כיצד רופא התגבר על היותו ישן קל + מקבל מנוחה איכותית בכל לילה

תמיד הייתי מאוד שינה קלה . זה היה קשה במהלך שנות השהות שלי, כאשר לעתים קרובות הייתי צריך לישון בחדר כוננות, עם רעשים וקולות מסביב. בימים אלה, מתח, קפאין, אור כחול, ושכחת מסכת הפנים או אטמי האוזניים שלי הם החסמים הגדולים ביותר לשנת לילה טובה עבורי. אני ישן הכי טוב כשאני בחופשה - וזה הגיוני מכיוון שאני לא חושב על כל הדברים המלחיצים שאני צריך לעשות למחרת! אני אוהב לחשוב על שינה כעל התרופה הטובה ביותר לשיפור הביצועים. אני מתבדח שאם זה לא היה בחינם, זה היה נאסר.

• שעות ממוצעות שאני ישן בלילה: 7 עד 9
• זמן שינה אידיאלי: 9 בערב.
• זמן השכמה אידיאלי: 5:30 בבוקר
• ציוד חיוני לשידה: מים, מסכת שינה , אטמי אוזניים
• מקום אהוב שאי פעם ישנתי בו: בג'ונגל של קוסטה ריקה ללא אור כחול בשום מקום
• הרגל רע לישון: לקום באמצע הלילה ו מסתכל בטלפון שלי כדי לראות מה השעה
• צריכת קפאין: אני מפסיק לשתות קפאין בצהריים
• איך אני עוקב אחר השינה שלי: פעם השתמשתי ב- a להקת וופ
• המוצר או ההרגל האחרון ששינה את השינה שלי לטובה: אטמי אוזניים ומסיכת פנים

18:30 בערב: אני מפסיק לאכול שלוש שעות לפני השינה - אז עד 18:30. ברוב הלילות. עשיתי הרבה מחקר וניסויים אישיים אכילה מוגבלת בזמן , ואני באמת מאמין שזה אחד הכלים החינמיים הטובים ביותר שיש לנו לשיפור חילוף החומרים ובריאות הגנים. ( הפסקת אכילה מוקדם יותר בערב יכולה גם לשפר את איכות השינה .) למעשה, מחקר חדש יצא עכשיו על האופן שבו אכילה מוגבלת בזמן משפיעה על ביטוי גנים בצורה חיובית ב מעל 70% מהגנים שלך .

סימן 20 בינואר

7 בערב.: אני מכבה את כל האורות הכחולים מסביב לבית שלי, מפסיק להשתמש במחשב ומניח מסנן אור כחול בטלפון שלי. הכל אפלולי וחשוך. אני מנמיך את התרמוסטט ל-68 מעלות פרנהייט ואני מבקש מהילדים שלי להנמיך גם את האור. אני משתדל לא לנהל שיחות טלפון או שיחות מרגשות או מיילים לאחר הזמן הזה.

20:00: שמתי את המכשירים שלי לטעינה, עם הפנים כלפי מטה כדי שלא אתפתה לבדוק אותם. זה בדרך כלל כאשר אני נכנס לשירותים שלי ומתכונן לשינה. אני עושה שגרת לילה שכוללת מנקה את הפנים שלי ומכינה את הבגדים שלי ליום המחרת. יש לי פיסת נייר ועט לרשום רעיונות או מחשבות לפני השינה .

20:15 בערב: אני מבלה כמה דקות עם הילדים שלי ועם בעלי, מנותקת מהחשמל.

20:30 בערב: אני חושב על מה שהלך טוב באותו שבוע או באותו יום כדי לעזור לי להתנתק ממתח .

9 בערב.: זה כבוי האורות בשבילי