויה להיות אסטרטגיה מועילה לניהול כאב כרוני . נתונים סטטיסטיים עדכניים מראים שבשנת 2021 לבדה, בערך 20.9% 2 מבין המבוגרים בארה'ב (יותר מ-50 מיליון איש) חוו סוג כלשהו של כאב כרוני. למרבה הצער, הטיפולים הקיימים יכולים להיות מסוכנים, ממכרים ו אפילו לא כל כך יעיל 3 לכאב כרוני. 

מחקר זה הראה שגם פעילות גופנית קלה וגם בעצימות גבוהה קשורה לסבילות גבוהה יותר לכאב. אז אתה לא צריך לסבול בקרוספיט כל יום או להתאמן למרתון כדי לראות יתרונות. 

למחקר הזה יש כמה מגבלות, כמו העובדה שרמת הפעילות דווחה על ידי המשתתפים בעצמה ולא נמדדה באופן אובייקטיבי על ידי החוקרים.

שיטות חלופיות לכאב כרוני

מאחר והטיפולים הקונבנציונליים הקיימים לכאב כרוני עלולים להשאיר אנשים רבים בתחושת תסכול וללא הקלה, כאב כרוני הוא נושא גדול ברפואה התפקודית והאלטרנטיבית. ולמרות שנטילת כאבים היא מאוד מסובכת וקשה, ישנם כמה גורמי אורח חיים שמראים הבטחה רבה, במיוחד עבור כאב כרוני. 

תַרגִיל

כפי שלמדנו כאן היום, פעילות גופנית היא אחד הדברים הטובים ביותר לעשות אם יש לך כאב כרוני. אתה יכול לנסות משהו בעצימות נמוכה כמו הליכה או מתיחות. 

כּוּרכּוּם

התרכובת העיקרית בשורש הכורכום, הנקראת כורכומין, היא מרכיב כוכב על. יש לו רשימה ארוכה וארוכה של יתרונות (הנה שמונה יתרונות של כורכום שכדאי לקרוא עליהם !), אבל אחד מהמחקרים הטובים ביותר הוא לכאב כרוני.

סקירה שיטתית אחת הראתה זאת 10 מתוך 10 מהמחקרים 4 ניתוח הראה שכורכום היה מועיל לכאב כרוני כמעט כמו NSAIDs. 

מספר מלאך 0

רוצים לנסות בעצמכם כורכום אבל לא יודעים מאיפה להתחיל? אל תפחד; עשינו את עבודת הרגליים בשבילך. בדוק את  14 תוספי הכורכום הטובים ביותר בשוק, כולם נבדקו על ידי דוקטור לתזונה.

מיינדפולנס

זה דבר מוזר לחשוב עליו שכן כשכואב לנו זה באמת מרגיש כמו האזור המדויק אצלנו הגוף כואב , אבל כאב בעצם בנוי כולו במוח שלנו.

זה לא הופך את זה לפחות אמיתי, אבל זה כן מצביע על כך שתרגולים שמשפיעים מאוחר יותר על המוח עשויים להשפיע על כאב, וזו אולי הסיבה לכך שמדעני הרווארד לְהַמלִיץ שיטות מיינדפולנס כמו סריקות גוף לאיתור כאב כרוני. 

אַקוּפּוּנקטוּרָה

דיקור סיני הוא אחד מאותם שיטות שנראה שיכולות לעזור בכל היבטי הבריאות, והכאב אינו שונה. לימודים לְהַצִיעַ  5 דיקור סיני עשוי לעזור באופן צנוע עם כאבי גב תחתון, כאבי ראש, מניעת מיגרנה וכאב מיופשיאלי.

הטייק אווי 

מחקר חדש הראה שפעילות גופנית סדירה יכולה להפוך אותך לסובלני יותר לכאב, אשר היו לו השלכות גדולות על מיליוני האנשים הנאבקים בכאב כרוני.

יש עוד הרבה שאנחנו צריכים ללמוד על כאב כרוני, אבל זה צעד בכיוון הנכון, וישנם קומץ של טיפולים אלטרנטיביים קיימים שמראים הבטחה. מרגישים השראה להכפיל את שגרת האימונים שלכם? בדוק שלנו מדריך לאימוני כוח .